Dacă te uiți la majoritatea coperților revistelor, vei vedea că acestea promovează de obicei o modă nouă pentru pierderea în greutate cu o dietă sau un produs nou. Din păcate, multe femei cad în capcana lor de marketing și sunt lăsate dezamăgite după ce și-au investit dolarii câștigați într-o formulă de slăbit care nu funcționează. Mulți oameni doresc să piardă grăsime, dar nu sunt pregătiți să facă ceea ce este necesar pentru a obține fizicul dorit. Specialiștii în echipamente de gimnastică Little Bloke Fitness împărtășesc sfaturile de exerciții și diete dovedite, care vor permite femeilor să-și piardă până la 5% din grăsimea corporală în 30 de zile. Fără trucuri, fără trucuri, doar o formulă dovedită care funcționează.

pentru
Sărind cu un țesut alb

Fapt 1: Veți pierde grăsimea corporală consumând mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.

Corpul feminin mediu necesită 2000 de calorii pe zi pentru funcționare. Consumând mai puțin de 2000 de calorii, corpul va începe să folosească depozitele de grăsime ca energie. Cu cât consumul de calorii este mai mic, cu atât mai multe grăsimi vor fi arse. De exemplu, dacă consumi 1500 de calorii pe zi, corpul tău va arde 500 de calorii în plus din grăsimea din corpul tău. Cu toate acestea, dacă consumați 2500 de calorii într-o zi, grăsimea suplimentară care nu poate fi arsă va fi adăugată la depozitul de grăsime al corpului.

Este important să vă îmbunătățiți dieta, astfel încât să reduceți cantitatea de calorii. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este consumând carbohidrați care nu conțin amidon, precum legume și fructe verzi. De asemenea, ar trebui să aveți o dietă care este alcătuită în principal din proteine, cum ar fi carnea slabă.

Fapt 2: Exercițiul cardiovascular vă va ajuta să reduceți și mai mult deficitul de calorii și vă va oferi rezultate mai rapide.

Cel mai important factor pentru reducerea grăsimii corporale în 30 de zile este antrenamentul cardiovascular. Antrenamentul cardiovascular obligă organismul să consume mai multe calorii din depunerile de grăsime de pe corp. De exemplu, dacă alergi pe banda de alergat timp de 40 de minute, ar trebui să arzi în jur de 500 de calorii pe care corpul tău le va consuma din grăsimea din corpul tău. Când acest lucru este combinat cu dieta dvs., puteți crea cu ușurință un deficit caloric de 800 până la 1000 de calorii pe zi.

Cu cât faceți mai mult antrenament cardio pe sesiune, cu atât veți arde mai multe grăsimi corporale. Mai jos este o estimare aproximativă a cantității de calorii pe care o veți arde pe o bandă de alergat.

  • 20 de minute - 200 de calorii
  • 40 de minute - 500 de calorii
  • 60 de minute - 800 de calorii

Pentru a maximiza pierderea de grăsime, se recomandă ca oamenii să se antreneze cu intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentele la intervale, astfel încât ritmul cardiac să forțeze corpul să ardă grăsimea corporală.

Banda de alergat este doar o modalitate de a arde grăsimea corporală. Alte metode includ:

  • Cursuri de cardio
  • Antrenor cross
  • Mașini cu trepte
  • Mașini de ciclism

Fapt 3: Antrenamentul de rezistență va ajuta, de asemenea, la arderea caloriilor, precum și la îmbunătățirea definiției musculare.

Multe femei sunt îngrijorate că, dacă încep să ridice greutăți, vor începe să arate ca un bărbat. Dacă o femeie face greutăți de rezistență ușoară, acestea își vor tonifica corpul, totuși este puțin probabil să dezvolte mușchi ca bărbații, cu excepția cazului în care ridică greutăți mari.

Tipul de mișcări pe care ar trebui să se concentreze femeile sunt mișcările de putere care sunt explozive. Acest lucru va îmbunătăți forța fără a crea o dimensiune musculară prea mare.

Prin adăugarea unor greutăți de rezistență în mixul de exerciții, femeile se pot aștepta să-și modeleze mușchii și să le crească mărimea și forța. Bonusul suplimentar de a face greutăți de rezistență este că mușchiul va hrăni nutrienții din corp după un antrenament intens, accelerând astfel procesul de ardere a grăsimilor.

Efectuarea unui program de antrenament consecvent pe parcursul a 30 de zile va garanta o reducere a grăsimii corporale cu până la 5%. Poate mai mult dacă te împingi la limită. Anunțați-ne rezultatele după antrenamentul de 30 de zile din comentariile de mai jos.