Frumusețea naturală se realizează din interior spre exterior.

beauty

Ce se întâmplă dacă ți-am spune că strălucirea rouă și suplă pe care o urmărești ar putea proveni din farfurie, mai degrabă decât o sticlă de fond de ten sau ser de 80 USD la un magazin de cosmetice? Și faptul că a-ți face părul și unghiile să crească mai repede și mai sănătos ar putea fi la fel de simplu ca să mănânci mai mult dintr-un anumit nutrient, mai degrabă decât să apelezi la produsele de înfrumusețare? De fapt, puteți scăpa chiar de celulită cu puterea de a avea anumite alimente în dieta dumneavoastră.

Credem că frumusețea naturală este o muncă internă. Iar alimentele pe care le consumați sunt mai importante pentru a obține o frumusețe naturală decât orice loțiune, șampon sau acele bestselleruri pentru cremă de piele (da - chiar dacă sunt făcute din ingrediente naturale, cum ar fi untul de shea și uleiul de cocos). Deoarece îngrijirea naturală a pielii și părul și unghiile sănătoase încep la nivel celular, strălucirea exterioară este pur și simplu rezultatul introducerii nutrienților potriviți în corpul dumneavoastră.

Dar consumul alimentelor potrivite este doar o parte a realizării frumuseții naturale din interior spre exterior. Puteți fi la fel de sănătos ca nutrienții pe care îi absorbiți.

Secretul realizării frumuseții naturale din interior

„Tractul digestiv este ca solul, iar părul și pielea sunt ca plantele: dacă solul nu este sănătos, plantele nu vor înflori corect”. - Dr. Robynne Chutkan, autorul cărții Gut Bliss.

Aceste cuvinte înțelepte rezumă legătura dintre cât de bine funcționează sistemul digestiv și modul în care obțineți frumusețea naturală din interior spre exterior.

Tractul digestiv este locul în care absorbi substanțele nutritive esențiale necesare pentru a produce celule sănătoase ale pielii și pentru a sintetiza proteinele (cum ar fi colagen) care vă mențin pielea netedă, părul strălucitor și unghiile sănătoase.

Acesta este motivul pentru care primul loc pentru a începe îmbunătățirea sănătății pielii, părului și unghiilor este îmbunătățirea digestiei. Și dacă doriți o piele mai strălucitoare, mai clară, mai fină și mai tânără, este crucial să înțelegeți axa intestin-piele.

Pielea ta este o reflectare a digestiei tale

Cu doar câțiva ani în urmă, mulți profesioniști din domeniul sănătății credeau că nu există nicio legătură între piele și dieta ta. În timp ce întregul lucru cu ciocolata și acneea poate fi un mit, există dovezi solide că sănătatea și aspectul pielii tale reflectă direct cât de bine funcționează intestinul tău. Această conexiune se numește axa intestin-piele (1).

Pe scurt, axa intestin-piele este legătura dintre dezechilibrele din microbiomul intestinal (inclusiv lipsa bacteriilor intestinale sănătoase, inflamația sistemică, ficatul supraîncărcat și permeabilitatea intestinală, cunoscută și sub numele de intestin permeabil) și probleme ale pielii, cum ar fi acnee, eczeme, psoriazis, urticarie, erupții cutanate, rozacee și chiar îmbătrânire prematură și ten gras, plictisitor sau uscat (2).

Studiile au analizat, de asemenea, rolul bacteriilor intestinale sănătoase în sănătatea pielii.

Într-un studiu italian, unui grup de pacienți supuși tratamentului acneei și rozaceei li s-a administrat un supliment probiotic, în timp ce cealaltă jumătate a pacienților nu. Până la sfârșitul studiului, grupul care a primit probiotice avea o piele mai clară și o îmbunătățire mai mare a simptomelor. Același lucru a fost valabil și pentru un grup de 56 de pacienți dintr-un studiu coreean cărora li s-a administrat zilnic o băutură probiotică pe parcursul a 12 săptămâni (3).

Acum, axa intestin-piele este un subiect suficient de mare (și fascinant) pentru a deveni singur un articol întreg. Dar, înțelegând pur și simplu că intestinul și pielea sunt interconectate, dețineți acum „cheia” pentru a vă îmbunătăți frumusețea naturală din interior.

