Victor Martinez îți dă jos

1) Faceți Intra-Workout Shake Power Workouts?

după

Atâția băieți beau shake-uri intra-antrenament cu BCAA [aminoacizi cu lanț ramificat] și carbohidrați simpli în ele în timp ce se antrenează. Pentru mine nu a avut niciodată sens că am avea nevoie de acele shake-uri dacă am mânca câteva mese cu proteine ​​și carbohidrați înainte de antrenamentele noastre. Bei shake-uri de antrenament sau doar apă când te antrenezi și de ce?

Singurul lucru pe care îl voi avea vreodată în apa mea sunt BCAA atunci când mă antrenez. Trebuie să vă amintiți că corpul dumneavoastră are nevoie de energie și de un aport de sânge în stomac pentru a digera orice. Și când te antrenezi, vrei ca acea energie și aportul de sânge să ajungă la mușchiul pe care îl lucrezi. Dacă beți shake-uri încărcate cu pulberi de proteine ​​și carbohidrați, acum corpul tău trebuie să-și împartă resursele între digerarea acestora și alimentarea contracțiilor musculare și a pompei. Vreau să mă concentrez asupra antrenamentului meu și vreau ca și corpul meu să se poată concentra asupra acestuia. Singurele excepții pe care le voi face la acest lucru sunt dacă, din orice motiv, am început să mă antrenez puțin mai târziu, după ce am mâncat ultima masă decât îmi propusesem. Pentru a evita catabolismul, în acest caz voi sorbi niște proteine ​​și carbohidrați în timpul antrenamentului.

2) Faceți un shake după antrenament și o masă mare o oră mai târziu

Preferați un shake sau o masă adevărată după antrenament și de ce?

Îmi plac shake-urile pentru simplul motiv că pofta de mâncare nu este acolo imediat după un antrenament. Aș putea coborî câteva mușcături și apoi aș fi sătul. Dar dacă este un shake, pot să scap imediat 70-80 de grame de proteine ​​și 60-100 de grame de carbohidrați, apoi să iau o masă plăcută, o oră mai târziu.

3) Pastele ca masă perfectă după antrenament

Ori de câte ori văd dietele pentru culturisti, sursele de carbohidrați sunt de obicei orez, cartofi dulci și fulgi de ovăz. De ce nu se mănâncă de obicei paste? Încerc să mă îngraș, să nu mă rup, iar pastele sunt ceva ușor pentru mine de gătit și de amestecat cu carne de vită măcinată, curcan măcinat sau chiar doar cu pui tăiat. Este ceva în neregulă cu pastele și nu ar trebui să le mănânc?

Nu este deloc nimic în neregulă cu pastele. Este minunat pentru a câștiga în greutate, în special pentru băieții cu metabolism mai ridicat. Mai mănânc paste în extrasezon. Oamenii tind să o evite, deoarece o asociază cu îngrășarea. Sigur, dacă mănânci în fiecare seară o farfurie gigantă de paste și chiftele obișnuite cu un litru de sos de roșii greu, împreună cu câteva rulouri de pâine și unt, probabil că te vei îngrășa! Dar puteți obține paste din grâu integral sau chiar fără gluten în aceste zile și le puteți lua cu curcan măcinat sau chiftele de curcan și doar suficient sos pentru a-i da aromă. Aceasta este de fapt o masă perfectă pentru culturist, mai ales pentru a avea un post-antrenament. Pastele au un rău rap în zilele noastre, mai ales pentru că este tipul de carbohidrați pe care dieticii cu conținut scăzut de carbohidrați îl consideră cel mai rău, dar nu este atât de rău.

4) Cea mai bună masă după antrenament

Sunt puțin confuz cu privire la masa de după antrenament. Din câte am înțeles, ar trebui să aveți o sursă de proteină slabă împreună cu un carbohidrat complex, astfel încât să se digere mai repede și să intre în sistemul dvs. pentru a începe întregul proces de reparare a mușchilor. Asta ar însemna albușuri de ou, piept de pui, piept de curcan sau pește alb. Dar aud despre o mulțime de profesioniști care vor avea în schimb friptură. Cred că Ronnie a făcut asta în câteva videoclipuri, de exemplu. Ce ai recomanda? Dacă aș merge cu sursele de proteine ​​mai slabe, ar fi carnea roșie mai bună sau chiar contează?

Înainte de concurs, voi avea pui uneori, dar mai des voi merge pe pește alb, pentru că asta îmi trebuie să intru într-o stare foarte ascuțită. Nu voi mânca niciodată pește alb în masa de dinaintea antrenamentului în afara sezonului, deoarece digeră prea repede și apoi mor de foame la jumătatea antrenamentului. Pre-concursul este diferit, pentru că voi suferi cât trebuie. În extrasezon, îmi place să iau carne de vită sau carne de vită măcinată cu paste ca masă înainte de antrenament. Mă ajută să rămân plin și îmi oferă energie bună și susținută pe tot parcursul antrenamentului.

Cred că carnea de vită măcinată este o alegere mai bună decât friptura pentru masa dvs. după antrenament, în general, deoarece digeră puțin mai ușor decât friptura. O mulțime de băieți jură sursele de proteine ​​cu digestia cea mai rapidă, cum ar fi albușurile de ou și peștele alb, pentru masa lor după antrenament. Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont dacă faceți acest lucru este că probabil veți muri de foame din nou în mai puțin de două ore. Personal, cred că dacă aveți un shake post-antrenament cu BCAA, probabil că nu este atât de important ce sursă de proteine ​​aveți în masă puțin mai târziu.