pompieri

Mănâncă asta. Nu mânca asta. A mânca sănătos sau a afla cum să mănânci sănătos poate fi un lucru foarte frustrant. Așadar, astăzi am vrut să vă dau câteva reguli grozave (și o regulă de aur) pentru a vă ajuta să simplificați alimentația „sănătoasă”.

Mai întâi de toate, există câteva reguli de bază ale alimentației sănătoase pe care fiecare pompier, EMT, medic, mamă, tată, șef ... ar trebui să se concentreze.

Regula # 1 privind alimentația sănătoasă (sau băutul). Rămâi hidratat: bea multă apă.
Fie că organismul tău transformă alimentele în combustibil sau lucrează la rezervele de grăsime, are nevoie de apă pentru a arde eficient calorii. Dacă nu sunteți complet hidratat, metabolismul dvs. va încetini și nu veți arde calorii cât de eficient puteți. Hidratarea joacă, de asemenea, un rol în performanță, cu cât este mai bine hidratată, cu atât performați mai bine. Și, rămâneți hidratat vă poate reduce șansele de stop cardiac brusc și accident vascular cerebral! Încercați să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi. De asemenea, puteți face clic aici pentru mai multe linii directoare de hidratare.

Regula alimentară sănătoasă # 2. Încercați să reduceți la minimum zaharurile și cerealele din dieta dumneavoastră. Carbohidrații și cerealele nu trebuie eliminate ... nu sunt în mod inerent „rele” în cantități rezonabile. Însă cerealele procesate și zaharurile procesate în special ar trebui reduse la minimum. Deci, pentru a simplifica lucrurile, veți fi mai slabi și mai sănătoși dacă obțineți majoritatea carbohidraților din fructe și legume în loc de cereale și zahăr procesat.

Este important să rețineți că cartofii, cartofii dulci și alți tuberculi au mai puține probleme în ceea ce privește inflamația sistemului digestiv decât au boabele. Tuberculii au fost o parte mai frecventă a dietei umane antice ca sursă de carbohidrați decât au fost vreodată cerealele. Cartofii și cartofii dulci pot fi mult mai bine tolerați de persoanele foarte active, care nu au probleme cu arderea carbohidraților în plus.

Regula alimentară sănătoasă # 3. Minimizați în dieta dumneavoastră siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză și îndulcitorii artificiali. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama cât de multe calorii și metabolism dăunează siropului de porumb bogat în fructoză, sucraloză și aspartam. Siropul de porumb bogat în fructoză și sucraloza sunt aproape în toate; ketchup, sosuri de salată, sos de cocktail, marinate, băuturi răcoritoare etc. Fiți cititor de etichete, evitați HFCS și reduceți la minimum sucraloza și alți îndulcitori! Și, în ciuda reclamelor înșelătoare din industria de rafinare a porumbului, care susțin că HFCS nu este mai rău decât zahărul și este natural; acest lucru este departe de adevăr.

Regula alimentară sănătoasă # 4. Mănâncă ce au mâncat strămoșii noștri. Încercați să rămâneți cu alimente simple, cu un singur ingredient, pe care corpurile noastre sunt obișnuite să le digere. Aceste alimente sunt:

  • Carne sălbatică, pește și fructe de mare (animale care au mâncat alimentele potrivite, spre deosebire de majoritatea cărnii noastre actuale de fermă și pește de fermă)
  • fructe
  • legume
  • ouă (diferite tipuri)
  • nuci
  • tuberculi (cartofi, igname)
  • semințe

Și, urmați REGULA DE AUR # 5. Pentru 90% din timp, veți respecta regulile de mai sus până la un tee. Celelalte 10% din timp, ar trebui să trișezi ... Da, trișează. De exemplu, dacă mâncați 4 mese/gustări pe zi timp de 7 zile din săptămână - adică 28 de mese pe săptămână. Zece la sută din 28 de mese reprezintă aproximativ 2 sau 3 mese. Prin urmare, vi se permite să „încălcați regulile” 2 sau 3 mese în fiecare săptămână (aș prefera 2).

Nu binge - program!

O atenție: mesele de 10% nu ar trebui să includă coborârea unei întregi pizza, urmată de o cutie completă de gogoși Krispy Kreme. Mâncarea excesivă vă poate distruge rapid progresul și vă poate face să vă simțiți ca o porcărie, să fim clari în acest sens. Și, o bătaie lungă de o zi nu este echivalentul „unei mese înșelătoare”. Mai degrabă, mesele dvs. de 10% ar trebui să includă unele alimente, în cantități rezonabile, care ar putea să nu se încadreze în mod normal în planul dvs.

Acum, puteți scăpa cu 80-90%. Dar, cu cât te apropii de 90 sau chiar 95%, cu atât sunt mai bune rezultatele. Dacă vă puteți urma planul 90% din timp, în curând veți vedea că grăsimea nedorită se topește de pe corp. Cu toate acestea, dacă vă constatați că încălcați aceste reguli mai mult de 80 până la 90% din timp, șansele dvs. de eșec cresc semnificativ. Doar spuneam…

Există câteva motive pentru care funcționează „trișarea”.

  1. Dietele nu funcționează. Prefer să vorbesc și să scriu despre „cum” să găsesc și să urmez un plan de alimentație sănătoasă pentru stilul tău de viață. De fapt, cred că este un lucru bun pentru tine să te răsfeți din când în când.
  2. Nu vreau să devin prea științific aici, dar să mănânc din când în când niște mese înșelătoare ajută și la reglarea hormonilor și asigură că nu mâncați „sub”. Când mâncați „sub” corpul dvs. intră într-un mod de foame și încetinește metabolismul și arderea grăsimilor. Pot intra într-o explicație foarte științifică despre leptină și cortizol, dar o vom salva pentru altă dată.

Deci, pentru a recapitula, beți multă apă, limitați zaharurile, mâncați mai multe legume, aveți grijă la aceste ingrediente artificiale și mâncați așa cum au făcut strămoșii noștri. Apoi ... trișează 10% din timp!

Sper că aceste „reguli de alimentație sănătoasă” vă ajută să clarificați și să vă ofere o direcție nutrițională. Există câteva alte „reguli” care ar putea fi incluse, dar, în cea mai mare parte, dacă respectați regulile de mai sus 90% din timp, veți vedea unele schimbări pozitive în compoziția corpului și în sănătate.

Spuneți-mi dacă aveți întrebări.
Continuați să faceți progrese în fiecare zi și să obțineți FRF,

Fire Rescue Fitness are programe de antrenament care îi vor ajuta pe primii care răspund să piardă în greutate, să câștige forță, să piardă grăsimea corporală și, cel mai important, să îmbunătățească performanțele pe (și în afara) scenei de incendiu/salvare. Pentru a descoperi cel mai bun program pentru dvs., luați testul de antrenament FRF (faceți clic pe linkul de mai jos).