Publicat pe 16.12.2016 la 17:36

pierzi

Cel mai greu în orice călătorie de slăbit este să spui „nu” mâncărurilor tale preferate. În timp ce sunt bine cu moderare, tariful clasic de noapte târzie, cum ar fi pizza, înghețata și prăjitura, nu sunt de obicei elemente esențiale ale unui plan sănătos de slăbire. Pe de altă parte, ce este viața fără pizza?

Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor sfârșesc prin a ceda ispitei cu o felie de pizza aici și cu un pâine fierbinte. "De ce nu ai doar ceva mai multă voință?" s-ar putea să întrebe unii oameni. „Dacă ai vrea cu adevărat să slăbești, ai putea spune că nu”.

Abordarea pură a voinței este atrăgătoare în parte, deoarece este o judecată a caracterului: dacă reușești, ești cumva o persoană „mai bună”, cu mai multă voință, ceea ce este bine! Dacă nu, ești o persoană „mai proastă”, așa că de ce să nu te scufunzi înapoi în acel sundae? Dar există motive mai complexe pentru care aruncarea albă nu te va ajuta să slăbești pe termen lung. Iata de ce.

Există motive biologice pentru care mănânci așa cum faci

"Oamenii presupun că, din moment ce mâncarea este un comportament, este complet sub controlul disciplinei noastre. Dar, ca majoritatea comportamentului uman, este complex", spune Dr. Eduardo Grunwald, director de program la UC San Diego's Weight Management Program. „Pofta, pofta de mâncare, foamea, preferințele alimentare, toate au fundații biologice foarte puternice. De fapt, suntem determinați să consumăm alimente pe baza biologiei noastre și mai ales în creierul nostru, în sistemul nostru nervos central. Totul este legat de genetica noastră, de starea noastră emoțională., și mediul nostru. "

Nu ai prea mult control asupra poftei de mâncare, Dr. Grunwald spune că este un proces fiziologic. Este un fel de respirație - sigur, puteți respira lungi, respirații scurte, respirații profunde și mai departe, dar trebuie totuși să respirați.

Același lucru este valabil și pentru mâncare. Unii oameni poftesc în mod natural la fructe și legume, în timp ce alții au poftă puternică pentru alimentele procesate încărcate cu zahăr și grăsimi, care sunt teribile pentru dvs. Unii oameni rareori le este foame, în timp ce alții sunt devorați de mai multe ori pe zi; datorită geneticii tale, nu există nicio modalitate de a opri aceste sentimente.

Desigur, oamenii pot controla modul în care reacționează la apetitul lor, dar atunci când viața se împiedică - stres, dureri de foame, gustări în camera de pauză - este mult mai greu să mergi împotriva biologiei.

Voința nu este o strategie pe termen lung

„Luăm în fiecare zi sute de decizii care se referă la dacă ar trebui să consum ceva sau nu”, a spus dr. Spune Grunvald. "Puteți face asta pentru o perioadă scurtă de timp, dar doar prin voință pe termen lung nu funcționează deloc. Este o problemă foarte provocatoare, complexă, care pur și simplu nu funcționează pentru majoritatea oamenilor."

Puteți trece la masa gratuită de gustări la locul de muncă de atâtea ori înainte de a vă da în sfârșit și de a lua acel cookie sau pungă de covrigi. Și când se întâmplă acest lucru, oamenii au tendința să se bată și să se întoarcă la locul unu.

„Folosirea autocontrolului sau a voinței singure poate duce la descurajare atunci când se întâmplă inevitabilele sughițuri și contracarări”, adaugă specialistul în medicina obezității Dr. Nitin Kumar de la Institutul de endoscopie bariatrică. "Dacă puterea de voință este metoda de slăbire, implicația este că creșterea în greutate se datorează lipsei de voință."

Și pur și simplu nu este cazul; oamenii trebuie să mănânce pentru a supraviețui, iar Dr. Kumar spune că asocierea mâncării excesive cu un defect de personalitate, cum ar fi lipsa de autocontrol, nu este o modalitate productivă de a aborda pierderea în greutate pe termen lung. Există, de asemenea, o serie de motive pentru care oamenii ar putea fi supraponderali: genetica, stilul de viață, mediul înconjurător și sănătatea generală joacă un rol, ceea ce face ca o abordare unică, cum ar fi „să aibă mai multă voință!” destul de ineficient.

Deci, ce ar trebui să faci dacă voința nu este răspunsul?

Concentrați-vă pe a face mediul înconjurător să slăbească

„Dacă aveți alimente de calitate slabă în casă, va fi foarte dificil, deoarece în cele din urmă veți renunța la consumul asta”, spune el. "Dacă încercați să slăbiți și soțul dvs. nu este la bord și tot aduc chipsuri și cupcakes, va fi aproape imposibil, deoarece nu vă ajută să vă curățați mediul."

În loc să vă faceți presiuni pentru a spune „nu” acestor tentații, o strategie mai productivă este să nu aveți aceste alimente în fața voastră, în primul rând. Întrucât trăim într-o lume atât de obezogenă - gândiți-vă la câte activități din viața dvs. socială se învârt în jurul mâncării, de obicei din varietatea de confort - învățarea de a vă controla împrejurimile imediate este crucială pentru pierderea în greutate. Nu este vorba despre a spune nu unei felii de pizza; este vorba de a găsi o modalitate de a nu fi nici măcar în fața pizza. Sprijinul social, planificarea și controlul stimulilor sunt toate abilitățile Dr. Grunwald spune că sunt cruciale pentru un program de succes de slăbire. Acestea sunt tactici pe care oamenii trebuie să le învețe nu numai, ci și să le exerseze mereu înainte de a deveni a doua natură.

Tratați pierderea în greutate (și întreținerea) ca o afecțiune cronică, nu un număr care trebuie atins

„Când întrerupeți tratamentul pentru o afecțiune cronică, afecțiunea recade,” Dr. Spune Grunvald. Același lucru se poate spune și pentru pierderea în greutate; după ce vă curățați mediul, înconjurați-vă cu un trib de susținere și stăpâniți abilitățile de a face alegeri sănătoase, este important să încorporați în continuare aceste noi abilități în viața de zi cu zi. În caz contrar, veți acumula kilogramele pe care tocmai le-ați pierdut.

Va fi întotdeauna loc pentru o felie de pizza sau o lingură de înghețată preferată aici sau acolo. Este cel mai bine să le lăsați din vedere și, prin urmare, din minte (și din gură), de cele mai multe ori.

Înscrieți-vă aici pentru e-mailul nostru zilnic Thrillist și obțineți soluția pentru cele mai bune produse alimentare/băuturi/distracție.