dieta

Pielea este cel mai mare organ al corpului, deci ceea ce este bun pentru restul corpului și pentru sănătate va fi bun și pentru pielea ta.

Menținerea unei diete echilibrate și consumul de multă apă vă vor ajuta să mențineți pielea limpede. Se știe că mai mulți nutrienți și vitamine ajută la biologia pielii.

Vitamina A: Retinolul este forma naturală a vitaminei A, care se găsește în uleiurile de pește, ficatul și produsele lactate. Vitamina A produsă de plante este cunoscută sub numele de Beta-caroten și se găsește în fructele și legumele galbene/portocalii, cum ar fi morcovii, ignamii, caisele și melodia, precum și legumele verzi precum pătrunjelul, varza și spanacul. Deoarece vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi, dozele mari de vitamina A pot fi toxice, de aceea este important să monitorizați cantitatea de vitamina A pe care o puteți consuma din suplimente.

Vitamina E: Vitamina E este un puternic antioxidant, vă protejează celulele împotriva efectelor radicalilor liberi, care pot dăuna unor produse secundare ale metabolismului corpului. Vitamina E nu numai că protejează pielea de daune, dar ajută și sistemul imunitar și procesul de reparare. Surse naturale bogate de vitamina E se găsesc în migdale, semințe de floarea soarelui, arahide, broccoli, germeni de grâu și uleiuri vegetale.

Vitamina B-2: Se știe că stresul agravează cazurile existente de acnee, iar vitamina B-2 este adesea utilă pentru ameliorarea stresului și susținerea sistemului imunitar. Alimentele cu o concentrație mare de B-2 includ cereale integrale, pește, lapte, ouă, carne și legume verzi cu frunze.

Vitamina B-3: Vitamina B-3 îmbunătățește circulația sângelui, favorizând astfel pielea sănătoasă. De asemenea, reduce nivelul colesterolului din sânge și vă ajută să metabolizați proteinele, zahărul și grăsimile. Sursele bogate de vitamina B-3 includ arahide, ouă, avocado, ficat și carne slabă.

Zinc: Cercetările au arătat că persoanele cu acnee moderată până la severă au niveluri de zinc sistemice (corporale) semnificativ mai mici decât persoanele care nu au acnee. Zincul este un antioxidant și este, de asemenea, cunoscut pentru a stimula sistemul imunitar. Infecțiile acneice distrug fibrele de colagen și elastină care alcătuiesc pielea. Zincul este numit frecvent „enzima de curățare”, deoarece este un co-factor în îndepărtarea țesutului deteriorat cauzat de acnee și alte leziuni. Vindecarea și repararea acneei necesită, de asemenea, zinc, iar cercetările au arătat un deficit sever de zinc în zonele active sau cronice ale acneei. În timp ce zincul este esențial pentru funcțiile imune și de reparare ale pielii, acesta inhibă și producția de sebum. Testosteronul din piele se poate transforma în dihidrotestosteron, ceea ce stimulează producția de sebum. Prezența zincului inhibă această conversie și astfel inhibă producția de sebum. Zincul se găsește în ouă, cereale integrale, nuci și ciuperci.

Suplimentele trebuie verificate pentru conținutul lor de iod; în timp ce cantitățile normale de iod nu s-au dovedit a afecta pielea, cantități mai mari decât DZR de 150 mcg vă pot agrava acneea.

Vitamine pentru acnee

Frumusețea începe de la cu în. Deci, ce zici de toate acele vitamine despre care luăm sau auzim și cum afectează acneea? Iată care sunt „ajutoarele” vitaminelor pentru pielea predispusă la acnee și alimentele care le vor oferi o doză sănătoasă.

Ajutători puternici ai pielii cu vitamine

Vitamina E: Vitamina E este cel mai puternic antioxidant bioactiv dintre toate vitaminele. Poate prinde și elimina imediat radicalii liberi care se apropie de celulele dvs. - este într-adevăr cel mai bun antioxidant pe care îl puteți dori. Deoarece vitamina E este o vitamină liposolubilă, aceasta durează mai mult în corpul tău, făcând mult bine. Durează chiar și vitamina C, care este, de asemenea, o vitamină excelentă pentru piele. Deoarece vitamina E crește sănătatea pielii, aceasta va contribui, de asemenea, la producerea de colagen și, prin urmare, poate ajuta la reducerea aspectului cicatricilor și urmelor de acnee, vergeturilor sau petelor de vârstă. Pe lângă administrarea orală a vitaminei E în corp, o puteți utiliza și local.

Vitamina C: Vitamina C este un antioxidant puternic care vă ajută să vă mențineți celulele pielii în siguranță în timp ce sunteți expus razelor UV solare, poluării și altor factori dăunători de mediu și de stres. Aportul adecvat de vitamina C poate descuraja în mod eficient procesul de îmbătrânire, poate preveni decolorarea pielii și vă poate lumina tonusul pielii.

