Știi că ar trebui să dai jos țigările. Iată cum să o faci fără să te îngrași

creștere

Există o mulțime de motive întemeiate pentru a renunța la fumat - sănătatea ta, familia ta, tapițeria mașinii tale. Așa că o faci. Te duci curcan rece.

Problema este că următorul lucru pe care îl faci este să mănânci curcanul. Și înghețata. Și orice altceva îți poți pune mâinile brusc în gol. La naiba, dacă ai putea să-ți iei maimuța pe spate, l-ai mânca și pe el.

Este una dintre acele glume cosmice. Nu mai fumezi și apoi, exact când începi să te simți mai bine, începi să arăți mai rău.

Ei bine, nu râdem. Vă oferim un plan de menținere a intestinului sub control în timp ce vă dezactivați plămânii. Desigur, majoritatea programelor de auto-ajutorare folosesc 12 pași, dar asta părea a fi o mulțime de muncă, așa că am făcut acest lucru cinci.

Pasul 1: Cumpărați o sticlă de ulei de măsline
Dacă n-ar fi toată afacerea cu cancerul pulmonar, țigările ar fi ajutorul dietetic perfect. Potrivit lui Marshall Goldberg, M.D., profesor de medicină la Universitatea Thomas Jefferson, fumul încetinește contracțiile stomacului, menținându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. Dar odată ce nu fumezi, intestinul tău crește viteza și îți este foame mai des.

Remediul: Luați 2 lingurițe de ulei de măsline înainte de mese. „Uleiul de măsline nu numai că are un efect de încetinire similar asupra contracțiilor stomacale, dar declanșează și eliberarea de CCK de către organism, un hormon cu proprietăți de reducere a apetitului”, explică Dr. Goldberg. Captura? Ai nevoie de o lovitură concentrată a lucrurilor pentru ca aceasta să funcționeze. Dacă nu doriți să luați cele 2 lingurițe drept, turnați uleiul pe o farfurie și ștergeți-l cu o bucată de pâine italiană.

Pasul 2: Luați mai puține pauze de cafea
Care a venit primul? Cafeaua sau țigările? Cine știe. Ceea ce contează este ce se întâmplă când țigările pleacă mai întâi. "Nicotina accelerează procesarea cofeinei de către organism. Deci, atunci când renunțați, cofeina va rămâne mai mult în sistemul sanguin", spune Robert Klesges, dr., Șeful Centrului Comunitar pentru Sănătate Publică al Universității din Memphis. Asta înseamnă că o cană de joe te va lovi ca Joe Lewis - și un obicei gestionat anterior de 4 cani pe zi poate produce nervozitate și nervozitate semnificative de care ai putea fi tentat să scapi mâncând.

Remediul: Bea jumătate din numărul obișnuit de căni de cafea. „Reducerea cofeinei este unul dintre multele lucruri pe care le sfătuim să renunțe”, spune Klesges. Vă veți simți mai liniștiți și mai puțin dornici de binge. A lua mai puține pauze de cafea poate crește, de asemenea, șansele de a rămâne fără fum. Potrivit lui Klesges, dacă un fund și o ceașcă au fost obișnuitul dvs. M.O., este posibil să fi dezvoltat ceva numit „aspect învățat” în obișnuința dvs. care vă face să poftiți o țigară ori de câte ori vă așezați să sorbiți. Mai puțină cafea, mai puține șanse să te aprinzi.

Există un motiv simplu pentru care oamenii din reclamele pentru țigări arată atât de al naibii de fericiți: toți consumă droguri. Nicotina acționează foarte mult ca viteza; îți mărește metabolismul, viteza cu care corpul tău arde calorii. Într-un studiu recent publicat în Nicotine and Tobacco Research, când subiecții au fumat, au crescut numărul de calorii pe care le-au ars cu 3,6% în repaus și 6,3% în timpul exercițiului.

Și da, ai ghicit: Când te lasi de fumat, metabolismul tău încetinește, determinându-te să arzi mai puține calorii.

Remediul: Ridicați greutățile mai des. Cercetările arată că construirea mușchilor de fapt îți resetează metabolismul la aproape același nivel la care erai când fumai. Într-un studiu clasic, bărbații care au crescut de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni și-au crescut ratele metabolice de odihnă cu 7%. Când bărbații au cântărit la sfârșitul studiului, fiecare pierduse 4 kilograme de grăsime.

Pasul 4: mestecați gumă
Probabil că vă gândiți să mergeți pe patch-uri. Nu e o idee rea. Dar nu vă va ajuta să vă controlați apetitul decât dacă îl puneți peste gură. Cercetările au arătat că, deși terapiile de înlocuire a nicotinei sunt eficiente în prevenirea recidivelor, majoritatea nu fac prea multe pentru a preveni creșterea în greutate.

Remediul: Gumă de înlocuire a nicotinei. Când cercetătorii din Spitalul General din Massachusetts au comparat diferite metode de înlocuire a nicotinei, au descoperit că doar guma a ajutat la prevenirea creșterii în greutate la foștii fumători. „Poate fi mai eficient decât alte metode de înlocuire, deoarece oferă un substitut oral mai apropiat pentru alimente”, spune Nancy Rigotti, MD, cercetătorul principal.

Pasul 5: consultați un medic

La suprafață, mâncarea și țigările nu au multe în comun (cu excepția cazului în care, desigur, vă place să vă îmbrăcați prânzul cu gudron, aprindeți-l pe foc și apoi aruncați resturile pe trotuar). Dar sunt similare într-un fel: Atât Marlboros, cât și macaroanele și brânza vă cresc nivelul de dopamină, o substanță chimică care produce plăcere. Luați porcul și veți pofti mai multă mâncare pentru a vă menține nivelul ridicat.

Remediul: Bupropion (alias Zyban), un medicament antidepresiv/antifumat care se crede că ajută la creșterea nivelului de dopamină. Într-un studiu, cercetătorii au comparat greutățile a 432 de foști capuri de capăt pe o perioadă de 1 an și au constatat că cei care au luat bupropion au câștigat în medie cu 9 kilograme mai puțin decât persoanele care au luat un placebo.

Mai degrabă să fie gras decât medicamentos? Nici o problemă. Du-te să joci niște Madden NFL. Sau Mortal Kombat. Sau orice altceva poți să apară în PlayStation 2. Junior. Cercetările publicate în revista Nature au arătat vârfuri de dopamină în creierul bărbaților când jucau jocuri video.