Toți oamenii își doresc nu numai să fie în formă și frumoși, ci și sănătoși. Prin urmare, cuvântul „grăsime” este asociat cu ceva rău, necesitând o luptă imediată cu el. Excesul de grăsime afectează negativ starea de sănătate și forma corpului. Cu toate acestea, o anumită cantitate este încă necesară pentru buna funcționare a întregului organism.

normal

Ce este grăsimea corporală?

Procentul de grăsime corporală este calculat prin măsurarea raportului acesteia cu organele interne, mușchii, oasele și alte părți ale corpului. Are multe funcții pozitive. Grăsimea corporală acumulează energie și vitamine, ajută la reținerea căldurii la temperaturi scăzute și participă la formarea sistemului imunitar. Dimpotrivă, excesul de grăsime duce la întreruperea multor sisteme și dăunează sănătății dumneavoastră. Prin urmare, este important să știți ce procent de grăsime este norma și când ar trebui să vă ocupați de ea.

În primul rând, grăsimea este necesară pentru a supraviețui, deci nu ar trebui să vă chinuiți pentru a scurge complet corpul, deoarece chiar și culturistii mențin un procent ridicat de grăsime și recurg la „uscarea” numai înainte de o competiție. Pentru a menține un corp sănătos și în formă, este recomandat să duci un stil de viață activ, ținând cont de faptul că încă ai nevoie de un procent mic de grăsime.

Cum să se măsoare

Există mai multe moduri de a măsura procentul de grăsime. Probabil cel mai simplu și mai accesibil este prin utilizarea unei rigle.

Măsurătorile trebuie efectuate în picioare. Mergeți 4 inci direct de la buric, ciupiți faldul de grăsime între două degete și măsurați grosimea acestuia. Uită-te acum la tabel și compară cu rezultatele.

Cum se reduce procentul de grăsime corporală

Aceste reguli simple vă vor ajuta să vă faceți corpul în formă.

Fără diete

Multe diete stricte sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Mai mult, chiar dacă rezultatul dorit ar fi putut fi atins, greutatea poate reveni și chiar crește foarte repede. Principalul lucru este să rămânem la o nutriție echilibrată. Includeți mai multe legume, ierburi și cereale integrale în rația dvs. Mănâncă des, dar împarte mâncarea în porții mai mici.

Bea mai multă apă

Un pahar de lichid necarbonatat, în timp ce stomacul este gol, va fi o modalitate excelentă de a curăța corpul și de a-l face să funcționeze. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. În același timp, nu consumați prea mult din el - beți cât aveți nevoie.

Nu te abține de la ciocolată

Cu toate acestea, mâncați doar din soiul întunecat și fără aditivi. Dulciurile sunt dăunătoare, cu siguranță, dar nu este nevoie să scapi complet de ele. Desigur, amintiți-vă că este vorba despre cantități rezonabile.

Nu te grăbi

În zilele noastre, toți oamenii au programe agitate. Cu toate acestea, nu ratați ocazia de a mânca pe îndelete. Nu numai că oferă energia necesară, dar permite și stomacului să digere calm alimentele.

Fii activ

Dacă ești constant ocupat cu munca, este întotdeauna dificil să fii activ. Amintiți-vă, mișcarea este foarte importantă, deoarece efortul fizic vă ajută să rămâneți într-o formă bună, să acumulați energie și să vă faceți să vă simțiți mult mai bine.

După cum puteți vedea, îngrijirea corpului dvs. este simplă. Principalul lucru este să o faci inteligent și cu o mentalitate adecvată.

Acest articol are doar scop informativ. Înainte de a utiliza oricare dintre informațiile furnizate mai sus, consultați un specialist certificat. Utilizarea informațiilor prezentate mai sus poate fi dăunătoare sănătății. Comitetul editorial nu garantează niciun rezultat și nu poartă nicio responsabilitate pentru daune sau alte consecințe care ar putea rezulta din utilizarea informațiilor furnizate mai sus.