outs

Dacă vă place sănătatea și fitnessul - sau poate chiar dacă nu sunteți, un cuvânt buzz mare este postul intermitent. Am auzit de asta? 😉 Postul a parcurs cu siguranță un drum lung de postul bunicii tale din acea zi. Nu mai este vorba de a rămâne 3-7 zile fără mâncare. În schimb, oamenii înregistrează rezultate uimitoare după post pentru o perioadă de timp intermitentă (de aici, numele ... vezi cum funcționează asta?). Am vorbit mult în ultima vreme despre postul intermitent și am primit atât de multe întrebări despre asta, încât am vrut să le descompun și mai mult pentru tine și să răspund la unele dintre cele mai frecvente.

Descompun cum, de ce și asta funcționează chiar și cu întrebările de ciclism cu carbohidrați de mai jos!

Detalii tinuta:

Tricou Blush V-Neck, McGuire Jeans (similar aici sub 60 $), Veja Sneakers (similar buget prietenos aici)

De unde știi dacă postul intermitent este pentru tine?

Cum știi dacă postul este potrivit pentru tine și cum poți ști dacă este ceva care te va ajuta să îți atingi obiectivele de transformare? Sunt întrebări pe care le văd tot timpul. Atât de multe, de fapt, încât am scris chiar și o postare pe blog care descompune toate detaliile despre postul intermitent. Dacă acest concept de dietă este nou pentru dvs., iată ce trebuie să știți:

  • În timp ce postul intermitent nu este o dietă în sine, este un model - sau un program de consum—Ce alternează între perioadele de mâncare și perioadele de post.
  • De cand se concentrează pe când să mănânci, nu pe ce să mănânci, postul intermitent poate fi combinat cu aproape orice altă dietă sau plan de masă.
  • Pentru a încorpora acest mod de a mânca în stilul tău de viață, tot ce trebuie să faci este să te concentrezi mai degrabă pe momentul mesei decât pe conținut.

Poți face ciclism cu carbohidrați + post intermitent?

Raspunsul este da! Și, de fapt, iată un fapt destul de interesant: dacă urmăriți unul dintre programele noastre de ciclism Transform App, urmăriți deja o formă de post intermitent! Cum? Deoarece există 12 ore între cea de-a cincea masă a zilei și prima masă a doua zi dimineață, acea fereastră de 12 ore este rapidă. 😉

Din nou, întrucât postul intermitent este despre CÂND mănânci și nu CE mănânci, poți combina absolut ciclul cu carbohidrați și postul intermitent într-un singur plan.

Ar trebui să mănânci micul dejun?

Să mâncăm micul dejun sau să nu mâncăm micul dejun ... marea dezbatere! Micul dejun este cunoscut pentru a fi cea mai importantă masă a zilei, nu? Dar unii oameni spun că ar trebui să treceți peste acesta și este o practică obișnuită să săriți peste micul dejun în timpul postului intermitent, deoarece majoritatea oamenilor aleg să ia prima masă mai târziu în cursul zilei. Regula generală generală, potrivit profesioniștilor intermitenți ai postului, este că ar trebui să săriți peste micul dejun, deoarece oferind corpului o fereastră mai mare fără a mânca vă poate ajuta să ardeți mai mult.

Iată ideea mea despre dezbaterea micului dejun:

Micul dejun este necesar pentru a începe metabolismul. Este prima masă care îți face corpul să se întoarcă de-a lungul zilei, plus că îți oferă energie pentru a te susține prin efectuarea unor comisii nesfârșite (adică alergarea copiilor în jur) și prin antrenamentele tale. Primul lucru pe care îl spunem întotdeauna familiei noastre de TRANSFORMARE este că ar trebui să ia micul dejun în termen de 60 de minute de la trezire. De ce?

3 motive pentru care micul dejun este atât de important:
  1. Alimentându-ne corpul atât cu macronutrienți, cât și cu micronutrienți imediat ce ne trezim dimineața, ne aprindem cuptorul metabolic, ajutându-l să ardă grăsimi restul zilei! 🔥
  2. Când omitem micul dejun, corpurile noastre se pot stresa. Acest lucru face ca hormonii noștri să reacționeze într-un mod care funcționează ÎMPOTRIVA eforturilor noastre de slăbire. Consumul primului lucru ne poate ajuta să ne reglăm corpul și să ne controlăm hormonii care, altfel, ar declanșa corpul nostru să se țină de grăsimi.
  3. Când mâncăm micul dejun, este mai puțin probabil să dorim alimente „proaste” mai târziu în cursul zilei. Și atunci când mâncăm micul dejun și apoi mâncăm restul de mese la fiecare 3 ore pe tot parcursul zilei, suntem mai predispuși să rămânem la curs și, în cele din urmă, să ne atingem obiectivele.

Iată un alt lucru la care să te gândești: există chiar și cercetări care arată că persoanele care mănâncă la începutul zilei, comparativ cu mai multe la sfârșitul zilei, au niveluri mai bune de colesterol și zahăr din sânge și, de asemenea, tind să cântărească mai puțin decât cele care mănâncă mai ales noaptea.

Deci, care este verdictul final? Mă gândesc să încerc noi metode și să învăț tot ce trebuie să știm despre corpul nostru și nutriție. Cel mai tare lucru este că suntem cu toții diferiți și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Cu toții ne mișcăm diferit, cu toții simțim diferit și credem sau nu, cu toții digerăm diferit. Ha!