Majoritatea dietelor elimină anumite lucruri - cum ar fi carbohidrații, caloriile, zahărul sau grăsimile - pentru a vă ajuta să slăbiți. Noom este diferit. Este o aplicație de slăbit care folosește o abordare bazată pe psihologie pentru a-ți schimba în bine obiceiurile alimentare. Potrivit site-ului său web, Noom folosește tehnologia pentru „a vă ajuta să schimbați nu doar modul în care mâncați, ci și modul în care gândiți”.

greutate

Ideea de a examina de ce mănânci ceea ce mănânci și de a face modificări nu este nouă. Dar comoditatea unei aplicații este cheia aici. Această strategie poate fi motivul pentru care Noom a acumulat peste 50 de milioane de descărcări de când a debutat în 2013.

Programul de greutate sănătoasă al lui Noom este un plan de sănătate cuprinzător, cu alimente, exerciții fizice și aspecte de sănătate mintală încorporate. Ideea este să vă schimbați comportamentele, astfel încât nu numai să scăpați de greutate, ci să mențineți pierderea în greutate pe termen lung.

Pentru început, descărcați aplicația și introduceți în ea înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, informațiile generale de sănătate, greutatea obiectivelor, cercurile sociale și alte aspecte ale vieții dvs. Apoi vă înregistrați mesele și gustările în fiecare zi. Aplicația vă oferă feedback cu privire la alegerile dvs. alimentare pentru a vă ajuta să mâncați mai bine și să atingeți greutatea țintă.

De asemenea, vă înregistrați exercițiul. Aplicația are un pedometru încorporat pentru a vă urmări pașii. Noom vă oferă recomandări de exerciții pentru a vă deplasa mai mult.

Veți primi feedback regulat de la un antrenor personal prin funcția de mesagerie Noom. Antrenorul este acolo pentru a vă motiva către obiectivul dvs. și pentru a vă ajuta să depășiți orice obstacole pe parcurs. De asemenea, vă puteți conecta cu alți membri printr-un grup de asistență virtual.

Pe parcursul programului de 16 săptămâni, Noom se angajează să vă învețe cum să faceți alegeri alimentare mai bune. Veți primi articole în fiecare zi despre nutriție, pierderea în greutate și exerciții fizice, precum și provocări interactive pentru a vă ajuta să vă mențineți. Programul oferă, de asemenea, sfaturi pentru a vă ajuta să preveniți sau să gestionați bolile cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul.

Ce poți mânca și ce nu poți

Niciun aliment nu este interzis cu Noom, dar aplicația vă orientează spre alegeri care sunt mai mici în calorii și mai mari în nutriție. Pentru a simplifica consumul, aplicația codifică culorile alimentelor - verde, galben și roșu - pe baza numărului lor de nutrienți. Roșu nu înseamnă rău. Înseamnă doar că aceste alimente sunt mai bogate în calorii și menite să fie consumate în cantități mai mici.

Alimentele verzi ca acestea conțin cei mai mulți nutrienți și ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei:

  • Legume: spanac, broccoli, ardei gras
  • Fructe: mere, banane, căpșuni
  • Cereale integrale: fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, pâine integrală
  • Produse lactate: iaurt degresat, brânză degresată, lapte degresat, lapte de migdale neîndulcit
  • Proteine: Tofu

Alimentele galbene au mai puțini nutrienți și mai multe calorii. Scopul este de a mânca aceste cantități moderate:

  • Proteine: pui la grătar, piept de curcan, carne macinată de vită, ouă
  • Pește: ton, somon
  • Produse lactate: iaurt grecesc, brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Leguminoase: fasole neagră, naut
  • Boabe: Tortilla din cereale integrale

Alimentele roșii sunt cele mai ridicate în calorii și cele mai mici în nutrienți. Mănâncă-le mai rar și în porții mai mici:

  • Uleiuri: ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos
  • Semințe: semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de chia
  • Nuci: migdale, caju, nuci
  • Unturi de nuci: Unt de arahide, unt de migdale

Nivel de efort: mediu

Trebuie să înregistrați tot ce mâncați, împreună cu fiecare dată când faceți exerciții, pentru ca programul să vă ofere sfaturile potrivite. Dacă sunteți destul de priceput în tehnologie, nu ar trebui să vă ia mai mult de câteva minute în fiecare zi. Îndrumările pe care le primiți de la antrenorii lui Noom vă pot face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun cu dieta dumneavoastră.

  • Gătit și cumpărături? Va trebui să vă faceți propriile cumpărături și gătit, dar aplicația vă va oferi sfaturi și rețete.
  • Alimente sau mese ambalate? Nu este necesar.
  • Întâlniri în persoană? Nu. Antrenorul dvs. de sănătate Noom este virtual. Le trimiteți mesaje ori de câte ori aveți nevoie de sfaturi.
  • Exercițiu? Da. Înregistrați-vă exercițiile zilnice și Noom vă va oferi sfaturi cu privire la cele mai bune tipuri de exerciții de făcut.

