Un studiu efectuat în Australia a constatat că este nevoie de trei săptămâni pentru ca modificările dietetice să reducă simptomele depresiei. Adulții tineri cu depresie ale căror diete conțin cantități mari de alimente procesate, zahăr și grăsimi, au prezentat semnificativ mai puține semne de depresie după 21 de zile de consum mai mult de fructe, legume, pește și carne slabă.

putea

Heather Francis și colegii ei de la Universitatea Macquarie din Sydney, Australia, au studiat 76 de studenți cu vârste cuprinse între 17 și 35 de ani, cu diete slabe, care au prezentat simptome moderate până la ridicate ale depresiei.

Elevii au fost împărțiți în mod aleatoriu în 2 grupuri: unul în care studenții au continuat cu dietele existente și un altul care a primit sfaturi cu privire la alimentația sănătoasă, un obstacol în alimentele sănătoase și 60 USD (aproximativ 33 GBP) pentru alimente.

Citiți mai multe despre tratamentul depresiei:

Cercetătorii au evaluat fiecare student pentru depresie, anxietate și dispoziție generală înainte și după perioada de testare de trei săptămâni și, de asemenea, și-au evaluat performanța în mai multe sarcini de învățare și raționament.

La sfârșitul celor 3 săptămâni, grupul de alimentație sănătoasă a arătat o îmbunătățire semnificativă a dispoziției, scorurile depresiei scăzând în intervalul normal. Scorurile pentru studenții care s-au lipit de mâncare nesănătoasă au rămas în intervalul moderat-înalt.

Ce este depresia?

Depresia este o afecțiune care vă afectează sănătatea mintală. Persoanele care suferă de depresie pot experimenta sentimente intense de deznădejde, anxietate și negativitate pentru o perioadă lungă de timp. Depresia se poate prezenta forme precum depresia sezonieră și tulburarea depresivă persistentă.

Simptomele includ probleme de somn, dificultăți de concentrare, oboseală, modificări ale poftei de mâncare și gânduri suicidare. Tratamentul medical include antidepresive precum inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, în timp ce terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate fi o alternativă la medicamente.

Grupul de dietă sănătoasă a prezentat, de asemenea, scoruri de anxietate semnificativ mai mici decât grupul de dietă nesănătoasă, deși alte măsuri nu au fost semnificativ diferite între grupuri.

Cercetătorii au făcut check-in cu 33 dintre studenți la 3 luni după test și au constatat că, în timp ce doar 21% dintre aceștia au rămas cu o dietă sănătoasă, cei care au reușit să-și mențină îmbunătățirea stării de spirit.

„Modificarea dietei pentru a reduce consumul de alimente procesate și pentru a crește consumul de fructe, legume, pește și ulei de măsline a îmbunătățit simptomele depresiei la adulții tineri”, spun autorii studiului. Aceste descoperiri se adaugă la o literatură în creștere care arată o schimbare modestă a dietei este o terapie adjuvantă utilă pentru a reduce simptomele depresiei.