• 100% Amino de Vită
  • Amino 1000
  • Amino 1900
  • Amino 2250
  • Amino 2700
  • Amino Tech
  • Atomic 7
  • BCAA Pro
  • Carbo Plus
  • Capsule de creatină
  • Creatina mestecă
  • Pudră de creatină

  • Cal-Mag-Zinc
  • Colagen
  • Formula zilnică
  • Imunitatea zilnică
  • Pulbere verde
  • Imun-C
  • Melatonina
  • Complexul de vitamina B
  • Vitamina C tamponată
  • Formula de vitamina C
  • Vitamina E 1000
  • Picolinat de zinc

universală

  • Cum am trenul de talie
  • Dieta cetogenică 101
  • Macro de întreținere Pt. 1
  • Calculați-vă Macro Pt. 2: Câștigă mușchi sau arde grăsimi:
  • Apetitul slab îți omoară câștigurile?
  • Potriviți pentru cincizeci cu Jamie Collins
  • Ultimul shake de înlocuire a meselor
  • Stimulante și performanță
  • Potriviți pentru cincizeci cu Kristin Pope

Concurs de postare dietă inversă

Când folosesc regimul invers pentru a reveni în afara sezonului meu, adaug încet macro-urile înapoi în dietă, reducând în același timp cantitatea de cardio. Deși sună ușor, sincer este foarte greu de făcut și trebuie să-mi reamintesc să o iau încet. Dieta inversă este adesea recomandată culturistilor și sportivilor fizici pentru a preveni consumul excesiv de după un spectacol. Știu că trebuie să inversez dieta pentru a evita consumul excesiv de mâncare la care visez de atâtea săptămâni. Nu este un lucru rău să vă răsfățați cu anumite delicatese post-show, dar nu doriți să aruncați complet dieta de spectacol și cardio pe fereastră. Oprirea curcanului rece poate pune multă presiune pe corpul dvs. și poate avea unele efecte secundare foarte negative.

Problema este dacă te îndepărtezi mult de capătul profund - o masă de înșelăciune planificată ici și colo se transformă în consumul non-stop de surplusuri mari de alimente pe parcursul săptămânii după spectacol. Odată ce umpleți mușchii după câteva mese, veți începe rapid să vă revărsați în celula grasă. Am văzut oameni în săptămâna următoare, după un spectacol de 10-20 lb! Da, o parte din aceasta este greutatea apei, dar o cantitate bună din aceasta este grasă. După un spectacol, metabolismul dvs. a încetinit de la dietă timp de câteva săptămâni și are dificultăți în procesarea excesului de calorii, așa că stochează o mulțime de calorii ca grăsimi. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de creștere în greutate după revenire după spectacol, pe care o experimentează mulți concurenți. Nu anulați toată munca grea și îmbrăcați câteva kilograme de grăsime inutilă. În primul rând, este greu pentru corp să te îngrășezi atât de repede, iar două, următoarea pregătire pentru spectacol va fi chiar mai lungă dacă vei îngrădi mai mult decât greutatea inițială de pregătire.

Un alt lucru de care trebuie să fii precaut este aportul de sodiu. Majoritatea oamenilor își reduc la minimum aportul de sodiu în timpul fazei de dietă și mulți oameni elimină în totalitate sodiul din dietă în săptămâna care a precedat spectacolul. De asemenea, unii oameni încarcă apă, îndepărtează apa, iau pastile de apă etc. Odată ce spectacolul este terminat, cu greu beau apă și aportul lor de sodiu crește prin acoperiș. Schimbarea de la consumul de sodiu foarte puțin la administrarea unor cantități excesive de sodiu este foarte dură la rinichi. Acest lucru poate provoca retenție severă de apă sau edem în țesuturile corpului. Edemul este deosebit de frecvent la picioare, glezne și picioare. În aceste cazuri, picioarele dvs. par umflate, în timp ce este posibil să simțiți și senzație de strângere și posibil o durere în acele regiuni. Există câteva moduri de a ajuta la atenuarea excesului de edem:

• Păstrați-vă picioarele ridicate.
• Evitați să stați în picioare/să stați o perioadă lungă de timp.
• Introduceți cardio pentru a vă îndepărta excesul de apă din corp.
• Introduceți încet sodiul înapoi în dieta dumneavoastră.

