Procesul de slăbit poate fi lung și provocator. Nutriționiștii și antrenorii corporali susțin că nu este atât de dureros pe cât pare. Cu toate acestea, dacă încercați cu disperare să vă strângeți în antrenamente în programul dvs. ocupat și să evitați deliciile preferate, poate părea că nu există nimic fără durere în acest sens. Ca să nu mai vorbim de faptul că există o mulțime de informații despre pierderea în greutate pe internet, iar unele dintre ele nu înseamnă neapărat că ar ajuta.

practice

Din fericire, există o modalitate mai bună de a slăbi și nici măcar nu necesită atât de mult exercițiu. De aceea, am întocmit o listă cu 9 metode practice și sfaturi care s-au dovedit de fapt eficiente în atingerea obiectivelor de slăbire. Și cea mai bună parte? Niciuna dintre ele nu include diete stricte și exerciții fizice!

9 sfaturi pentru a slăbi în mod natural

Încercați să reduceți caloriile

Mulți experți spun că pierderea în greutate depinde de un lucru simplu - să mănânci mai puține calorii pe care le arzi de fapt. Acest lucru poate suna ușor, dar de ce le este atât de greu să slăbească? Iată trei motive:

Unii oameni nu mănâncă doar pentru a-și satisface foamea

Am fost cu toții acolo la un moment dat în viața noastră, unde te orientezi către mâncare pentru că te simți trist sau stresat. Acest lucru poate deranja rapid orice plan de slăbire, așa că încercați să evitați „mâncarea confortabilă” și să mâncați când vă este foame.

Pierderea în greutate nu este liniară

Trebuie să fi observat sau să fi auzit că, atunci când reduceți caloriile, observați o scădere vizibilă în greutate în primele câteva săptămâni. Dintr-o dată, ceva se schimbă, deoarece mănânci același număr de calorii, dar abia vezi o diferență în greutatea ta corporală. Acest lucru se întâmplă deoarece pe tot parcursul procesului de slăbire, pierdeți apă și țesut slab împreună cu pierderea de grăsime. Metabolismul tău încetinește în timp și corpul tău se schimbă. Cheia este să nu opriți reducerea caloriilor, deoarece ulterior va da roade.

Diferite tipuri de calorii

Există o diferență între consumul a 100 de calorii de bomboane și 100 de calorii de morcovi sau broccoli. Pierderea în greutate susținută se referă la renunțarea la produse pline de calorii, dar care nu satisfac foamea. În schimb, optează pentru alimente care te umplu cu calorii care au valoare nutritivă.

Post intermitent

Această metodă înseamnă exact cum sună, adică să nu mănânci într-un anumit interval de timp. Există mai multe moduri diferite de a face post intermitent, iar acestea includ metoda 16: 8, dieta 5: 2 și metoda mâncați-opriți-mâncați. Postul intermitent înseamnă să consumi mai puține calorii în general, fără a fi nevoie să le numeri în timpul perioadelor de consum. Mulți experți îl recomandă, deoarece, în afară de pierderea în greutate, are și multe alte beneficii pentru sănătate.

Metoda 16: 8 implică 16 ore de a nu mânca împreună cu o perioadă de 8 ore în care puteți mânca și este una dintre cele mai populare metode, recomandată pentru începători. Când este făcut corect, este adesea eficient și destul de simplu de urmat și cel mai bun lucru este că nu necesită restricții de calorii. Puteți face acest lucru ori de câte ori doriți, dar rețineți că cu cât îl urmați mai mult, cu atât va fi mai eficient.

Creșteți aportul de proteine

Nu este de mirare că proteinele sunt regele nutrienților atunci când vine vorba de slăbit. Corpul tău tinde să ardă calorii atunci când digeră proteinele pe care le consumi. Aceasta înseamnă că o dietă bogată în proteine ​​poate crește metabolismul cu până la 80-100 de calorii zilnic. De asemenea, vă va face să vă simțiți plini și să vă reduceți pofta de mâncare, așa că data viitoare nu vă gândiți de două ori să comandați acea omeletă gustoasă. Un mic dejun bogat în proteine ​​poate avea un efect foarte puternic asupra căii de slăbire.

Spuneți „nu” zahărului și carbohidraților rafinați

Acest lucru nu înseamnă neapărat să aruncăm complet carbohidrați rafinați și zahăr, dar adevărul trist este că avem tendința de a consuma cantități foarte nesănătoase din acestea. Pâinea albă, pastele, făina albă, orezul alb și produsele de patiserie sunt alimente care tind să încetinească procesul de slăbire. În schimb, încercați să înlocuiți carbohidrații rafinați cu alternativele lor din cereale integrale și eliminați dulciurile preferate. Zahărul face parte din alimente precum legumele, sosul de paste și chiar supele conservate. Așadar, deoarece corpul dvs. primește tot zahărul necesar, care este în mod natural o parte din multe ingrediente, evitați aportul de zahăr rafinat suplimentar. Data viitoare când aveți pofta de zahăr, alegeți în schimb un fruct, dar rețineți că nici nu ar trebui să exagerați cu fructele. Veți vedea rezultate vizibile în primele câteva săptămâni.

