Așa că noua mamă J Lo a pedepsit - ca să nu mai vorbim de nebun - rutina de antrenament a dat roade.

pierderea

Aceste filele britanice care știu totul au raportat că Lopez, care avea gemeni în februarie, s-a ridicat la 4 dimineața. în fiecare zi să facă mișcare timp de trei ore. (Suntem siguri că prietenul ei, Marc Anthony, avea grijă de copii, astfel încât să-și poată face antrenamentul.)

Raportează Daily Mail din Londra:

Verificați rezultatele.

(Notă pentru J Lo, um, aceste imagini ale unui nou subțire nu te îndrăgesc cu noul set de mame.)

Cuvântul este că J Lo a pierdut ceva de genul 40 de kilograme în patru săptămâni - practic un standard imposibil, cu excepția cazului în care sunteți un mega-star cu un cadru de antrenori personali și asistenți care să gătească pentru dvs. (ca să nu mai vorbim de îngrijirea nou-născuților).

Pierderea în greutate post-partum mai rezonabilă este de aproximativ 2 kilograme pe săptămână, potrivit Heather Goodell, un terapeut fizic și antrenor personal care lucrează cu femeile însărcinate și post-partum la clinica ei din Southwest Portland.

Câteva alte lucruri, Goodell spune că noile mame ar trebui să aibă în vedere:

- Gândiți-vă la asistență medicală ca la un antrenament excelent. Dacă nu ați făcut altceva decât să alăptați și să vă reluați obiceiurile alimentare înainte de sarcină (presupunând că erau bune, desigur), ardeți încă 500 de calorii pe zi. (Apropo, Jennifer Lopez a optat pentru formula pentru gemenii ei în loc să alăpteze.)

-Oferă-ți o pauză. Probabil va dura un an, și poate 15 luni, pentru a reveni la vechiul tău.

-Nu vă gândiți la exerciții fizice ca la ceva de care trebuie să ieșiți din casă. În timp ce vă încălziți cea de-a patra ceașcă de cafea la cuptorul cu microunde, faceți un set de mini-flotări folosind blatul. Sau faceți genuflexiuni în timp ce țineți copilul. Ideea este că găsești câteva minute ici și colo pentru a-ți declanșa mușchii.

-Începeți încet. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați avut o secțiune c. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se vindeca.

Goodell recomandă aceste exerciții simple pentru a începe:

-Kegels. Nu uitați să trageți abs.

-Squats. Ridicați-vă și îndoiți genunchii așa cum ați face dacă ați sta pe un scaun, apoi reveniți. Începeți cu câteva seturi de 10. Lucrați până la 25. Puteți încerca acestea cu o minge sau o pernă între genunchi.

-Flotări. Întindeți brațele larg despărțite, țineți picioarele înapoi și urechile, umerii și șoldurile în linie dreaptă în timp ce vă aduceți pieptul spre tejghea. (Amintiți-vă: introduceți burtica.) Începeți cu seturi de 10 și mergeți până la 25.

-Crunchii. Așează-ți bebelușul pe burtă și fă-ți picioare. Asigurați-vă că spatele lăsat este presat pe podea. Din nou, începeți cu seturi de 10 și lucrați până la 25.

Goodell a oferit un ultim sfat:

„Pentru unii oameni, este ca și cum„ mi-am pierdut corpul. A dispărut pentru totdeauna ”. Nu vă pierdeți speranța ".

Notă pentru cititori: dacă achiziționați ceva prin unul dintre linkurile noastre afiliate, putem câștiga un comision.

Declinare de responsabilitate

Înregistrarea sau utilizarea acestui site constituie acceptarea Acordului nostru de utilizare, a Politicii de confidențialitate și a Declarației privind cookie-urile și a Drepturilor dvs. de confidențialitate din California (fiecare actualizat la 01.01.2020).

Regulile comunității se aplică întregului conținut pe care îl încărcați sau pe care îl trimiteți în alt mod pe acest site.