Cum o nutriție adecvată vă poate ajuta să vă sprijiniți recuperarea după operație

recuperare

În fiecare an în SUA, există 35 de milioane de spitalizări, cu o durată medie de ședere de 4,6 zile. Fie de la o intervenție chirurgicală planificată până la o boală neplanificată, recuperarea după o vizită la spital poate simți că durează mai mult să ne simțim ca noi înșine. Vestea bună este că, cu strategiile potrivite, puteți sprijini o recuperare puternică.

Iată răspunsurile experților la patru întrebări frecvente care vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.

1. Ce ar trebui să mănânc dacă încerc să mă pun din nou în picioare?

Indiferent cât de mare sau mică este procedura, intervenția chirurgicală produce traume asupra corpului tău. Timpul de recuperare depinde de tipul de intervenție chirurgicală pe care ați avut-o, dar chiar și atunci, este variabil cât timp va trece până când veți putea relua activitățile normale.

O alimentație bună poate juca un rol cheie în a vă ajuta să vă recâștigați forța și să vă vindecați după operație.

Dacă investești acum într-o nutriție bună, poți oferi corpului tău o „rezervă nutrițională” dacă ai un regres de sănătate. Jacqueline Boff, Ph.D., MBA, cercetător la Abbott, recomandă consumul de fructe și legume, cereale integrale și carne slabă. Mai exact, asigurați-vă că consumați:

Proteină:

Parte a fiecărui țesut din corpul dvs., proteinele joacă un rol major în construirea, repararea și menținerea mușchilor.

SUA actuale Recomandările ADR sugerează că adultul sănătos mediu mănâncă 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală sau 0,36 grame pe zi pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc. Adică aproximativ 56 de grame pentru bărbați și 46 pentru femei. Dar unii experți recomandă să obțineți aproape de două ori cantitatea pe măsură ce îmbătrâniți, mai ales dacă vă recuperați după o intervenție chirurgicală, luptați împotriva unei boli sau sunteți subnutriți.

Încercați să obțineți 25 până la 30 de grame la fiecare masă sau să adăugați gustări cu proteine ​​mai mari în dieta dvs. pentru a vă crește aportul.

    Vitamina C

    : Acest nutrient ajută la susținerea reparării tendoanelor, ligamentelor și rănilor chirurgicale. Căutați căpșuni, kiwi, cartofi la cuptor, broccoli și ardei grași.

    Vitamina D și calciu

    : Consumul de alimente lactate va ajuta la repararea și întărirea oaselor deteriorate.

    Fibră

    2. Cum pot susține sănătatea musculară?

    Mușchii tăi sunt o sursă critică pentru forță și energie pe măsură ce te recuperezi. Când sunteți bolnav sau spitalizat, corpul dvs. nu obține adesea suficientă cantitate de substanțe nutritive de care are nevoie pentru a se recupera, cum ar fi proteinele, ceea ce face ca aceasta să descompună țesutul muscular. Acest tip de pierdere musculară este asociată cu recuperarea întârziată după boală, încetinirea vindecării rănilor și diminuarea calității vieții.

    În plus față de o dietă echilibrată, cu o mulțime de proteine, puteți lua în considerare adăugarea de HMB în dieta dumneavoastră. HMB sau beta-hidroxi-beta-metilbutirat este o substanță care susține sănătatea musculară. HMB este produs în mod natural de corpul dumneavoastră atunci când descompune leucina, un aminoacid care se găsește în alimentele bogate în proteine.

    "Cu toate acestea, HMB scade în mod natural în organism pe măsură ce îmbătrânim", a spus Boff. „Este important să fim proactivi în ceea ce privește sănătatea musculară pe măsură ce îmbătrânim și consumăm suficiente proteine ​​pentru a susține mușchii și, atunci când este nevoie, adăugați suplimente de HMB.”

    HMB poate fi găsit în cantități mici în avocado, citrice, somn și în suplimente nutritive.

    3. De ce apa este critică pentru recuperare?

    Aproape 60% din corpurile adulte sunt apă. Și nu ar trebui să fie o surpriză faptul că apa este esențială pentru a ne menține să funcționăm bine și să ne simțim cel mai bine.

    Apa vă ajută să mențineți curgerea sângelui, transportă substanțe nutritive și oxigen în celule și vă protejează articulațiile. Pe măsură ce corpul tău se recuperează după o boală sau un prejudiciu, acesta trimite apă și substanțe nutritive în acea locație. Dacă nu completați aceste lichide, procesele de vindecare a rănilor și de reparare a celulelor durează mai mult, în cele din urmă vă împiedică recuperarea.

    În plus față de apa potabilă, alegerile alimentare pot reprezenta aproximativ 20% din aportul zilnic de lichide. Apelați la alimente cum ar fi pepenii, roșiile și căpșunile, care sunt în mod natural bogate în apă și electroliți și critice pentru funcția nervoasă și musculară sănătoasă pe măsură ce vă recuperați.

    4. Dar exercițiul?

    Ultimul pas pentru a te pune pe picioare? Doar asta! Activitățile ușoare, cum ar fi antrenamentul de rezistență, plimbările zilnice, întinderea sau yoga pot fi extrem de benefice, mai ales dacă vă simțiți obosiți după o procedură sau o boală. Asigurați-vă că lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce este mai bine pentru dvs.

    Păstrarea întregului corp puternic și sănătos pe tot parcursul anului înseamnă că vă puteți menține independența la orice vârstă, chiar dacă vă recuperați după o boală, vătămare sau operație. Amintiți-vă, nu este niciodată prea târziu să vă trăiți cea mai bună viață - indiferent de ce vă aduce viața.

    Ați găsit util acest conținut?

    Micile modificări ale dietei vă pot ajuta să reduceți glicemia și să vă controlați diabetul

    Reduceți riscul adolescenților pentru prediabet prin nutriție și exerciții fizice