Deci, atunci când aveți o erupție încăpățânată sau observați că părul se usucă și se rupe, salvați călătoria la tejgheaua de înfrumusețare și mergeți în schimb la magazinul dvs. alimentar local. Iată principalele substanțe nutritive pe care să le aprovizionezi pentru o piele strălucitoare, păr strălucitor și unghii puternice și sănătoase.

Top 7 nutrienți de înfrumusețare (și cum să obțineți mai mult în dieta dvs.)

1. Colagen

Colagen este un cuvânt la modă de frumusețe, cel mai cunoscut sub numele de nutrient final „anti-îmbătrânire”, motiv pentru care este adăugat în mod obișnuit la produsele scumpe de îngrijire a pielii. Dar un fapt mai puțin cunoscut este că, atunci când se aplică local, majoritatea moleculelor de colagen sunt de fapt prea mari pentru a pătrunde în piele, ceea ce înseamnă că aceste produse fac foarte puțin pentru a îmbunătăți textura și aspectul pielii. (Citiți: dolarii dvs. câștigați greu = irosiți).

Acum, deoarece colagenul este proteina care ajută la menținerea elasticității pielii, este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea pielii. Aminoacizii din colagen contribuie, de asemenea, la creșterea părului și a unghiilor și mențin sănătos smalțul dinților. Corpurile noastre produc în mod natural colagen, dar se spune că odată ce am atins vârsta de 25 de ani, producția noastră de colagen de tip 2 încetinește - și aceasta este forma de colagen care ne păstrează elasticitatea pielii (4). Atunci pot apărea semne fizice ale îmbătrânirii.

Dar mai degrabă decât să-l aplici pe pielea ta, poți mananca pentru a experimenta toate beneficiile de frumusețe.

Colagenul este, de asemenea, un nutrient important pentru o sănătate bună. Nu numai că oferă aminoacizi antiinflamatori care ajută la reducerea inflamației intestinale, cum ar fi prolina și glicina, dar ajută și la prevenirea, vindecarea și etanșarea găurilor din mucoasa intestinală care pot provoca intestin permeabil. Este doar un motiv în plus pentru a încărca colagen în dieta ta.

Ca bonus suplimentar, colagenul conține un aminoacid numit glicină, despre care s-a dovedit că îmbunătățește calitatea somnului (5). Acest lucru înseamnă că colagenul poate ajuta, de asemenea, să scape de acei ochi pufosi sau sub cercurile întunecate ale ochilor.

Cum să Obțineți mai mult colagen în dieta dumneavoastră

Există o singură sursă cunoscută de colagen dietetic, și anume oasele și țesutul conjunctiv. Deoarece nu mâncăm oase și țesuturi, fierbându-le într-o bulion de oase este una dintre cele mai bune modalități de a obține colagen în dieta ta. Puteți găti cu bulion de oase și există nesfârșite moduri creative de a sorbi pe bulion de oase, care facilitează includerea ca parte zilnică a rutinei dvs. de frumusețe.

De asemenea, puteți lua colagen sub formă de pulbere. Peptidele de colagen (colagen hidrolizat) sunt ușor de digerat și se dizolvă ușor cu orice lichid. Deoarece pulberea de colagen nu are gust sau textură odată dizolvată, poate fi ușor adăugată la orice rețetă, din boluri de mic dejun cu quinoa buddha și bare de proteine ​​la vitamine de urs gumos de casă.

Anumite vitamine și minerale din alimente pe bază de plante vă pot ajuta, de asemenea, să vă stimuleze corpul să producă colagen, cum ar fi vitamina C (6). Iată topul 12 alimente pentru stimularea producerii de colagen.

2. Acizi grași esențiali Omega 3

Unul dintre primele semne că absorbiți eficient grăsimile sănătoase din dieta dvs. sunt unghiile dure și puternice. Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași esențiali omega 3, sunt necesare pentru părul strălucitor și un scalp sănătos. Ele oferă, de asemenea, elementele de bază pentru celulele și hormonii sănătoși ai pielii (7).

