Pentru a slăbi, puteți să vă antrenați pe stomacul gol sau să vă antrenați cu o gustare ușoară pe care o veți arde la scurt timp după ce începeți antrenamentul. Aveți nevoie de o gustare înainte de antrenament, dacă vă este atât de foame încât vă simțiți slabi, altfel nu veți putea să vă împingeți suficient de tare - nu suficient pentru a vă forța corpul să se schimbe și/sau să arde mai multe rezerve. Scopul dvs. este să vă antrenați pentru a vă crește ritmul cardiac și temperatura corpului suficient pentru a vă accelera metabolismul. Deci, cu cât lucrezi mai greu în timpul sesiunii de antrenament, cu atât arzi mai mult pe parcursul zilei după antrenament. Dacă ai fost prea slab pentru a te antrena la 100% nu înseamnă că antrenamentul tău a fost irosit - pur și simplu nu a fost la fel de eficient pentru arderea pe termen lung.

antrenament

O gustare înainte de antrenament este pur și simplu un ajutor care vă ajută să vă mișcați mai repede și să efectuați mai bine. Vă puteți programa cu ușurință antrenamentele în jurul micului dejun, prânzului sau cinei, astfel încât să nu aveți nevoie de niciun ajutor înainte de antrenament și, prin urmare, să nu consumați mai multe calorii pe care trebuie să le ardeți.

Unii oameni se antrenează pe gol dimineața devreme înainte de micul dejun. În acel moment, corpul tău nu are energie rapidă în magazine și își va folosi rezervele pentru a funcționa. Corpul tău va accesa imediat depozitele de grăsime. Un alt plus al acestui tip de antrenament este că corpul tău nu este ocupat să digere nimic, toată energia va fi direcționată spre antrenament. Veți arde mai mult, veți arde grăsimi, dar este o modalitate brutală și impozantă de a face exerciții fizice din această cauză, astfel încât nu mulți oameni pot face acest lucru pe termen lung.

Gândiți-vă așa: cât timp veți face mișcare și veți avea nevoie de energie suplimentară pentru asta sau nu? Dacă sesiunea dvs. va dura doar o jumătate de oră, este puțin probabil să aveți nevoie de un impuls special înainte de antrenament, dar dacă va dura peste o oră și va necesita tot ce aveți, atunci o gustare înainte de antrenament ar putea fii o idee bună.

Alergarea mai puțin de o oră, de exemplu, oricât de solicitantă este, nu necesită gustări înainte de antrenament.

O gustare post-antrenament consumată la aproximativ 30 de minute după antrenament vă poate ajuta să reparați daunele provocate celulelor și să vă ajute să vă recuperați mai repede. De obicei este o mică gustare sau shake proteic.

Antrenament pre și post pentru construirea musculaturii

Pentru a câștiga în greutate, pe de altă parte, nutriția înainte și după antrenament este o necesitate. Nu vă puteți lăsa corpul să lupte pentru resurse în niciun moment, deoarece va arde totul și vă va fi dificil să vă construiți mușchiul după ce faceți exerciții (care este momentul în care toată construirea musculară este cu adevărat terminată).

După un antrenament, mușchii sunt epuizați de glicogen (forma stocată de carbohidrați) care alimentează contracția musculară în timpul exercițiului. Dacă nu mănânci nimic după o lungă sesiune de antrenament, corpul tău va începe pur și simplu orice îi este disponibil. Odată ce a epuizat toate rezervele posibile, va căuta să descompună proteinele (adică mușchii) și, din moment ce doriți să evitați acest lucru, ar trebui să mâncați ceva la scurt timp. Cea mai bună opțiune este proteina cu digestie rapidă și combinația complexă de carbohidrați care va ajuta procesul de construire a mușchilor și va preveni orice pierdere musculară.

Deoarece timpul este esențial aici mulți oameni folosesc pulberi de proteine ​​pur și simplu pentru că un shake proteic este convenabil - este mai ieftin și mai ușor de făcut decât o gustare. De asemenea, puteți face acest lucru sau puteți lua un pahar de lapte de ciocolată, de genul pe care îl vând pentru copii în supermarket. cu o paie. Sau puteți face o gustare alimentară propriu-zisă, cum ar fi o bată de proteine. Ideea este că trebuie să vă mențineți corpul alimentat, astfel încât să nu piardă niciun câștig pe care l-ați făcut.

O mulțime de cercetări au fost efectuate în ultimul timp pentru a determina cât de ușor este organismul să recurgă la arderea mușchilor și consensul general este că, deoarece mușchiul este scump de construit și scump de întreținut, corpul îl va construi numai atunci când există o mulțime de energie disponibilă și, în același caz, va arde mușchii numai atunci când a epuizat fiecare cale posibilă și nu mai obține energie. Acest lucru face ca nutriția și sincronizarea ei să fie mult mai critice dacă doriți să construiți mușchi.

Sincronizarea

Nu trebuie să lucrați niciodată pe stomacul plin, pur și simplu veți arunca sau vă veți simți cel puțin incomod și nu veți putea să vă dați totul. De regulă, masa principală (mic dejun, prânz sau cină) ar trebui să aibă loc cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament, pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a digera mâncarea.

Gustările înainte de antrenament sunt, în mod normal, cantități mici de alimente care pot fi procesate rapid și apoi vă ajută performanța și recuperarea. Ar trebui să consumați gustări înainte de antrenament cu aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament. Gustările după antrenament sunt, de asemenea, mici și sunt cele mai eficiente în termen de 30 de minute de la sesiunea de antrenament.

Nici gustările înainte și nici după antrenament nu sunt obligatorii dacă încercați să slăbiți. Trebuie să vă preocupați numai de aceștia dacă încercați să construiți mușchi și nu doriți să pierdeți din greșeală.

O gustare înainte de antrenament este utilă doar în acest caz dacă au trecut câteva ore de la ultima masă, sunteți pe punctul de a leșina de foame, dar aveți în continuare o sesiune de antrenament în fața dvs., pe care trebuie să o parcurgeți. Atunci da, sigur, ai o banană.