fiecare

Gândurile noastre proprii sunt adesea cauza apariției și motivul pentru care oamenii cad și renunță la un plan de slăbire.

Anumite gânduri numite distorsiuni cognitive sunt gânduri care creează o imagine inexactă sau exagerată a realității în mintea noastră. Aceste tipuri de erori de gândire sunt ca minele terestre încărcate de negativitate, care vă îndrăgesc drumul spre succes. Nu știți niciodată când cineva este susceptibil să explodeze și să vă amenință hotărârea. Ei sunt cel mai mare dușman al tău, deoarece îți diminuează imaginea de sine, valoarea de sine și rezistența mentală, împiedicându-ți astfel determinarea de a reuși și îți paralizează capacitatea de a lua decizii inteligente. (Iată 9 lucruri pe care le fac femeile extrem de reușite înainte de micul dejun.)

Să nu lăsăm să ți se întâmple. Puteți să măturați acele mine terestre și să rescrieți banda care rulează în cap, astfel încât să puteți avansa mai sigur în hotărârea dvs. pentru un stil de viață nou, mai sănătos - pierderea în greutate, senzația extraordinară, mâncarea sănătoasă și deplasarea. Pentru început, să luăm legătura cu erorile dvs. de gândire.

Iată 10 dintre cele mai frecvente distorsiuni cognitive care îi determină pe oameni să mănânce emoțional. Cel mai probabil, vă veți putea recunoaște în câteva sau mai multe dintre ele. Gândiți-vă la asta ca să vă cunoașteți un pic mai bine. Recunoașterea propriilor distorsiuni cognitive este primul pas către alimentarea propriei schimbări și plasarea acelei benzi rulante în tocător.

Gândirea alb-negru este probabil cea mai frecventă greșeală pe care o văd în rândul persoanelor care se luptă cu greutatea lor. Această mentalitate creează un ciclu totul sau nimic care te împinge spre eșec imediat ce un singur lucru nu merge bine. Pași pe cântar după o săptămână deosebit de austeră de a te ține de planul tău și descoperi că nu ai pierdut nici o uncie - „Gata, pur și simplu nu pot slăbi”. Dar tu poti.

Gândirea alb-negru este mentalitatea dietelor obișnuite, deoarece se văd în mod constant ca urmând fie o dietă - restricționându-se de la alimentele pe care le iubesc -, fie în afara dietei - consumând „alimente interzise” cu gust. Când te gândești în alb și negru, te enervezi și îți spui că te-ai înșelat regal (din nou). Sunteți dezumflat și vă bateți. Veți pierde în greutate ca pe o sarcină imposibilă și chiar vă puteți abandona planul chiar atunci. Veți sfârși să vă răsturnați restul zilei cu capul în frigider și să vă îngrijorați ce veți vedea când veți găsi nervul de a călca pe scară.

Oamenii care trăiesc în gândirea alb-negru nu consideră că există alegeri între toate sau nimic. Le este greu să se întoarcă pe drumul cel bun atunci când se produce abaterea. Ei își consideră ziua ca fiind distrusă, în loc să accepte că o singură decizie a fost doar o greșeală și este timpul să uităm de ea și să mergem mai departe. Când se repetă în timp, acest tip de gândire creează o barieră consistentă în calea succesului.

Oamenii cu această mentalitate văd un singur eveniment negativ ca un model nesfârșit de înfrângere. Este continuarea gândirii alb-negru - un mic pas greșit este transformat într-un eveniment exploziv.

„Nu numai că am comandat un lucru greșit”, îți spui tu, „dar se întâmplă de fiecare dată când ies la micul dejun. Ce e în neregulă cu mine? Mâncare afară nu este posibilă doar pentru mine.” Te transformi într-un astfel de tizzy, începi să-ți pui întrebarea despre valoarea ta de sine: „Nu voi ajunge niciodată unde vreau să fiu”. Vă abandonați dieta, gândindu-vă: "Ce rost are?" până când data viitoare îți aduni curajul de a începe din nou să dietezi. Suprageneralizarea este o modalitate sigură de a vă convinge mental în eșec.

Ai pierdut 15 kilograme și oamenii observă. Colegii de serviciu vă sufocă cu complimente: „Arăți minunat!” „Această nouă ținută arată cu adevărat silueta ta mai subțire”. Apoi te întâlnești cu mama ta la prânz și ea îți spune: „Arăți obosit. Am crezut că lucrezi la slăbit și la îmbunătățirea sănătății tale. Cum merge asta?”