Vitamina A: Dacă pielea dvs. s-a simțit solzoasă și uscată, atunci există posibilitatea să fiți deficitar de vitamina A. Persoanele care suferă de acnee sunt, de asemenea, încurajate să ia o mulțime de vitamina A sau să aplice produse care sunt derivate ale vitaminei. Deoarece vitamina A ajută și pielea să se reconstruiască singură, este, de asemenea, o vitamină esențială atunci când vine vorba de vindecarea rănilor și alte daune ale pielii. Deci, dacă doriți să primiți ajutor cu cicatricile și liniile acneice, ridurile, pielea plictisitoare și alte simptome ale îmbătrânirii pielii, vitamina A poate fi un bun plus pentru rutina zilnică de sănătate.

Vitamina B6: Vitamina B6 vă ajută pielea prin reducerea cantității de homocisteine ​​din sânge. Homocisteinele vă afectează atât sistemul de circulație, cât și sistemul endocrin. Nivelurile crescute ale acestui compus determină formarea colesterolului în placă, ceea ce vă afectează fluxul sanguin. Nivelurile ridicate de homocisteine ​​declanșează, de asemenea, răspunsul la stres, care poate provoca erupții acneice și urticarie. Vitamina B6 vă va ajuta, de asemenea, să vă oxigeneze pielea, care la rândul său va accelera vindecarea inflamației și va adăuga o strălucire sănătoasă tenului dvs.

Folat: Folatul are aceeași funcție de reducere a stresului ca și vitamina B6 și poate promova, de asemenea, o oxigenare mai bună pentru celulele dumneavoastră. Folatul crește și producția de celule roșii din sânge. O concentrație mai mare de celule roșii din sânge înseamnă mai mult oxigen poate fi administrat pe piele și alte țesuturi. Abundența de oxigen încurajează o regenerare mai rapidă a pielii. Consumul unei varietăți de legume cu frunze întunecate, fasole și leguminoase, citrice și cereale fortificate este cel mai simplu mod de a obține foliatul de care aveți nevoie pentru un aspect de întinerire.

Acid pantotenic: Acidul pantotenic este crucial pentru a preveni acneea, dermatita și alergiile cutanate. Această vitamină vă ajută corpul să descompună grăsimile și previne excesul de secreție de ulei din glandele sebacee. Aportul crescut de acid pantotenic vă poate reduce dimensiunea porilor și vă poate îmbunătăți tonusul pielii, făcându-l un ingredient obișnuit în multe produse de îngrijire a pielii. Pe cât de utilă este această vitamină pentru pielea ta, NU va funcționa singură - așa că adaugă-o la tratamentul acneei care funcționează asupra cauzelor acneei și ai o combinație câștigătoare.

Cum să includeți aceste vitamine în dieta dvs. zilnică

Surse alimentare cu vitamine

Vitamina E: Vitamina E este cea mai prezentă în următoarele alimente: sparanghel, avocado, nuci și semințe, ouă și produse lactate. În plus, peștii de apă dulce, somonul sălbatic și alți pești de apă rece oferă atât proteine, cât și grăsimi sănătoase necesare pentru a echilibra pielea și a ajuta la diminuarea cicatricilor acneice. Vitamina C

A avea între 3 și 5 porții de fructe proaspete, cum ar fi portocale, căpșuni și struguri în fiecare zi, este cel mai bun mod de a vă menține plin de vitamina C. Vă rugăm să nu uitați de meleaguri, broccoli, ardei grași și spanac!

Vitamina A: Veți obține un aport sănătos de vitamina A consumând ouă, verdeață cu frunze, morcovi, dovleci, ficat și consumând lapte (fără grăsimi sau 1% -2% este perfect).

Vitamina B6: Veți găsi vitamina B6 în carne, cereale integrale, nuci și semințe.

Folat: Legumele cu frunze întunecate, cum ar fi varza, muștarul, broccoli rabe, precum și fasolea și leguminoasele și citricele furnizează o cantitate sănătoasă de folat.

Acid pantotenic: Cele mai bune surse alimentare pentru acid pantotenic includ peștii bogați în Omega-3, carne roșie, tărâțe de grâu și drojdie. De asemenea, puteți obține un plus de acid pantotenic prin administrarea unui supliment de lăptișor de matcă.

Super Note pentru Super Foods: Uleiul de cocos extravirgin este un adevărat super aliment din mai multe motive. Profilul de acizi grași al nucii de cocos constă în principal din acizi caprilici și laurici, care susțin funcția imună. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că fracțiunea de acid lauric din uleiul de cocos are proprietăți antivirale și antimicrobiene.

Citricele, cum ar fi lămâile, teii și grapefruitul, sunt bogate în antioxidanți cunoscuți sub numele de limonoide și limonene. Vitamina C joacă un rol semnificativ în crearea colagenului și este esențială pentru asimilarea fierului.