Permite restricții sau preferințe dietetice?

Rețetele aplicației și listele de ingrediente codificate în culori includ o varietate de alimente. Deci, indiferent care este filozofia ta alimentară, de la vegan la fără gluten, ar trebui să poți găsi ceva care să se potrivească gusturilor tale.

Ce altceva ar trebui să știi

Cost. După o perioadă introductivă gratuită de 2 săptămâni, Noom costă 59 USD pe lună sau 129 USD pentru un abonament de trei luni. Planul se reînnoiește automat, cu excepția cazului în care îl anulați.

Unele persoane au raportat probleme cu anularea. Better Business Bureau (BBB) ​​a primit peste 1.200 de reclamații de la persoane care spun că și-au anulat oferta de probă, dar li s-au facturat 120 USD sau mai mult pentru câteva luni de servicii de abonament. Din cauza acestei probleme, BBB a acordat lui Noom un rating „D”. Noom a răspuns tuturor persoanelor care au postat aceste probleme pe site-ul BBB, indicând că a emis restituiri.

A sustine. Veți primi îndrumări și încurajări zilnice de la unul dintre cei mai mulți antrenori ai lui Noom. Antrenorii săi nu sunt nutriționiști - sunt mai degrabă specialiști în schimbarea comportamentului și oameni care încurajează.

Ce spune Brunilda Nazario, MD

Funcționează?

Unele cercetări sugerează că Noom îi ajută pe oameni să slăbească. Într-un studiu, 78% dintre oameni au slăbit în timp ce foloseau Noom, iar 23% au pierdut mai mult de 10% din greutatea corporală.

Regimul este greu, indiferent de abordarea pe care o veți lua. Societatea noastră este înființată într-un mod care îngreunează pierderea în greutate; trăim în ceea ce experții numesc un peisaj obezogen, ceea ce înseamnă că este greu să eviți să te îngrași. Așadar, dacă mementourile și sfaturile zilnice pentru gătit, mâncare și exerciții fizice sunt personalizate, există șansa ca tu să ai mai mult succes decât să o faci singur. Stabilirea obiectivelor și evaluarea și schimbarea comportamentelor care ar putea să vă saboteze acțiunile sunt esențiale.

Cuvântul final

Dacă sunteți confortabil cu utilizarea aplicațiilor, Noom este la îndemână. Totul este pe telefon.

Noom este o abordare bazată pe stilul de viață. Vă ajută să identificați ceea ce v-a împiedicat să slăbiți până acum, astfel încât să puteți face schimbări reale. Așadar, nu este vorba despre scăderea unor kilograme pentru un eveniment special și apoi revenirea la „normal”.

Noom își propune să te facă să mănânci mai sănătos în general. Acest lucru necesită efort, indiferent dacă îl faceți într-o aplicație, utilizați un jurnal de hârtie și stilou sau vă alăturați unui grup de sprijin din viața reală.

Desigur, trebuie să fii responsabil. Dacă te minți în aplicație despre ceea ce ai mâncat sau cât ai exercitat nu vei obține rezultate.

Antrenorul personal vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Dar dacă ți se pare enervant să ai cineva un mesaj în fiecare zi, acest plan ar putea să nu fie pentru tine.

Noom nu scoate munca din cumpărături și gătit. Încă trebuie să faci singur această parte. Dar sugerează ce tipuri de alimente să consumați și vă oferă rețete. Aceasta îți construiește abilitățile pe termen lung pentru a lua acele decizii pentru tine.

Va trebui să cheltuiți niște bani pentru a profita de acest program. Iar ideile de aici nu sunt noi. Dar dacă aplicația vă va ajuta să învățați să mâncați mai bine și să susțineți modificările pe care le faceți pe termen lung, rezultatele ar putea merita costul.

Surse

American Psychological Association: „Joburi ciudate: o aplicație pe zi îi ține pe medici departe”.

Better Business Bureau: "Noom, Inc."

Forbes: „Aplicația de scădere în greutate Noom crește din nou veniturile, de data aceasta la 237 milioane dolari.”

Natura: „Reducerea greutății și întreținerea cu succes prin utilizarea unei aplicații pentru smartphone la cei cu supraponderalitate și obezitate”.

Noom: „O greutate sănătoasă începe cu o minte sănătoasă”, „Descompunerea verde-galben-roșu”, „Coaching la Noom”, „Programul de greutate sănătoasă”, „Prețul abonamentului Noom”, „Ar trebui să lucrați cu un antrenor virtual de sănătate ? " „Planul de dietă Noom: tot ce trebuie să știi”.

În Miami Health: "Este dieta Noom într-adevăr o dietă?"