grapplers

Declarația „mâncarea este combustibil” este cunoscută în mod obișnuit în rândul sportivilor, dar foarte puțini par să o ia în serios. O parte integrantă a sănătății și bunăstării atletice, nutriția nu trebuie luată cu ușurință. Împreună cu strategiile adecvate de recuperare și antrenament, creează trepiedul performanței atletice. Dacă unul dintre picioarele trepiedului este îndoit sau strâmb, stabilitatea întregii structuri este în pericol. Dacă lipsește unul dintre picioare, atunci nu există un trepied pentru început, iar așezarea pe unul cu două picioare este o provocare în cele mai bune circumstanțe.

Deci, de ce majoritatea sportivilor par să ignore sau să înțeleagă complet nutriția? Personal, văd două motive principale:

  1. Oamenii nu sunt bine informați cu privire la acest subiect și optează pentru comenzi rapide și/sau sfaturile unor surse incompetente;
  2. Oamenii sunt prea mult în nutriție și suferă de „paralizie prin analiză”, fără a oferi nimănui opțiunea timpul necesar pentru a fi eficienți

Nu sunt suficiente cunoștințe

Nutriția este un subiect complex care necesită nu numai cunoașterea nutrienților, ci și a corpului uman. Este un subiect care a fost notoriu sub acoperit de medicina modernă în timpul educației formale a medicilor. Drept urmare, există o avalanșă de experți ale căror acreditări nimeni nu le poate verifica cu nicio autoritate. Toți acești experți certificați online susțin că au cea mai bună formulă pentru pierderea sau creșterea în greutate, în funcție de grupul lor țintă.

Când vine vorba de Joe obișnuit, să lucrezi pentru a rămâne în viață nu este chiar așa de rău. Cu excepția cazului în care cineva are o boală subiacentă, caz în care ascultarea oricui, cu excepția unui profesionist medical bine instruit, este o idee proastă decât orice sfat nutrițional corect poate fi de ajutor. Cu sportivii, totuși, este un joc cu mingea complet diferit, iar nutriția dictează adesea rezultatul unui efort atletic.

Atunci când performanța atletică este obiectivul, nu există loc pentru abordarea „Pierde 20 de kilograme în 3 săptămâni”, cu excepția cazului în care ești dispus să îți pui serios în pericol sănătatea. Nutriția trebuie să fie formată în perfecțiune, cu cât sportivul este mai în vârstă, cu atât sunt mai fine detaliile. Orientările nutriționale generale trebuie să fie un mod de viață înainte ca o dietă specifică evenimentului să fie luată în considerare.

Cu sportivii implicați în sporturile de luptă, reducerile în greutate sunt o apariție obișnuită, deși nedorită. Planurile nutriționale care duc la un eveniment sportiv trebuie să funcționeze până la o reducere a greutății proiectată corespunzător, pusă la punct de către experți certificați. Chiar dacă sportivul are suficiente cunoștințe, planificarea nutriției necesită timp și răbdare, care ar trebui să fie îndreptate spre antrenament. Așadar, angajarea unui expert real este primul și cel mai important pas către construirea unui picior stabil al trepiedului.

Paralizia prin analiză

Dacă sunteți unul dintre acele tipuri al căror hobby este nutriția, sau poate chiar un medic sau un expert în nutriție, sunteți în căutarea unei capcane. Atunci când alegeți să participați la concurs atletic, prea multe informații pot duce la o altă capcană.

Să vă concentrați asupra stilului de dietă al culturistului, cu toate macrocomenzile și micros-urile calculate cu atenție. În timp ce vă aflați în plan, întâlniți principiile abordării Paleo. Așadar, vă modificați obiceiurile alimentare în consecință și sunteți acum gata să vă antrenați și să vă pregătiți pentru competiție. După doar câteva săptămâni, este timpul să încercați acel nou protocol intermitent de post despre care ați citit în timp ce vă aflați la toaletă. Și ciclul continuă.

