Toată lumea știe că alimentația adecvată este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar știați că alimentele pe care le cumpărați și le păstrați acasă vă pot reflecta și imaginea de sine? O alimentație sănătoasă poate părea dificilă și costisitoare la început, dacă sunteți obișnuiți să mâncați mese ambalate cu ingrediente procesate, fast-food și alimente încărcate cu aditivi, îndulcitori și conservanți. Cu toate acestea, modificarea simplă a conținutului obișnuit al frigiderului poate fi mai benefică (și mai ieftină) decât v-ați putea aștepta. Luați în considerare căutarea în interiorul frigiderului pentru a vedea dacă există modificări pe care le-ați putea face pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Alimente care susțin un stil de viață sănătos

Este important să vă stabiliți obiective în ceea ce privește obiceiurile dvs. alimentare și obiceiurile de cheltuială pentru alimente. S-ar putea să decideți să mâncați mai sănătos și să cumpărați un frigider plin cu produse proaspete, dar dacă nu îl mâncați la timp, acesta va merge prost, putând să vă îmbolnăvească și, practic, să fie o pierdere de bani. În loc să încerce să facă o revizie completă a rutinei alimentare deodată, majoritatea oamenilor consideră că este mai eficient să facă modificări mai mici în timp pentru a-și îmbunătăți progresiv obiceiurile alimentare.

A face alegeri alimentare mai bune

Este dificil să te abții de la unele dintre alimentele tale nesănătoase preferate. De asemenea, poate fi dificil să vă ajustați obiceiurile alimentare, chiar și în moduri mici. De exemplu, cafeaua are mai multe beneficii pentru sănătate pentru creier și inimă, dar adăugarea de cremă cu arome artificiale și îndulcirea cafelei cu zahăr rafinat diluează aspectele sănătoase ale cafelei.

Uită-te în interiorul frigiderului tău. Câte alimente conțin ingrediente artificiale? Câți includ conservanți? Câte alimente pretind a fi sărace în grăsimi sau fără zahăr, dar conțin îndulcitori artificiali și alți aditivi dăunători? A face alegeri alimentare sănătoase nu înseamnă doar eliminarea alimentelor proaste, ci și includerea unor alimente mai sănătoase în dieta obișnuită.

imaginii

Alimente pentru prevenirea cancerului

Cancerul este un risc semnificativ pentru nenumărați americani și, deși poate fi imposibil să se prevadă cine va dezvolta cancerul și când, puteți reduce riscul anumitor tipuri de cancer alegând alimente sănătoase care au calități de combatere a cancerului. Institutul American pentru Cercetarea Cancerului recomandă mai multe alimente pentru a vă ajuta să vă limitați riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, inclusiv:

  • Boabe, cum ar fi boabe acai, zmeură, mure și căpșuni
  • Ceapă
  • Spanac, kale și alte verdeață întunecate, cu frunze
  • Nuci
  • Papaya, rodie și pepeni
  • Cereale integrale
  • Fasole și linte

Acestea sunt doar câteva alimente pe care le puteți încerca și care au calități de combatere a cancerului. Experimentați cu rețete noi folosind aceste alimente sau înlocuiți ingredientele din rețetele dvs. obișnuite cu câteva dintre aceste alimente pentru o răsucire sănătoasă a meselor preferate.

Amplificatoare ale sistemului imunitar

Corpul uman este foarte bun la repararea sa și la combaterea bolilor, dar numai atunci când îl susțineți cu o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și vă limitați expunerea la substanțe și boli nocive. Unele dintre alimentele pe care poate doriți să le adăugați în dieta dvs. pentru un sistem imunitar mai puternic includ ceaiul verde (care poate oferi un impuls de cofeină similar cu o ceașcă de cafea), curcuma și usturoiul. Cochilii, păsările de curte și citricele au, de asemenea, un conținut dens de nutrienți și vitaminele de care are nevoie corpul pentru un sistem imunitar puternic.

Pofte de sufocare pentru alimente nesănătoase

Multe alimente consumate de americanii normali includ substanțe care pot crea dependență. Principalul vinovat este zahărul. Orice zahăr prelucrat sau rafinat poate crea obiceiuri și vă poate afecta sănătatea generală. A vă face timp pentru a explora opțiuni de gustare mai sănătoase și a înlocui alimentele zaharate din frigider cu fructe organice și alte delicatese sănătoase este o modalitate excelentă de a vă reduce pofta de zahăr.

În cele din urmă, alegerile dietetice mai sănătoase încep să se simtă mai puțin ca o corvoadă, mai ales atunci când observați beneficiile de a face alegeri mai bune. După câteva luni de tăiere a zahărului din dietă, probabil că vei pierde în greutate mai mult decât te-ai putea aștepta, chiar și fără să faci mișcare. Zahărul este una dintre principalele cauze ale obezității, nu grăsimile așa cum presupun majoritatea oamenilor. Obezitatea cauzează o serie de probleme de sănătate, inclusiv un sistem imunitar slăbit, șanse crescute de infecție, tulpini articulare și musculare, boli de inimă și risc crescut de anumite tipuri de cancer.

Alimente de evitat

Dacă intenționați să luați decizii alimentare mai bune, zahărul ar trebui să fie primul lucru de eliminat din dietă. În timp ce consumul de carne roșie nu este în mod inerent un lucru rău, este important să vă limitați consumul de carne de vită și alte carne roșie și să alegeți păsări de curte, crustacee sau pești capturați sălbatici în loc de ori de câte ori este posibil. În cele din urmă, este o idee foarte bună să limitați alimentele ambalate sau procesate. Evitați alimentele ambalate care conțin o mulțime de ingrediente, mese congelate și carne congelată.

Cum influențează dieta ta imaginea de sine

Dieta are un impact psihologic profund. O persoană se poate simți groaznic, în general, în majoritatea zilelor, fără să-și dea seama că alegerile sale slabe de dietă afectează dispoziția și sănătatea mintală. Obiceiurile alimentare duc invariabil la modificări ale fizicului unei persoane, astfel încât consumul constant de fast-food și zaharuri rafinate va duce inevitabil la creșterea în greutate și, în cele din urmă, la obezitate.

Să ai grijă de tine poate fi o provocare dacă nu știi de unde să începi sau dacă te simți vinovat sau rușinat de obiceiurile tale alimentare din trecut. Nu lăsați aceste sentimente să vă descurajeze să faceți alegeri dietetice mai bune. Nu este niciodată prea târziu să mănânci mai bine și cu cât faci mai repede aceste modificări, cu atât mai curând starea generală de sănătate și perspectivele tale se vor îmbunătăți.