Informații de contact

  • Case de reședință
  • Apartamente
  • Locuințe de specialitate
  • Gratarul
  • Masă
  • Siguranță și securitate
  • Conducere
  • Inclusivitate
  • Vizitatori și invitați
  • Absolvenți
  • Oportunitati de angajare
  • Resurse
  • Îmbunătățiri
  • Servicii de conferință

Bara laterală stângă

Conținut principal

Te simți în mod constant flămând? Mâncăm adesea doar pentru a consuma și mânca alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de fibre, care ne lasă să dorim mai mult. Chiar avem nevoie însă de mai multă mâncare? De multe ori, când ne simțim „flămânzi”, nu avem nevoie de mai multe calorii. Diferitele alegeri alimentare și calendarul vor face trucul. Satietate („sa-TIE-atee”) pare un cuvânt elegant, dar înseamnă pur și simplu starea de a te simți plin. Iată câteva sfaturi sănătoase pentru a ajunge la o stare sățioasă:

nutrition

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă. Cercetările arată că proteinele măresc sațietatea în combinație cu carbohidrații și grăsimile. Încercați să luați un ou sau nuci cu cerealele obișnuite la micul dejun și pui sau fasole cu salatele la prânz.

Umpleți fibre. Alimentele bogate în fibre au puteri superioare în a vă salva de monstrul foamei. Fibrele insolubile și solubile sunt importante. Fibrele insolubile promovează un intestin sănătos și includ cereale integrale, fructe și legume. Fibrele solubile includ ovăz și leguminoase (fasole). Ambele durează mai mult timp pentru a digera, ceea ce vă ajută să rămâneți plin mai mult timp fără a adăuga calorii suplimentare.

Nu vă grăbiți! Mestecați-vă bine mâncarea. Majoritatea studenților nu își iau timpul să se bucure de mâncare, deoarece mănâncă repede sau sunt în mișcare. Mestecarea lentă a alimentelor vă va permite creierului să vă spună stomacului că sunteți plin. Aceasta scade consumul excesiv și favorizează o absorbție mai mare a nutrienților. Durează aproximativ 20 de minute până când creierul tău îți spune stomacul că ești plin.

Stai hidratat! Asigurați-vă că beți multă apă, da, pur și simplu H2O. Băuturile răcoritoare și băuturile ambalate în calorii conțin o mulțime de calorii în plus și te lasă nemulțumit. Consumul unui pahar cu apă înainte de mese va ajuta la digestie și la senzația de satisfacție după ce ați mâncat. De multe ori, când vă este foame după masă, s-ar putea să vă fie sete, așa că continuați să savurați H2O.

Gustare? Credeți sau nu, gustarea între mesele mici este o idee minunată. Ajută la uniformizarea nivelului de zahăr din sânge și reduce dorința de a înghiți mâncarea, ducând în cele din urmă la consumul excesiv.

Practica unei combinații a acestor sfaturi vă ajută să vă simțiți plin și să rămâneți sănătos.

Cuvinte de trăit: moderație, echilibru, varietate

Echipa dvs. de nutriție a locuințelor universitare,
Sala de mese universitară
453-3788