Asigurați-vă că sunteți întotdeauna aprovizionat cu alimente și gustări sănătoase

„Ești ceea ce mănânci” este ceea ce spun ei, așa că este timpul să cumperi alimente care îți vor afecta pozitiv comportamentul alimentar și te vor ajuta să slăbești. Având la dispoziție numai alimente sănătoase în casă, crești șansele de a mânca sănătos tot timpul. Aceasta înseamnă că atât dvs., cât și familia dvs., în general, veți adopta noi obiceiuri alimentare. Asigurați-vă că vă aprovizionați întotdeauna cu gustări naturale ușor de preparat și de luat cu dvs. sau de ambalat în cutiile de prânz ale copiilor.

Tip: Nu mergeți niciodată la cumpărături pe stomacul gol. Dacă suntem plini atunci când plătim o călătorie săptămânală la magazin, evităm să cumpărăm articole inutile. Un alt lucru inteligent este să faci o listă de alimente înainte de a pleca de acasă. Astfel veți ști exact ce ar trebui să meargă în coșul de cumpărături sau în coșul de cumpărături.

Nu uitați să beți apă!

Consumul de apă poate ajuta la pierderea în greutate și poate duce la un aport redus de calorii. Corpul tău poate confunda deseori setea cu foamea, așa că data viitoare încearcă să bei un pahar cu apă înainte să te hotărăști să mănânci. Apa este deosebit de bună pentru pierderea în greutate atunci când înlocuiește băuturile bogate în zahăr și calorii.

Importanța unui somn de bună calitate

Dacă duceți o viață aglomerată și stresul și lipsa somnului fac parte din stilul dvs. de viață, este timpul să adoptați noi obiceiuri. Stresul cronic și lipsa orelor de somn au un efect negativ asupra planului de slăbire al corpului. Această combinație crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care poate provoca foamea crescută. Acest lucru, în schimb, poate duce la creșterea în greutate.

Asigurați-vă că faceți tot posibilul pentru a vă schimba stilul de viață și revedeți toate modalitățile posibile de a reduce stresul excesiv din viața dumneavoastră. Acest lucru poate necesita unele modificări substanțiale, dar cu siguranță vă va afecta nivelul hormonilor de stres și greutatea corporală. Privarea de somn merge mână în mână cu poftele alimentare, așa că învață cum să te lași să dormi de bună calitate.

Tip: Faceți tot posibilul pentru a dormi suficient în fiecare noapte și, dacă doriți să evitați sunetul alarmei, încercați să vă culcați devreme. Dacă practici acest lucru în fiecare seară, corpul tău va învăța să se trezească singur chiar înainte să se declanșeze ceasul cu alarmă.

Nimeni nu vrea o burtă de bere

Evitați să beți bere deoarece acest lichid conține carbohidrați digerați rapid, care încetinesc procesul de ardere a grăsimilor. Nu este o surpriză faptul că mulți oameni se referă la bere drept „pâine lichidă”. Există alternative alcoolice mai bune, cu conținut scăzut de carbohidrați, la bere, pentru a pierde în greutate. Optează pentru vin, șampanie uscată sau băuturi alcoolice tari precum vodca, coniac sau whisky. Aceste băuturi rămân fără zahăr sau carbohidrați, deci sunt opțiuni mult mai bune decât berea. Cu toate acestea, rețineți că nu sunt recomandate nici cantități mari de alcool, deoarece pot încetini și pierderea în greutate.

Încercați dieta mediteraneană

Această dietă se referă la consumul de carbohidrați și grăsimi bune, împreună cu o cantitate mare de fructe și legume proaspete, pește, ulei de măsline și nuci. Puteți combina o cantitate modestă de brânză și carne în acest regim alimentar. Dieta mediteraneană este mult mai mult decât simpla mâncare. Este nevoie de activitate fizică, dar nu ar trebui să vă speriați, deoarece există o mulțime de alte alternative la antrenamentele intense, care consumă mult timp.

Indiferent de metoda pe care o încercați, rămâneți motivați și nu renunțați!

Orice dietă, nutriționist și antrenor vă vor spune că dețin răspunsurile corecte pentru a scăpa cu succes de kilogramele în plus. Unii spun că cheia este să faci mai mult exercițiu și să mănânci mai puțin, alții că ar trebui să ții o anumită dietă, deci este greu să te hotărăști ce să crezi. De fapt, singurul adevăr este că nu există o soluție care să se potrivească tuturor pentru o slăbire sănătoasă. Cu toate acestea, deși nu există o modalitate ușoară de a pierde în greutate, acest proces nu trebuie să necesite eforturi eroice. Adoptând câteva obiceiuri simple de viață, puteți învăța să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu alimentele și să obțineți o greutate sănătoasă.