Nu pierdeți în greutate pe Keto? 5 greșeli pe care le-ai putea face

Dacă urmați o dietă ketogenică, dar nu pierdeți în greutate după câteva săptămâni, puteți începe să întrebați: de ce nu slăbesc la ceto? Poate fi înfrângător să vezi cântarul să rămână același săptămână după săptămână când simți că lucrezi din greu la dieta ta. Unii nu numai că se luptă să slăbească kilogramele încăpățânate, dar pot ajunge chiar să se îngrașe atunci când mănâncă ceto.

keto

Iată 5 dintre cele mai frecvente greșeli pe care le văd oameni făcând în călătoria lor de slăbire ketogenică atunci când vin să mă vadă ca client. Poate doriți să vă uitați la propria călătorie pentru a vedea dacă ați făcut vreuna dintre aceste greșeli:

1. Consumul dvs. de carbohidrați este prea mare

Restricționarea carbohidraților este o parte esențială a dietei ketogenice. Dacă mâncați prea mulți carbohidrați, vă poate împiedica să ajungeți la cetoză împreună. O gamă bună pentru a rămâne este consumul de 30 până la 50 de grame de carbohidrați neti pe zi și alegerea carbohidraților cu conținut ridicat de nutrienți, cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi verdele verde închis și legumele cu frunze, pentru a menține consumul de carbohidrați la un nivel minim.

2. Mănânci prea multe calorii

Deși este posibil să nu trebuiască să numărați calorii pe dieta ketogenică, umplerea în mod obișnuit a gustărilor bogate în calorii poate încetini pierderea în greutate a dietei keto și vă poate împiedica progresul. În timp ce vă bucurați de o porție sau două bombe grase keto sau alte delicii bogate în calorii în fiecare zi sunt în regulă, asigurați-vă că le echilibrați cu gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume fără amidon sau fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. În calitate de client, voi lucra la acest lucru cu dvs. 1-la-1 pentru a vă găsi „punctul dulce” pentru a echilibra caloriile cu macro-urile pentru a vă maximiza rezultatele.

3. Nu sunteți în cetoză

Atingerea cetozei este cheia pierderii în greutate ceto. De fapt, poate fi aproape imposibil să scapi de kilogramele în plus fără ea. După cum spun mereu, ar trebui să testăm, nu să ghicim. Puteți afla dacă sunteți în cetoză testându-vă sângele, urina sau respirația pentru a găsi cetone. Cetonele sunt un produs secundar al descompunerii acizilor grași. imi place metru cetonă de sânge deoarece este cel mai precis în măsurarea cetozei în timp real. Dacă vă faceți timp pentru a vă testa vă va ajuta să știți dacă corpul dumneavoastră a atins sau nu cetoza. Dacă nu sunteți încă acolo, poate fi mai bine să reduceți și mai mult carbohidrații pentru a accelera procesul.

4. Mănânci prea multă proteină

Proteinele sunt absolut esențiale pentru mai multe aspecte ale sănătății. Cu toate acestea, dacă mănânci prea multe proteine, acestea pot fi de fapt transformate în glucoză în organism și te pot împiedica să atingi cetoza. Scopul de a obține aproximativ 15-20 la sută din totalul caloriilor zilnice din proteine ​​și să rămână la alimente bogate în nutrienți, proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi carnea, păsările, fructele de mare și ouăle.

5. Trebuie să te uiți dincolo de dieta ta

Pierderea în greutate depășește cu mult ceea ce puneți pe farfurie. De fapt, alți factori precum privarea de somn, inactivitatea fizică și chiar stresul vă pot împiedica de fapt să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Dacă v-ați îngrășat în ceto și nimic nu pare să funcționeze, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau lucrând cu mine pentru a vedea dacă pot exista și alți factori de bază. Probleme medicale, cum ar fi sindromul ovarian polichistic (SOP), hipotiroidismul și rezistența la insulină, de exemplu, pot contribui la creșterea în greutate și la rezistența la scăderea în greutate.

Dacă sunteți gata să vă ocupați de sănătatea dumneavoastră și să stimulați arderea grăsimilor printr-o nutriție ușoară și de susținere, veți dori să ne alăturați la următorul nostru seminar: KETO pentru scăderea în greutate. Voi discuta în profunzime aceste greșeli evitabile, astfel încât să deveniți împuterniciți și cunoscuți pentru a împiedica să vi se întâmple!

La KETO pentru slăbit, vom acoperi și:

  • Bazele dietei keto
  • Cum se utilizează Keto pentru pierderea rapidă în greutate
  • Numărarea carbohidraților, macro-uri și rapoarte
  • Instrumente de post intermitente
  • Variația dietei și ciclismul keto
  • Cum diferă Keto pentru femei decât pentru bărbați

Biletele sunt disponibile acum - și datorită parteneriatului nostru cu Summerfield Farms, acestea sunt GRATUITE!

Dacă ați fost la evenimentele noastre în trecut, știți că biletele merg rapid. CLICK AICI să-ți rezervi al tău! Vă încurajăm să rezervați devreme ((acum !)) înainte de a pleca! Locurile sunt limitate la primele 200 de bilete rezervate!