Un astfel de ciclu nu realizează nimic, deoarece nu oferiți nimănui opțiunea de timp pentru a afișa efecte. A sări de la dietă la dietă este ca și cum ai face berimbolos într-o zi, apoi kata gurumas în următorul timp în timp ce te pregătești pentru competiție. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la orice stimul extern. Este o mașină complexă de hormoni care trebuie păstrați într-un echilibru și manipulați cu atenție spre obiectivele voastre.

Așadar, alegeți o opțiune durabilă pentru dvs. și nu o modificați timp de cel puțin 6 luni.

Liniile directoare nutriționale de bază pentru luptătorul competitiv

Ca sportiv competitiv, poate fi dificil să jonglezi cu nutriția împreună cu antrenamentul, recuperarea și obligațiile de zi cu zi. Deci, chiar dacă nu puteți permite ajutor nutrițional profesionist, puteți merge după propriul bun simț. Iată câteva puncte de plecare nutriționale care pot face diferența:

1. Rămâi hidratat

Corpurile noastre sunt formate din aproximativ 65% apă, iar țesutul muscular este format din 79% apă! Așadar, rămâne hidratat ar trebui să fie prioritatea numărul unu pentru un concurent BJJ.

Nu vă lăsați păcăliți de toate preparatele comerciale de superhidratare disponibile acolo. Cele mai multe dintre aceste lucruri sunt zahăr pur (a se vedea punctul 2) și va duce la deteriorarea sănătății pe termen lung. Rămâneți la apa veche bună și dezvoltați un obicei din a o bea. Luați cu dvs. o sticlă de 30 oz și asigurați-vă că ați umplut-o de cel puțin trei ori pe zi. Cafeaua, ceaiul și shake-urile pre/post antrenament nu contează.

2. Șanț de zahăr

Acesta este la fel de greu pe cât de evident. Zaharul procesat este în aproape fiecare produs care ne înconjoară. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsime pe care l-ați luat pe piață conține de fapt mai mult zahăr pentru a înlocui grăsimea. Cerealele sănătoase, cu cereale integrale pe care le-ați mâncat la micul dejun este o bombă de zahăr, care conține suficient zahăr pentru o familie întreagă. Chiar și poporul de slănină Paleo care se închină atât de devotat a fost ambalat cu conservanți care sunt, în esență, pe bază de zahăr. Chiar și băutura dietetică fără zahăr este umplută cu înlocuitori de zahăr - mult mai rău pentru sănătatea noastră decât vinovatul inițial.

Soluția este să citiți cu atenție etichetele și să respectați ceea ce este mâncarea reală (a se vedea punctul 3). Nu poți face prea multe daune mergând după carne, ouă, legume, fructe și unele grăsimi sănătoase. Și există o mulțime de opțiuni pentru cei cu un dinte dulce nesatabil sub formă de curmale sau stafide.

3. Treci la verde

Înainte să mă apuc să încerc să vă transform pe toți în vegetarieni, opriți-vă. Nu sunt. Pur și simplu alegeți o salată cu cât mai multe culori posibil la fiecare masă. Este la fel de ușor ca asta. Broccoli, kale, spanac, ghimbir, tot felul de ardei, sfeclă, morcovi etc. ar trebui să fie elementul esențial al dietei fiecărui sportiv. Acestea conțin vitamine și minerale valoroase pentru a merge împreună cu toată fibra și o cantitate surprinzătoare de proteine. Curajul tău îți va fi recunoscător.

4. Mănâncă în timp ce te antrenezi

După cum s-a menționat anterior, nutriția reprezintă doar o treime din ansamblu. Modul în care te antrenezi (în funcție de intensitate) și abilitățile tale de recuperare îți vor determina nevoile nutriționale. Alimentele sunt combustibil pentru antrenament și principalul substrat care ajută și accelerează recuperarea.