Uitați de cele 20 de complimente pe care le-ați auzit în dimineața aceea. Tot ce vă puteți gândi este faptul că mama dvs. nu a observat ceea ce văd oamenii din biroul dvs. Acesta este filtrarea mentală. Alegeți un singur detaliu negativ și vă opriți exclusiv asupra acestuia, până la punctul în care vă întunecă viziunea asupra realității. Mopezi prin prânz, în timp ce te simți conștient de felul în care arăți. Mintea ta nu este pe complimente sau prânzul tău. Este pe greutatea ta, în timp ce îți mănânci fără minte calea prin coșul de pâine.

În realitate, poate că mama ta chiar a crezut că ai părut obosită pentru că este îngrijorată că lucrezi prea mult și nu dormi suficient. Poate că nu a observat pierderea ta în greutate pentru că este îngrijorată de aspectul încordat de pe fața ta. Din întâmplare, ea ți-a ignorat silueta îmbunătățită din puțină gelozie, un compliment rămas nu ar trebui să anuleze multitudinea de încurajări pe care le-ai auzit toată dimineața.

Să revenim la acele complimente de la colegii tăi. Când descalifici pozitivul, înseamnă că pur și simplu nu îl cumperi. Crezi că ceea ce îți spun colegii tăi de lucru nu este cu adevărat adevărat - spun doar că este frumos. Crezi că „încă sunt supraponderal și ei știu asta”.

Unele persoane care sunt supraponderale au o imagine de sine atât de slabă încât nu se pot vedea în altceva decât în ​​negativ. Dacă te lupți cu valoarea ta de sine, această distorsiune cognitivă ar putea fi un factor major la modelul tău negativ de gândire. Este posibil să aveți probleme în a vă vedea în orice altceva decât o viziune negativă, așa că atunci când cineva vă face un compliment, îl respingeți imediat ca fiind neadevărat. Reduceți experiențele pozitive spunându-vă că „nu contează”. Te pui într-o rutină mentală atât de profundă încât trăiești într-o umbră negativă care este contradictorie cu experiențele tale de zi cu zi. Când oamenii se simt rău cu ei înșiși, fac alegeri alimentare proaste.

O femeie îmbrăcată atractiv te privește la magazinul alimentar și te gândești: "De ce mă privește așa? Trebuie să arăt oribil." Asta trece la o concluzie. Această mentalitate interpretează în mod constant fiecare experiență ca fiind negativă, fără nicio dovadă care să susțină concluzia. Nu există fapte, nu există verificări. Faceți în mod constant presupuneri despre dvs.: „Se uită fix la mine pentru că crede că sunt o sloboză”, chiar dacă este mai probabil să se holbeze la tine pentru că crede că te recunoaște de undeva și nu poate pune degetul pe ea.

Oamenii care trag concluzii nu se văd pe ei înșiși așa cum îi văd alții. Ei cred că alții îi văd așa cum se văd pe ei înșiși - și pentru cei lipsiți de încredere în ceea ce privește aspectul lor, nu este într-un mod măgulitor.

Când vă aflați în această mentalitate, puteți să trageți concluzii despre orice, fără nicio dovadă de orice - „De ce se uită la bărbia mea dublă în timp ce vorbește cu mine?” când de fapt te privește în ochi. Mai rău încă, aveți tendința de a juca ghicitor, anticipând că ceva sau un eveniment va ieși prost, contribuind astfel la a face o concluzie anterioară: „Știu doar că voi mânca prea mult și toate lucrurile greșite la petrecere astă seară. "

Ar trebui să poți savura succesele tale și să-ți accepți eșecurile fără judecată, dar oamenii cu această mentalitate au dificultăți în a o vedea în acest fel. În schimb, tind să mărească ceva ce au încurcat: „Sunt sigur că scara va crește cel puțin 3 kilograme și probabil mai mult mâine pentru că am mâncat ouăle acelea stupide benedict”. De asemenea, au tendința de a minimiza lucrurile care ar trebui să le facă pe plac: „Am alergat doar 5 mile. Ar trebui să pot merge mai departe până acum”. Acest tip de gândire îți distruge încrederea în atingerea obiectivelor tale.

