Nu numai că abdomenele ies în evidență, dar este și mai puternică ca niciodată, ridicând greutăți pe care nu le-ar fi încercat anterior.

prezintă

„Trebuie să luați o decizie. Vreau să arăt și să simt într-un anumit fel și să pun lucrurile în ea? Văd diferența, așa că îmi fac timpul pentru ea pe platou. M-aș trezi cu o oră mai devreme. a fost epuizat după o zi de 12 ore și nu am vrut să mă antrenez, am făcut-o pentru că am știut întotdeauna că mă voi simți mai bine după aceea. O fac prima dată când mă trezesc pentru că atunci nu pot compensa o scuză pentru asta, ca și cum ai fi obosit mai târziu în cursul zilei. Pentru că, de obicei până la ora 18, ești ca și cum, nu am energie. Am făcut toate lucrurile pe care le-am făcut! Nu vreau să fac altceva! faceți-o dimineața. "

Intrarea în sala de gimnastică este doar jumătate din luptă, așa cum ne vom da seama. Vom discuta despre rutina ei nebună împreună cu alți factori implicați atunci când vine vorba de menținerea abdominalelor tonifiate în mod obișnuit.

Antrenamentul de forță este arma ei secretă

Schimbarea e buna. Dobrev și-a dat seama că, pe măsură ce a făcut o mare schimbare în rutina de fitness, punând în prezent accent pe antrenamentul de forță;

„De fapt, nu am făcut prea mult [antrenament de forță] în trecut - am făcut doar yoga și am alergat în ceea ce privește antrenamentul. Antrenamentul de forță cu greutăți și un program atât de regimentat a fost nou în viața mea, iar acum că înțeleg felul în care funcționează totul, știința din spatele ei, mi-a schimbat totul. Mănânc mult mai mult decât obișnuiam și mă simt mult mai slabă și mai puternică decât mi-aș fi imaginat vreodată că aș fi. "

Nu numai că abdomenele ies în evidență, dar este și mai puternică ca niciodată, ridicând greutăți pe care nu le-ar fi încercat anterior. Ridicarea greutății mari ca o mulțime de beneficii, inclusiv accelerarea metabolismului, ceea ce duce la arderea mai multor calorii pe parcurs.

Antrenamentul ei de forță este doar jumătate din luptă și unii ar putea spune, doar 30%. După cum se spune, abs sunt făcute în bucătărie, iar Dobrev nu este atent la asta.

Viața din sală și în bucătărie este la fel de cheie

Având în vedere că este mereu în mișcare, viața de smoothie este una practică pentru actriță. Ea discută câteva dintre shake-urile ei preferate cu The Skinny Confidential;

„Umm sincer, din cauza vieții mele aglomerate fac o mulțime de shake-uri. Herbalife se agită pentru a fi exact, deoarece există atât de multe arome diferite. Am amestecat ciocolată și căpșuni. Este un înlocuitor de masă. De obicei, amestec pudra cu lapte de migdale sau banane - se simte ca și cum ai avea un desert, deoarece este atât de delicios. ”

Nina se concentrează, de asemenea, pe controlul porțiilor, consumând mai multe mese pe zi, spre deosebire de a se limita la felul obișnuit;

„Mănânc tot timpul, dar controlul porțiunilor este important pentru mine - mănânc mai mult în total, dar nu mai mult la un moment dat. Lissa [antrenorul Ninei de la Les Mills] m-a instruit, dar practic vreau să am dimensiunea degetului mare în grăsime, dimensiunea palmei în proteine ​​și apoi legume nelimitate. Mi-aș dori să învăț asta în școală ".

Putem spune că folosește un plan de dietă flexibil pentru a-și menține anual abs-urile.

O altă parte crucială a rutinei sale, menținerea lucrurilor la curent, atât în ​​ceea ce privește alimentele, cât și rutina de antrenament.

Păstrați-l proaspăt

O mare parte a procesului pentru Nina tinde să păstreze lucrurile interesante lucrând în mod regulat la diferite abilități;

„A face ceva diferit [în fiecare zi] a fost cel mai distractiv”, a explicat ea, „și am văzut cele mai multe beneficii pentru că îți șochezi sistemul”.

Pentru Dobrev este vorba de șocarea mușchilor;

„Îl schimb foarte mult, la fel ca mâncarea. Sunt porțiuni mici pe tot parcursul zilei. Este atât de important să vă exersați și să vă șocați mușchii, deoarece dacă faceți același lucru din nou și din nou, corpul dvs. nu va mai pierde în greutate și nu va mai tonifica. ”

Mâncarea mai multor mese pe zi controlată, antrenamentul de forță și lucrul la diferite abilități de antrenament sunt cele trei chei ale rutinei ei pentru abdomenele rupte atât în ​​sala de sport, cât și în afara acesteia.

Surse: ACE Showbiz, Shape & The Skinny Confidential