Sănătatea hormonilor dvs. joacă un rol semnificativ în pielea sănătoasă. De exemplu, nivelurile crescute de insulină (care este hormonul care vă reglează zahărul din sânge) au fost legate de producția excesivă de ulei de sebum, care provoacă acnee atunci când este supraprodus (8). Acesta este unul dintre motivele pentru care carbohidrații rafinați și zahărul - alimentele care cauzează cele mai rapide creșteri ale nivelului de zahăr din sânge - sunt cunoscute ca cele mai importante alimente care promovează acneea (9).

În plus față de echilibrul hormonal, acizii grași esențiali omega 3 sunt și antiinflamatoare naturale puternice și pot ajuta la reducerea umflăturilor, roșeaței și mâncărimii asociate cu afecțiuni ale pielii, cum ar fi rozaceea și eczemele (10). Grăsimile sunt, de asemenea, grase și ajută la hidratarea pielii uscate și a părului mat din interior spre exterior.

Acizii grași esențiali Omega 3 sunt considerați un nutrient esențial, deoarece organismul dvs. nu îi poate produce singuri, așa că trebuie să-i luați din dietă. Întrucât se găsesc numai în alimente neprelucrate, cum ar fi pești sălbatici, semințe de chia, semințe de in și ulei de pește, puteți vedea cum dieta americană standard nu conține aproape suficiente omega 3. Ar putea fi de ce afecțiunile inflamatorii ale pielii sunt mai frecvente acum ca niciodată.

Acizii grași esențiali Omega 6 sunt, de asemenea, o grăsime esențială, dar avem tendința de a obține mult mai mulți dintre ei decât avem nevoie, deoarece se găsesc din abundență în porumb, uleiuri vegetale și alimente procesate. Acestea, totuși, provoacă inflamații atunci când sunt consumate în exces (11).

Cum să Obțineți mai multe Omega 3 în dieta dvs.:

Peștii sălbatici, nucile, semințele și algele sunt unele dintre cele mai bune surse de omega 3. Consumul acestor alimente nu trebuie să fie plictisitor. Ați putea experimenta prepararea peștelui crust, așa cod crustat sălbatic, sau amestecarea pulberii de chlorella (o algă verde) în dumneavoastră verde rețete de smoothie.

3. Fibra

Dacă ar fi să alegem un singur nutrient de înfrumusețare, ar trebui să fie fibre. Există două motive pentru aceasta.

1) Fibra este ca o menajeră pentru intestin. Acționează ca o „mătură intestinală”, ajutând la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv și la creșterea scaunului pentru a elimina toxinele, bacteriile și alte substanțe care pot contribui la deteriorarea sănătății intestinului. Când nu aveți suficiente fibre în dietă, aceste toxine se pot acumula în tractul gastro-intestinal și pot crea o acumulare de deșeuri sau „nămol” (așa cum ne place să-l numim) în tractul gastro-intestinal, care este un teren de reproducere pentru atragerea bacteriilor intestinale nesănătoase.

Toxinele și o creștere excesivă a bacteriilor intestinale nesănătoase pot duce la intestin permeabil, candida, disbioză bună, și o serie întreagă de alte probleme intestinale. Prin prevenirea acumulării acestei bacterii „anti-frumusețe”, fibra vă ajută mediul intern să rămână scârțâit curat, ceea ce promovează funcția intestinală sănătoasă - „cadrul” pentru îmbunătățirea frumuseții naturale din interior (12).

2) În al doilea rând, fibrele nedigerabile conțin prebiotice, care vă hrănesc bacteriile intestinale benefice. În acest sens, vă puteți gândi la prebiotice ca la „îngrășământ intestinal”.

După cum s-a menționat în studiile axei intestin-piele de mai sus, creșterea bacteriilor intestinale sănătoase se dovedește a avea îmbunătățiri semnificative în sănătatea pielii. Și, deși puteți lua un supliment probiotic, este important, de asemenea, să sprijiniți recolonizarea bacteriilor bune din sistemul dumneavoastră consumând o mulțime de fibre.

Cum să Obțineți mai multe fibre în dieta dvs.:

Fibrele se găsesc în toate alimentele vegetale, deci cel mai simplu mod de a începe să creșteți fibrele din dieta dvs. este consumând mai multe legume proaspete, fructe, nuci, semințe și boabe încolțite (dacă mâncați boabe). Smoothie-l, pregătiți un amestec de traseu de casă, gustați budinca de semințe de chia și încercați să luați o mică salată de legume crude înainte de fiecare masă.

