Topeste-ti intestinul cu un circuit care iti intareste inima si muschii.

multe calorii

Asocierea exercițiilor care funcționează opuse grupurilor musculare (astfel încât să nu concureze între ele pentru recuperare) arde mai multe calorii decât antrenamentul tradițional cu seturi drepte. De exemplu, efectuarea mai multor seturi de exerciții toracice asociate cu seturi de exerciții pe spate transferă sângele înainte și înapoi între mușchii care lucrează, făcând inima să lucreze mai greu. Creșterea ritmului cardiac înseamnă mai multe calorii arse și antrenarea simultană a mai multor zone ale corpului duce la antrenamente mai scurte, mai intense și mai eficiente.

Știința o susține și ea. Un studiu din 2010 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că supersetele care nu concurează au condus la o cheltuială mai mare de energie în raport cu timpul de antrenament și subiecții au ars calorii într-un ritm accelerat.

Doriți să o luați din nou? Asociați exerciții care lucrează corpurile superioare și inferioare. Acum forțezi inima să pompeze sângele din picioare înapoi până la trunchi și în jos, intensificând și mai mult cheltuielile calorice.

Nu uitați să mâncați bine și să urmăriți cum se scurg kilogramele.

Directii

Următorul antrenament este un rutina circuitului alcătuit din exerciții non-concurente pe care le puteți face mai ales doar cu greutatea corporală.

Efectuați un set de 8-12 repetări pentru fiecare exercițiu în ordine (pentru corzile de luptă, efectuați repetări timp de 15-30 de secunde). După aceea, odihnește-te 60 de secunde - acesta este un circuit.

Repetați pentru trei până la cinci circuite. Pentru exercițiile picioarelor, efectuați toate repetările pe un picior și apoi imediat pe celălalt înainte de a trece la următoarea mișcare.