sfaturi

Endorfinele sunt mesageri chimici în corpul vostru, eliberați atât de sistemul nervos central, cât și de glanda pituitară.

În timp ce experții încă identifică toate modurile în care funcționează în corpul tău, cercetările din 2010 sugerează că endorfinele joacă un rol important în capacitatea corpului tău de a gestiona durerea și de a experimenta plăcerea.

Eliberarea endorfinei are loc în general atunci când:

  • sunt răniți
  • experimentează stresul
  • activează-ți sistemul natural de recompensare cu activități precum mâncare, mișcare sau sex

Când sunt eliberate, endorfinele pot ajuta la ameliorarea durerii, reduc stresul și pot provoca o senzație euforică. Pe scurt, te pot face să te simți destul de bine. Iată o privire asupra modului de a le stimula în mod natural.

Beneficiile fizice ale exercițiului nu pot fi negate. Beneficiile sale pentru sănătatea mintală sunt la fel de impresionante, datorită în mare parte endorfinelor. Deși este posibil să vedeți mai multe beneficii din mai mult exercițiu, orice sumă este mai bună decât niciuna.

Dacă sunteți în căutarea unui stimul endorfină, iată câteva lucruri de reținut:

  • Eliberarea endorfinei este legată de exerciții continue.Cercetările din 2011 sugerează că eliberarea endorfinei are loc după 30 de minute de exercițiu.
  • Exercițiul cu intensitate moderată poate fi cel mai bun. Un studiu din 2017 a constatat că 22 de participanți au experimentat sentimente euforice legate de eliberarea de endorfină după o oră de exerciții de intensitate moderată. Exercițiul moderat înseamnă ritmul cardiac și viteza de respirație. Puteți vorbi, dar s-ar putea să vă lipsească puțin respirația și probabil că veți transpira cel puțin puțin.
  • Exercițiile de grup vă pot oferi un impuls mai bun de endorfină. Potrivit unui mic studiu din 2010, 12 participanți au observat o creștere mai mare a endorfinei atunci când făceau exerciții (canotaj) într-un grup decât atunci când făceau exerciții similare singure.

Acest tratament alternativ este un tip de medicină chineză care folosește ace foarte subțiri pentru a stimula punctele de presiune.

Mulți oameni care participă la studii medicale au considerat că este util pentru o serie de probleme, inclusiv:

Cercetările din 2004 sugerează că aceste beneficii ale eliberării endorfinei sunt declanșate la introducerea acelor.

Dacă ați luat în considerare acupunctura, în special pentru a trata durerea, ar putea merita o încercare. Este sigur pentru majoritatea oamenilor, iar creșterea suplimentară a endorfinei poate duce la sentimente pozitive dincolo de ameliorarea durerii.