Persoanele care maximizează sau reduc la minimum nu au capacitatea de a-și acorda credit pentru realizările lor. Mai rău, scuză pentru ceea ce au realizat: „Singurul motiv pentru care am câștigat este pentru că nu erau mulți concurenți”. Au tendința de a-și asuma vina atunci când ceva nu merge bine, dar nu își acordă credit pentru ceva care merge bine. Ei se identifică excesiv cu eșecurile percepute și le atribuie caracteristicilor personale: „Exagerez din nou. Sunt un astfel de eșec”. În acest mod de gândire, nu există nicio modalitate prin care poți câștiga.

Ești genul de persoană care simte lucrurile foarte profund și îți lasă sentimentele să-ți conducă acțiunile, adoptând atitudinea „Eu o simt, prin urmare trebuie să fie adevărat”. Simți că nu vei slăbi niciodată, așa că renunți la tine. Simți că nu vei rămâne niciodată cu un program de exerciții, așa că sări peste sala de gimnastică. Vei simți că, în cele din urmă, vei crește din nou în greutate, la fel ca în trecut. Temerile tale sunt o traiectorie către rezultatul tău inevitabil. Dar realitatea este că, cu o anumită practică și atenție, este la fel de posibil să simțiți opusul.

"Nu pot mânca asta. Nu ar trebui să mănânc asta. Nu trebuie să intru în patiseria aia." Te pedepsești pe tine însuți. Trăiești viața în lipsuri mizerabile. Acestea sunt toate cuvinte încărcate negativ, care aduc vinovăție și motivație pentru tabac. Când te gândești în absolut - „Nu pot mai avea vreodată un milkshake” - te pregătești să eșuezi. Trăiești într-o mare de extreme și absolute, o mentalitate puternică care se auto-impune limite și reguli asupra ta, care poate lua o minte proprie. Nu vă servesc în niciun fel pozitiv. Nu numai că te fac să simți că pierzi, dar devine realitatea ta.

Cuvinte ca acestea nu necesită nicio acțiune, așa că, atunci când le folosești, dai de o fundătură - ești blocat fără ieșire. În realitate, aveți întotdeauna alegeri, trebuie doar să luați în considerare consecințele. Aceasta este motivarea. „Nu beau milkshake-uri” îți exprimă convingerea, în timp ce „Nu pot bea un milkshake-ul” îți amintește că pierzi. Un studiu a constatat că persoanele care vorbesc în termeni de „nu fac” în loc de „nu pot” sunt percepute de alții ca având convingeri mai puternice.

Acest lucru duce la extrem de generalizatoare. În loc să recunoașteți evenimentul - comandați mâncarea greșită pentru micul dejun - ca doar o eroare, îl întoarceți singur: "Iată-mă, din nou, ordonând planul. Sunt un astfel de ratat. Nu pot să înțeleg nimic corect". Este total irațional. Faceți presupuneri despre dvs. fără raționamente logice. Cu toate acestea, atunci când etichetați comportamentul în locul dvs. (sau altor persoane), exteriorizați evenimentul, ceea ce vă permite să răspundeți la o alunecare cu mai multe motive: „Asta nu a fost cea mai bună alegere pentru mine în această dimineață, dar știu că o voi face faceți o alegere mai bună la prânz. "

Acest tip de gândire apare la noi toți din când în când, dar se întâmplă foarte mult oamenilor care încearcă întotdeauna să-i placă pe alții. Personalizați atunci când atașați o emoție unui rezultat care a fost neintenționat: "Nu ar fi trebuit să spun asta niciodată. A fost atât de rău". Sau ești repede să dai vina pe ceilalți, nereușind să te uiți la rolul tău în lucruri: „Acest proiect este o mizerie. Nu ar fi trebuit să am încredere în partenerul meu”. Sau te simți responsabil pentru ceva care ar putea avea puțin de-a face cu tine: „Pot să spun din starea ei de spirit că este foarte supărată pe mine”, atunci când, în realitate, se simte greu la locul de muncă.

Tristețea, vinovăția, frustrarea, furia, anxietatea, neputința și teama de a dezamăgi sau de a-i răni pe alții sunt printre multele emoții pe care le putem aduce asupra noastră atunci când personalizăm evenimentele vieții noastre. Este exemplul perfect al modului în care gândurile duc la sentimente și sentimentele duc la mâncare.