Dieta inversă este un proces lent și metodic. Trebuie să aveți răbdare și trebuie să înțelegeți că greutatea și grăsimea nu sunt întotdeauna una și aceeași. Caloriile suplimentare pot duce la o creștere modestă în greutate, dar nu veți câștiga consumul de grăsime sub caloriile de întreținere. În schimb, această creștere în greutate adăugată, dacă există, va fi retenția de apă intracelulară, cunoscută și sub denumirea de glicogen muscular.

Aceasta este o greutate bună. Este combustibil pentru mușchii tăi. Vă va spori energia în sala de gimnastică și vă va ajuta să vă măriți puterea și vă va face muschii să se simtă mai plini. Dacă există o creștere a greutății, se întâmplă de obicei în primele două zile după creșterea caloriilor, apoi se nivelează și începe să scadă din nou spre sfârșitul săptămânii. Cântărește-te, dar fii mai atent la felul în care arăți și simți. Dacă observați că arătați pufos și greutatea dvs. crește dramatic, verificați dacă aportul de calorii sau sodiu este prea mare. Nu puteți să vă întoarceți în off-sezon complet în câteva zile, așa cum nici nu ați reușit să vă arătați slab în câteva zile. Dacă îți iei timp, creșterea în greutate post nu va fi tot grasă și corpul tău va reveni la homeostază mai devreme, deoarece nu se va lupta să tolereze excesul de calorii sau sodiu.

Dieta inversă funcționează - și funcționează bine. Este important, deoarece va restabili metabolismul încetinit; va umple mușchii înapoi și va începe să repare mușchiul pierdut, ceea ce face un fizic mult mai atrăgător; și vă va menține slab în extrasezon, astfel încât să nu mai aveți nevoie de o dietă atât de lungă și de grea data viitoare. Deși concurenții nu trebuie să fie „slabi” în extrasezon, cei mai mulți ar beneficia dacă ar fi în limita a 20 lb. din greutatea lor de scenă. Încerc personal să nu depășesc 15 lb. peste greutatea mea pe scenă, pentru că sunt mai înalt decât concurentul mediu pentru bikini. (Cele mai multe sunt cu aproximativ 10 lb. peste greutatea etapei în afara sezonului lor.) S-ar putea să găsiți câțiva culturisti de top și concurenți clasici de fizic acolo, care au peste 30 de kg. peste greutatea etapei în afara sezonului, dar sunt de cele mai multe ori monitorizate de un antrenor de nutriție.

Am constatat că cea mai bună abordare a regimului dietetic invers a fost:

1. Adăugați încet calorii și sodiu înapoi în dieta mea.
2. Consumă suficientă apă pentru a-mi menține corpul hidratat.
3. Faceți exerciții fizice regulate.
4. Scade-mi încet cardio-ul.

Am observat că durează aproximativ două până la trei săptămâni până când corpul meu revine pe deplin la punctul său set off-season. În acest moment nu mai trebuie să fac cardio, îmi pot consuma cele două shake-uri zilnice de masă și cantități mai mari de calorii, iar aportul de sodiu nu-mi mai afectează corpul negativ. Așadar, vorbește cu antrenorul înainte de a implementa un nou program și fii bun și răbdător cu corpul tău. Acordarea de timp corpului tău pentru a se vindeca după un spectacol îți va permite să concurezi mult timp pe drum. Te vei întoarce mai puternic, iar off-sezonul tău poate fi un sezon de îmbunătățire în loc de sezonul „pierde excesiv de grăsime acumulată”.