Performanța în partea de sus a jocului necesită optimizarea întregului corp și menținerea unei linii de bază sănătoase. Așa cum se spune, ziceți că sunteți la fel de rapid ca partea cea mai lentă în mișcare și, dacă doar o zonă a corpului dvs. rămâne în urmă, aceasta va încetini întregul sistem.!

fitness

Dar să știi de unde să începi poate fi o provocare! Te concentrezi mai întâi pe dieta ta sau exerciții fizice? Cum stabiliți obiective măsurabile?

Secvențierea este foarte importantă, motiv pentru care am realizat acest ghid pas cu pas pentru oricine dorește să-și optimizeze corpul de la început până la sfârșit!

În acest ghid ne plimbăm prin piramida de optimizare umană, un protocol simplu pe care îl poți urmări pentru a-l efectua la vârf și pentru a da mai mult la fund! Destul de bine, corect?

Scopul acestui ghid este de a vă ajuta să depășiți obstacolele legate de sănătate și, în general, să profitați la maximum de corpul dumneavoastră, utilizând științe bazate pe dovezi, susținute de surse de date clinice de renume.

Pentru a obține o stare optimă de a fi, trebuie să luați o abordare holistică și sistematică, prin care să vă priviți corpul ca pe un set de sisteme individuale care alcătuiesc întregul și să le optimizați în ordine de prioritate, de la somn, dietă și fitness, la cunoașterea și longevitatea ta.

Este vorba doar de identificarea a ceea ce trebuie îmbunătățit și de luarea de pași spre îmbunătățirea fiecărei zone a corpului.

Haideți să ajungem la asta, noi!

Introducere:

Un somn bun este baza unui corp sănătos. Fără un somn adecvat, ne trezim simțindu-ne ca niște zombi - obosiți și morocănoși la fiecare oră ulterioară a zilei, cu un singur lucru în minte: să ne întoarcem în pat și să închidem ochii.

Somnul este unul dintre acele lucruri despre care știm cu toții că avem nevoie de mai mult, dar continuăm să neglijăm. Somnul vă oferă mai multă energie în timpul zilei, vă îmbunătățește starea de spirit, vă ajută să vă recuperați de la activități fizice, vă îmbunătățiți sistemul imunitar și doar vă face corpul să funcționeze lin.

Potrivit Asociației Somnului, până la 70 de milioane de adulți din SUA (20% din populația SUA) au o tulburare de somn. Dacă presupunem același raport de 20% în întreaga lume, acest lucru ar indica că aproximativ 1,5 miliarde de oameni au probleme atunci când vine vorba de somn începând cu 2017! Acesta este un număr nebun. Chiar dacă ar fi doar 1/10 din această cifră, este încă peste 100 de milioane de oameni, ceea ce indică faptul că somnul este în mod clar o problemă pentru mulți indivizi.

Dar nu numai asta, 37,9% dintre oameni au raportat că au adormit neintenționat cel puțin o dată pe lună! Fără o soluție de cafea (de fapt, mai multe remedii!), Mulți oameni se pot simți epuizați într-un asemenea grad în timpul orelor de lucru încât devin foarte neproductivi și nefericiți, ceea ce reprezintă un ciclu vicios.

Cum vă puteți îmbunătăți somnul?

Mai jos este o listă de metode pe care le puteți implementa pentru a vă îmbunătăți somnul.

Introducere:

O dietă curată și sănătoasă este ca și cum ai întreține mașina. Vă asigură că hormonii, starea de spirit, energia, procesele biologice și mii de alte funcții corporale funcționează cât mai eficient posibil.

Faimosul lui Hipocrate a spus: „Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”, Care rămâne în continuare una dintre cele mai exacte și mai importante mâncăruri pentru sănătatea generală.

Corpul nostru se bazează pe vitaminele, nutrienții și mineralele care se găsesc în alimente. Pur și simplu, tu ești ceea ce mănânci și absorbi. Dacă mănânci porcării te vei simți ca o porcărie. Dacă mănânci bine, corpul tău va răspunde și va spune „mulțumesc” și dintr-o dată viața devine puțin mai plăcută.

Din păcate, mulți oameni nu au diete sau stiluri de viață sănătoase, ceea ce duce la afecțiuni medicale grave și afectează drastic potențialul general din perspectiva sănătății/spațiului de viață.

În al doilea rând după epidemia de obezitate, Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că până la 10% din S.U.A. populația (32 de milioane de oameni) este deficitară în substanțe nutritive cheie, precum vitamina B6, fier, vitamina D, vitamina C și B12. Un alt raport sugerează că doar 10% din S.U.A. populația primește aportul recomandat de colină, un precursor cheie al neurotransmițătorului acetilcolină. Un deficit de colină poate provoca boli clinice la om și poate afecta funcția cognitivă. De asemenea, se estimează că până la 70% din populația SUA este deficitară în Acizi grași Omega 3 (EPA și DHA), ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare și cognitive, precum și afectează capacitățile de învățare (în special la copiii în curs de dezvoltare).

După cum vă puteți da seama de cifre, faptele vorbesc de la sine! Sute de milioane de oameni din întreaga lume care trăiesc în țările din prima lume sunt obezi, lipsiți de nutrienți și medicamente suprasolicitate ca soluție rapidă pentru problemele de sănătate care stau la baza.