Legumele crude nu numai că adaugă fibre în dieta ta, dar oferă și enzime care ajută la digestie și absorbția nutrienților. Puteți lua, de asemenea, suplimente de fibre din coji de psyllium, rădăcină de cicoare și pectină.

Un cuvânt de precauție când vine vorba de fibre: creșterea aportului de fibre poate produce inițial simptome gastrointestinale, cum ar fi gaze, constipație și balonare - mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați o dietă bogată în alimente rafinate.

Dar nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să creșteți fibrele din dieta dumneavoastră. În schimb, ridicați-vă fibrele treptat, mâncați majoritatea legumelor aburite (care ajută la descompunerea fibrelor, facilitând digerarea) și beți multă apă pentru a menține fibra în mișcare prin tractul digestiv.

Câtă fibră aveți nevoie?

Se spune că adultul american mediu primește 15 grame sau mai puțin de fibre pe zi. Nu este de mirare că atât de mulți dintre noi se confruntă cu probleme intestinale, cutanate și digestive cronice. Este recomandat să obțineți cel puțin 25-30 de grame de fibre pe zi din dieta dvs. (13).

4. Probiotice

De-a lungul acestui articol, am descoperit că probioticele, bacteriile benefice din tractul gastro-intestinal, sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos. Studiile au arătat chiar și cum probioticele pot curăța pielea atunci când obțineți mai mult în dietă.

În afară de menținerea sănătății tractului gastro-intestinal, probioticele sunt un nutrient natural de frumusețe, deoarece ajută la sintetizarea anumitor vitamine din grupa B, care promovează creșterea sănătoasă a pielii, a părului și a unghiilor (14).

Cum să Obțineți mai multe probiotice în dieta dvs.:

Consumul de alimente cultivate sau fermentate de câteva ori pe săptămână poate ajuta la refacerea depozitelor naturale de probiotice ale organismului, care sunt epuizate de zahăr rafinat și carbohidrați, antibiotice și stresul cronic (15). Alimentele fermentate includ:

  • Kimchi
  • Cvas de sfeclă
  • Varza acră
  • Miso
  • Oțet de mere
  • Iaurt cu lapte de cocos neindulcit (iaurtul cu lapte de vacă poate declanșa erupții și alte probleme ale pielii dacă sunteți intolerant sau sensibil la lactate)
  • Noapte
  • Tempeh
  • Kefir din lapte de cocos

Dacă suferiți în prezent de probleme ale pielii, cum ar fi acneea, vă recomandăm să luați un supliment probiotic, care poate oferi corpului o doză mai terapeutică și mai concentrată de bacterii benefice. Acest lucru este util, de asemenea, dacă ați luat recent o rundă de antibiotice sau dacă sunteți sub perioade intense de stres (doi factori care epuizează bacteriile intestinale sănătoase).

Ce supliment probiotic ar trebui să luați?

Există multe tipuri diferite de tulpini probiotice și suplimente, inclusiv capsule și supozitoare. Cel mai bun mod de a determina care supliment de probiotice este potrivit pentru dvs. este să discutați cu un medic calificat care este familiarizat cu istoricul și simptomele dumneavoastră de sănătate. În acest fel, puteți elimina presupunerile de a ști care tulpini de bacterii sunt cele mai bune pentru corpul dvs. în acest moment și cât de des să le luați.

Suplimentele probiotice pot fi găsite la magazinul local de alimente sănătoase din secțiunea frigorifică.

5. Vitamine B

Deficiențele de vitamina B sunt legate de erupții cutanate, răni sau crăpături în colțul buzelor, precum și subțierea părului și depigmentarea pielii (16). Deficiențele B7 (biotină) și B12 sunt, de asemenea, legate de pielea palidă, plictisitoare și unghiile subțiri17) (18). Cine știa că un grup de vitamine ar putea avea un impact atât de puternic asupra strălucirii tale naturale?

