25 octombrie 2019

asociații

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru nu procesează anumite substanțe nutritive esențiale la fel de bine ca înainte. Acest lucru face ca sistemele noastre să fie mai slabe în lupta împotriva bolilor și mai lent în recuperarea după o leziune.

De exemplu, osteoporoza se dezvoltă pe măsură ce oasele noastre devin mai puțin dense și, prin urmare, devin mai fragile. Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele în vârstă pot cădea și pot rupe cu ușurință un șold - șoldul se crapă adesea din cauza osteoporozei și permite o cădere, nu invers.

Să vorbim despre unele dintre conceptele-cheie care privesc sănătatea oaselor, sănătatea musculară și despre modul în care o nutriție adecvată poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră ortopedică generală.

Calciul și vitamina D pentru oasele tari

Consumul și absorbția suficientă a calciului și a vitaminei D când sunteți tineri este de o importanță vitală pentru o bună sănătate a oaselor, deoarece acest lucru va crea o bază stabilă a scheletului. Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciu, iar oasele întărite cu calciu (dense) vor fi mai rezistente la afecțiuni musculo-scheletice, cum ar fi osteoporoza, mai târziu în viață.

Totuși, este important să continuați să consumați mult calciu pe tot parcursul vieții, pentru a întări și a menține oasele puternice. Alimentele bogate în calciu includ:

  • Lapte și produse lactate
  • Brocoli
  • Migdale
  • Sardine
  • Somon conservat
  • Fig
  • Portocale
  • Caise
  • Căpșune
  • kiwi
  • Mure
  • Zmeură
  • Ananas
  • Boabe de soia

Proteine ​​și carbohidrați pentru mușchii puternici

Menținerea mușchilor puternici este esențială în sport și în a trăi o viață lungă și plăcută cu mai puțină durere. Mușchii sunt menținuți puternici prin exercitarea lor și, de asemenea, consumând o mulțime de proteine, care pot fi găsite în aceste alimente:

  • Carne roșie slabă
  • Peşte
  • Păsări de curte
  • Ouă

Și, deși proteinele sunt necesare pentru a construi mușchi, carbohidrații (zaharurile) sunt necesari pentru a alimenta mușchii. Sursele excelente de carbohidrați care vă vor stimula sistemul musculo-scheletic includ:

  • Fructe
  • Cereale
  • Cereale
  • Fasole
  • Leguminoase

Mâncând o dietă sănătoasă, cu o mulțime de proteine, surse naturale de carbohidrați și un supliment zilnic pentru a completa orice cantități pierdute de nutrienți, vă oferiți cele mai bune șanse la o viață lungă și sănătoasă.

Solicitați ortopedului dvs. o analiză nutrițională, deoarece poate dezvălui orice deficiențe pe care le aveți în anumite vitamine sau minerale în dieta dumneavoastră. Este întotdeauna de preferat să obțineți substanțele nutritive din alimente datorită beneficiului suplimentar al altor factori, cum ar fi fibrele.

Medici ortopedici din Maryland

Dacă un medic ortoped v-a diagnosticat cu osteoporoză, întrebați medicul dacă administrarea anumitor vitamine și minerale ar putea fi benefică ca supliment la regimul dumneavoastră zilnic. La fel, dacă sunteți sportiv sau vă bucurați de sporturi cu impact ridicat, cereți medicului ortoped să vă evalueze profilul nutrițional pentru orice ar trebui să adăugați la regimul zilnic pentru o sănătate optimă.

Creștem învățând elementele de bază: Mănâncă o mulțime de produse lactate, proteine, fructe, legume și cereale și ia un supliment pentru tot ceea ce ți-ar putea lipsi. Menținerea unei alimentații adecvate este un obicei pe tot parcursul vieții care vă va ajuta să mențineți oase și mușchi puternici.

Pentru o evaluare nutrițională de către un medic ortoped calificat și cu experiență, contactați echipa noastră de la Orthopedic Associates din Central Maryland astăzi, apelându-ne la (410) 644-1880 sau (855) 4MD-BONE (463-2663) sau completați formular de solicitare a programării online acum. Așteptăm cu nerăbdare parteneriate cu dvs. pentru o viață de sănătate și wellness!