În loc să faceți parte din populația bolnavă cronică, alegeți să faceți parte din grupul cu performanțe optime!

Cum vă puteți îmbunătăți dieta?

Mai jos este o listă de metode pe care le puteți implementa pentru a vă îmbunătăți dieta.

  1. Concentrați-vă pe un protocol, nu pe o dietă modică: De cele mai multe ori dietele sunt doar moduri popularizate de „medicii celebri” și de mass-media, bazate pe puține dovezi și mai degrabă doar pe o grămadă de pseudostiințe nedovedite, păcălind oamenii să creadă că există o dietă magică care le va permite să piardă 20 de kilograme de grăsime într-o săptămână cu „un simplu truc”. Deci, în loc să căutați diete care nu sunt adaptate nevoilor dvs., concentrați-vă pe utilizarea protocoalelor care se aliniază obiectivelor dvs. Continuați să citiți ➡️
  2. Îndepliniți cerințele dvs. de aport nutrițional: Corpurile noastre au trei cote principale care trebuie îndeplinite în fiecare zi: nutriție, energie și calorii. Atingerea acestui semn și nu trecerea peste sau sub este fundamentul pentru un corp sănătos. Continuați să citiți ➡️

Introducere:

Deși presupunem că FIECARE adult de pe planetă știe deja acest lucru, exercițiul regulat este important! Indiferent dacă oamenii o practică sau nu (ceea ce face mai puțin de 5% din populație pe zi), sunt sigur că știm că ar trebui să ne mișcăm corpul mai mult!

Mulți oameni ar putea crede că scopul exercițiului este în primul rând menținerea (sau pierderea) în greutate, atunci când, în realitate, dacă trebuie să faceți mișcare pentru a pierde în greutate, indică faptul că aveți o problemă dietetică. În acest context, exercițiul este, desigur, util pentru accelerarea procesului și, în mod similar, un motiv clar pentru care ar trebui să vă ajustați dieta în același timp.

Mai important decât pierderea în greutate (oricând vă aflați într-o greutate sănătoasă) este exercitarea pentru numeroase beneficii pentru sănătate și durata de viață!

Și acestea sunt doar beneficiile cognitive! Dar beneficiile pentru sănătate?

Ei bine, într-o revizuire sistematică din CMAJ (Canadian Medical Association Journal) a studiilor clinice efectuate pe exerciții fizice, în special, au constatat că exercițiile fizice regulate pot reduce decesele cauzate de toate cauzele cardiovasculare, pot reduce riscul de diabet, pot reduce factorii de risc de cancer și pot cu fitness musculo-scheletic la vârstnici.

De fapt, exercițiul are o relație dependentă de doză (până la un punct), ceea ce înseamnă că cu cât o faci mai mult, cu atât mai bine vor fi rezultatele tale pentru sănătate.

Toate aceste dovezi ar trebui să vă fie suficient pentru a vă convinge că obținerea dozei zilnice de exerciții este esențială pentru o viață fericită, sănătoasă și lungă!

Cum vă puteți îmbunătăți condiția fizică?

Mai jos este o listă de metode pe care le puteți implementa pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.

Introducere:

Îmbunătățirea minții este probabil cea mai puternică practică a piramidei de optimizare umană, în ceea ce privește posibilitățile pe care le deschide.

Somnul, dieta și condiția fizică sunt toate foarte importante despre evitarea rezultatelor negative (cum ar fi stările de boală și bolile cronice), în timp ce îmbunătățirea cognitivă este doar asta, îmbunătățirea!

Vă extinde setul de instrumente și depășește capacitățile dvs. actuale, pentru a vă duce literalmente mintea la un nou nivel. Această distincție - deși subtilă - este destul de importantă de înțeles.

Pentru a vă îmbunătăți mintea, trebuie mai întâi să vă îmbunătățiți corpul, având grijă de toate celelalte sisteme (somn, dietă și fitness). Odată ce au avut grijă de ei, este timpul să explorați noi domenii și să profitați de acea blobă de 3 kilograme de supă neurologică din capul dvs., adică creierul. Este un lucru frumos, indiferent de aspectul său blobby.

Din fericire, știința are o înțelegere relativ solidă a modului în care funcționează neurotransmițătorii în creier și ce sisteme influențează. Acest lucru vă permite să participați la anumite activități, să folosiți anumite gadgeturi și să ingerați multe clase de compuși care au multe efecte neurologice și farmacologice asupra creierului și corpului, care la rândul nostru ne ajută să obținem un avantaj mental fără efecte secundare negative.

Cum vă puteți îmbunătăți mintea?

Mai jos este o listă de metode pe care le puteți implementa pentru a vă îmbunătăți mintea.

Introducere:

Cei mai mulți dintre noi ar dori să trăiască mai mult, atâta timp cât avem o viață fericită și sănătoasă. Din fericire, există lucruri pe care le putem face astăzi, cu cunoștințele și tehnologia noastră actuală, pentru a ne extinde durata de viață.

Deși există o componentă genetică mare a longevității, aici la Hapi estimăm că putem modifica în mod realist durata de viață +/- 20% prin alterarea factorilor de mediu, cum ar fi stilul de viață și terapia.

Cum vă puteți îmbunătăți longevitatea?

Mai jos este o listă de concepte și metode importante de longevitate pe care le puteți implementa pentru a vă îmbunătăți durata de viață și durata de viață.