Nu este recomandat ca greierii să se ferească de carbohidrați, din cauza intensității antrenamentului de luptă singur. Adăugați mai multă forță și condiționare la mix și să mergeți la Paleo nu pare o idee atât de grozavă. Asta pentru că nu este. Mănâncă-ne cartofii, orezul, quinoa, chestii din cereale integrale (pâine, paste) fără să te îngrijorezi prea mult. Stai departe de lucrurile procesate și nu confunda carbohidrații cu zahărul. Gogoșele nu sunt carbohidrați prietenoși cu atletismul. Cartofii dulci la cuptor sunt.

5. Un cuvânt despre suplimente

Un subiect care poate fi discutat în cel puțin o serie de articole, să rămânem la elementele de bază aici. Motivul pentru care există o industrie suplimentară atât de bine dezvoltată este tocmai asta - este o industrie. Iar industriile vizează profitul. Data viitoare când vă aflați în magazinul dvs. de suplimente preferat, acordați atenție marketingului. Veți observa că fiecare produs susține că construiește mușchi, arde grăsimi și dă energie, indiferent de tip. Dacă totul ar fi adevărat, atunci un singur supliment ar fi făcut trucul, nu-i așa?

Fără să vă scufundați în acest lucru prea adânc, mergeți din nou la elementele de bază. Proteine ​​din zer, de preferință izolate, creatină, ulei de pește, multivitamine și cutia opțională de BCAA. Orice altceva este la fel de inutil ca zahărul și ar trebui să-l urmeze în purgatoriul nutrițional.

Nutriția sportivilor de luptă nu este atât de grea. Și nu doar sportivii competiționali, toți cei cu puțin bun simț ar trebui să adere la elementele de bază. Sfaturile prezentate mai sus vor permite tuturor să își construiască obiceiuri bune într-un mod durabil și ușor. Oricât de multă dăruire este nevoie, la început, a devenit fără efort dacă rămâi doar cu ea. La fel ca la BJJ.

George Lockhart’s Nutrition and Weight Management System DVD/Book/E-Book.

Dacă sunteți interesat să obțineți performanțe mult mai mari prin nutriție și controlul greutății, există un nume care nu poate fi uitat, George Lockhart! George Lockhart este nutriționist și este principalul tip UFC responsabil de reducerea greutății luptătorilor UFC. Ori de câte ori vreunul dintre luptătorii UFC are nevoie de nutriționist, George Lockhart este primul tip pe care îl apelează UFC. George este, de asemenea, un luptător MMA, antrenor marin și proprietar de sală de sport. Lucrează cu o mulțime de săli de sport superbe precum Tristar, iar cunoștințele sale sunt indiscutabile. Există cu siguranță un motiv pentru care lucrează în mod privat cu Conor McGregor, Jon Jones, Cris Vyborg și alte vedete UFC și MMA.

Și de ce este important acest lucru? Pentru că, în cele din urmă, George Lockhart a lansat o carte. De fapt, un DVD, o carte și o carte electronică. Nutriție și sistem de control al greutății DVD/carte/carte electronică . Și acesta este locul în care veți găsi pur și simplu tot ce aveți nevoie pentru o viață sportivă sănătoasă. Există o mulțime de lucruri. De la gestionarea setărilor de obiective, proteine, carbohidrați, grăsimi și dietă generală pentru fiecare aspect al vieții sportive. Fie reduceți greutatea, fie creșteți în greutate, George a încercat să încorporeze totul acolo.

Există și alte lucruri, cum ar fi suplimentarea, hidratarea, pre-antrenament, post-antrenament și o mulțime de alte lucruri. Nu puteți greși cu această carte dacă vă considerați un sportiv sau doriți doar să vă antrenați sportul pentru o lungă perioadă de timp fără răni, grăsimi și toate celelalte probleme în care vă puteți confrunta cu obiceiuri alimentare proaste, această carte este pentru dvs. Mai ales dacă nu aveți suficienți bani pentru a vă angaja propriul nutriționist. Care are?

George Lockhart Sistem de nutriție și control al greutății