culcare

Vara a fost uimitoare din cauza. . . alimente! În afară de toate legumele proaspete din grădina mea, mă bucuram de o mulțime de grătare de cartier, bunătăți la piața fermierilor, excursii noaptea târziu la magazinul de înghețată local și s'mores lângă focul de tabără. Am obișnuit să mănânc după ora 21, chiar înainte să mă culc. Înainte de vară, am mâncat rar după ora 19, așa că a fost o mare diferență.

Mâncând mai multe alimente cu care nu eram obișnuit și mănânc până m-am culcat, am adăugat puțină puf de vară în plus, dar ceea ce am observat cu adevărat a fost că dormeam ca o porcărie. Mâncând atât de aproape de culcare mă lăsam balonat și de multe ori mă trezeam de câteva ori pe noapte din cauza durerilor de stomac.

Ce spun medicii despre somn și mâncare

Dr. Rizwana Sultana, MD, a declarat că „ultima masă mare a zilei ar trebui să fie de cel puțin două până la trei ore înainte de culcare”. Înainte de vară, am practicat postul intermitent, mâncând de la prânz sau 13:00. până la 7 p.m. și era în pat până la ora 21:00.

Ce am facut

Vara, am devenit mai relaxat cu programul meu intermitent de post. Eram obișnuit să mănânc într-o fereastră de șase sau șapte ore în timpul anului școlar, dar odată ce am început să mănânc mai târziu în timpul verii, de fapt făceam 15: 9 și mâncam de la prânz până la 9 p.m. Ceva trebuia să se schimbe pentru că mă simțeam groaznic și nu mă plăceam.

M-am gândit să fac un mic experiment și să văd ce se va întâmpla dacă aș înceta să mănânc cu trei ore înainte de culcare, așa cum mi-a recomandat Dr. Sultan. De când merg la CrossFit, alerg sau fac yoga dimineața devreme, sunt în pat până la 21:00, ceea ce însemna că trebuia să nu mai mănânc până la 18:00. in fiecare noapte. Am făcut asta pentru întreaga lună septembrie.

De asemenea, m-am întors să mănânc într-o fereastră de șase sau șapte ore, deoarece acesta este programul IF pe care l-am preferat. Aș lua masa de prânz în jurul prânzului, aș lua o gustare în jurul orei 15:00 și aș termina cina până la ora 18:00. La început a fost puțin greu să aibă acele 18:00. întrerupere, dar m-a făcut să-mi dau seama cât de mult mâncam inutil după cină în timp ce curățam bucătăria și făceam prânzurile copiilor. Uneori antrenamentele mele erau atât de intense încât îmi era foame înainte de prânz, așa că mâncam la 11 dimineața, dar eram strict în privința acelei 6 p.m. a tăia calea.

Nu am mâncat cu trei ore înainte de culcare Ajută-mă să dorm mai bine?

Da! După prima zi, am avut cea mai odihnită noapte de somn pe care am avut-o în ultimele luni. Am uitat cât de uimitor se simte să dormi într-o noapte plină. După prima săptămână, am avut de-a face cu dureri sau probleme de burtă în timp ce dormeam și, de asemenea, m-am trezit cu mai puțină balonare.

Nu am mâncat cu trei ore înainte de culcare, mi-au afectat antrenamentele de dimineață?

O noapte bună de somn m-a ajutat, de asemenea, să performez mai bine în timpul antrenamentelor de dimineață. Aveam, evident, mai multă energie (spirit!), Dar am observat și că mă simțeam mai încrezător și mai fericit. Când stomacul te deranjează pe tot parcursul nopții și te trezești balonat, nu prea simți 100%. M-am simțit ca o persoană diferită în ultima lună!

Nu am mâncat cu trei ore înainte de culcare, a afectat ceea ce am mâncat?

Ceea ce mănânci înainte de culcare poate afecta cu siguranță modul în care dormi, a explicat expertul în sănătatea somnului de la Mattress Firm, Dr. Sujay Kansagra, MD. El a spus că alimentele grase sau prăjite sunt cel mai bine de evitat noaptea târziu, deoarece aceste alimente tind să stimuleze producția de acid în stomac, care se poate revărsa în esofag și poate provoca arsuri la stomac care vă vor perturba ciclul normal de somn.