Ce să mănânci pentru a studia eficient și a zdrobi acele finale.

Priyanka Iype

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

pentru

Săptămâna finalelor se apropie cu pași repezi, ceea ce înseamnă că este din nou acel moment al semestrului: săptămâna RRR (aka săptămâna moartă). Studenții sunt deja o grămadă destul de puternică de stres, cu o nutriție scăzută, iar săptămâna moartă poate înrăutăți totul. Dar săptămâna moartă nu trebuie să fie totul despre ramen și mâncare ieftină din ghetoul asiatic. Iată șapte hack-uri de dietă săptămânale moarte pentru a vă maximiza potențialul de studiu - și sănătatea - în acest semestru.

1. Mănâncă micul dejun

Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar știați că consumul micului dejun vă poate stimula metabolismul ȘI scorurile la teste? Acest studiu a constatat că studenții care au luat micul dejun au obținut un scor mai mare la examenele lor decât studenții care nu au făcut-o. Mâncarea la micul dejun îmbunătățește, de asemenea, concentrarea și păstrarea memoriei pe termen scurt pentru o înghesuire extra eficientă de săptămâni moarte. Nu uitați să includeți niște proteine, fructe și cereale integrale pentru a maximiza beneficiile.

2. Mănâncă cereale integrale

Săptămâna moartă se referă la productivitate și nu există o modalitate mai bună de a fi productiv decât să încărcați cereale integrale. Corpul nostru are nevoie de carbohidrați pentru energie, dar nu toți carbohidrații sunt carbohidrați buni. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa și orezul brun, sunt fabricate din zaharuri complexe care necesită mai mult timp pentru a se descompune și a absorbi, făcând cerealele integrale o sursă fiabilă de energie pentru a vă menține corpul și creierul mai mult timp.

3. Înlocuiți băuturile energizante cu cafea (sau ceai)

Suntem studenți, iar cofeina este sângele nostru vital. Dar, înainte de a ajunge la această băutură energizantă în această săptămână moartă, luați în considerare acest lucru: băuturile energizante și cafeaua au cantități similare de cofeină, dar cafeaua vă poate oferi un impuls energetic fără zahăr suplimentar și alți aditivi discutabili. Consumul de cafea are, de asemenea, beneficii pentru sănătate documentate pe scară largă. Pentru a valorifica pe deplin creșterea cofeinei cafelei, beți-o între orele 10 - 12 sau între orele 14 și 17 și limitați-vă la două-trei căni de 8 oz pe zi. Și dacă ajungi să ajungi la acea băutură energizantă, încearcă să bei doar jumătate din ea; corpul tău îți va mulțumi mai târziu.

4. Mănâncă pește

Mama mea mi-a spus că consumul de pește mă va face mai deștept de veacuri și mi-aș dori să o fi crezut mai devreme. Din fericire pentru mine (și pentru tine), nu este niciodată prea târziu să introduci un obicei bun și ce moment mai bun să o faci decât săptămâna moartă?

Consumul de pești cel puțin o dată pe săptămână este corelat cu mai multă substanță cenușie în zonele creierului care guvernează cunoașterea și memoria. De asemenea, crește fluxul de sânge către creier și crește performanța mentală în timpul sarcinilor provocatoare. Pentru vegetarieni, suplimentele cu ulei de pește pot face truc. Mănâncă pește gras, cu apă rece, precum somon sălbatic, macrou și hering o dată pe săptămână, pentru un obicei sănătos care te va ajuta în fiecare săptămână moartă, nu doar pe acesta.

5. Mănâncă regulat

Când vine săptămâna moartă, programul tău normal iese pe fereastră, la fel și orele tale normale de masă. Este important să mâncați regulat pentru a menține nivelul de energie și concentrare ridicate în timpul zilei. Nu trebuie să mănânci trei mese mari pe zi. Aproximativ cinci până la șase mese și gustări mai mici, distanțate uniform, vor oferi creierului combustibilul constant de care are nevoie pentru a menține acea măcinare. Și nici la început nu mă răsfăț.

6. Mănâncă avocado

Noi, californienii, ne iubim avocado-urile, ceea ce înseamnă că sunt în cantități abundente și nu există nicio scuză pentru a nu mânca mai mult. Avocado este o hrană secretă pentru creier: îmbunătățește fluxul de sânge (și, prin urmare, aportul de oxigen) către creier, ajută la menținerea flexibilă a membranelor neuronale și la îmbunătățirea gândirii critice. De asemenea, promovează producția de acetilcolină (un neurotransmițător important pentru memorie și învățare) și suplimentează vitaminele esențiale pentru funcționarea creierului. Și, deoarece avocado poate fi consumat în atât de multe moduri, sunt ușor de încorporat în orice dietă.

7. Bea apă

Acesta este destul de evident, dar este pe listă, deoarece hidratarea este ceva ce mulți studenți nu iau în serios. Consumul de apă suficientă menține echilibrul fluidelor corporale, îmbunătățește funcția rinichilor, favorizează pierderea în greutate și are ca rezultat o piele mai limpede, dar apa are și beneficii de studiu mai puțin cunoscute. Apa potabilă îmbunătățește concentrarea, combate oboseala și chiar duce direct la scoruri mai mari ale testelor. Bea aproximativ 64 oz pe zi (și nu uitați să luați o sticlă de apă la fiecare finală) pentru a vă zdrobi finalele în acest semestru.

Săptămâna moartă poate fi istovitoare, dar este important să mențineți obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul, pentru a vă menține corpul și creierul la performanțe maxime. Studierea va fi mai eficientă și va produce rezultate mai bune dacă corpul tău este bine îngrijit, așa că nu uitați să aveți grijă de dvs. în acest sezon final!