Cum să Obțineți mai multe vitamine B în dieta dumneavoastră

Aproape fiecare aliment vegetal conține cel puțin una dintre cele 8 vitamine B, inclusiv cereale integrale, neprelucrate, fructe de mare, pui, curcan, carne de vită, avocado, verdeață cu frunze, fructe și legume.

Cu toate acestea, B12 se găsește în cea mai mare parte în produsele de origine animală, motiv pentru care cei care urmează o dietă vegană sau vegetariană ar putea avea nevoie să suplimenteze cu B12 suplimentar. O altă opțiune pentru a obține B12 din surse vegetale este să luați chlorella, o algă verde unicelulară, care este unul dintre singurele alimente vegetale despre care se știe că conține B12 activ (forma care este cel mai bine absorbită de organism).

6. Sulf

Vârfurile despicate, ruperea și părul uscat? Este posibil ca organismul dvs. să aibă nevoie doar să producă ceva mai multă keratină - iar sulful este un nutrient necesar pentru producerea de keratină. Similar cu colagenul, keratina este proteina care vă ajută să vă consolidați părul și unghiile. De asemenea, formează un strat protector la exteriorul pielii, care oferă rezistență și elasticitate.

Acum, nu mai poți mânca keratină în sine, deoarece este o proteină pe care corpul tău o produce din alți aminoacizi. Cu toate acestea, puteți mânca aminoacizii și compușii care vă ajută corpul să producă cheratină, inclusiv sulf (19). Alimentele bogate în proteine ​​sunt cele mai bune surse de sulf, inclusiv ouă și pui. Alimentele vegetale înțepătoare, cum ar fi ceapa, prazul și usturoiul, sunt, de asemenea, bogate în sulf.

Cum să Obțineți mai mult sulf în dieta dvs.:

Ceapa, usturoiul, carnea de pui și prazul - toate aceste ingrediente vor fi sigure supa infrumusetatoare, curry, și se amestecă rețete de prăjit.

7. Apă

Această listă nu ar fi completă fără apă - elixirul natural de înfrumusețare suprem. Apa nu numai că ajută la eliminarea toxinelor din sistemul dumneavoastră (care contribuie la îmbătrânirea prematură și la o sănătate digestivă slabă), dar vă hidratează și pielea din interior spre exterior. Cu cât ești mai hidratat, cu atât pielea ta arată mai netedă, suplă și mai tânără.

Dacă aveți vreodată o zi „blah” a pielii, verificați consumul de apă - este posibil să fiți deshidratat. Iată o formulă pentru cantitatea aproximativă de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi:

Greutatea corporală în kilograme, împărțită la două = uncii de apă de care aveți nevoie

De exemplu, dacă aveți 150 de lire sterline, ați împărți acest lucru la două, ceea ce este egal cu 75 de uncii de apă.

Acesta este consumul dur de apă pe care doriți să îl atingeți în fiecare zi, adăugând suplimentar atunci când sunteți activ sau ați consumat alcool și cafea, care acționează ca diuretice naturale.

În plus față de aceste 7 alimente, toate vitaminele și mineralele contribuie la frumusețea naturală, pielea, părul și unghiile sănătoase - astfel încât să nu vă puteți înșela niciodată mâncând cât mai multe alimente întregi, neprelucrate, cu putință.

Vitaminele antioxidante (vitaminele A, C și E) sunt deosebit de importante pentru frumusețea naturală, deoarece ajută la îmbunătățirea frumuseții la nivel celular. Antioxidanții împiedică deteriorarea celulelor (inclusiv a celulelor pielii) de stresul oxidativ, cauzat de toxinele din mediul nostru (20).

Vitaminele și mineralele, în special fierul, sunt, de asemenea, necesare pentru a transporta oxigenul pe tot corpul, ceea ce vă ajută pielea să arate reîmprospătată și întinerită (21). Și acest flux crescut de oxigen ajută la producerea mai multă energie. Nu ai fi de acord că atunci când te simți vibrant și energizat, este imposibil să nu ai o strălucire sănătoasă?

PS: Pe măsură ce adăugați substanțe nutritive în dieta dvs. pentru a vă spori frumusețea naturală, poate doriți să încercați să îmbunătățiți aspectul exterior al pielii cu măști faciale DIY 100% naturale, care includ ingrediente precum curcuma, miere de Manuka și aloe vera.