Exerciții pentru picioare

În calitate de kinetoterapeut, le spun pacienților că exercițiile pentru picioare sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține independența pe măsură ce îmbătrâniți.

Întărirea picioarelor nu numai că ne ajută să ne ridicăm de pe un scaun, să urcăm trepte, să ne ridicăm picioarele când trecem peste un prag sau să pășim lateral în jurul unei mese, dar ne îmbunătățește și echilibrul.

Îmi place să lucrez la exerciții de picioare cu vârstnici, deoarece întărirea picioarelor noastre se adaugă rapid la capacitatea noastră de a ne desfășura toate activitățile zilnice, cum ar fi gătitul, curățarea și scăldatul.

Când ne întărim picioarele. considerăm că echilibrul nostru se îmbunătățește, postura noastră se îndreaptă și capacitatea noastră de a face față mai mult în timpul zilei este crescută,

Am realizat mai jos câteva dintre exercițiile mele preferate de picioare pentru a vă ajuta să vă consolidați corpul inferior rapid și în siguranță.

exerciții

Dacă sunteți serios în legătură cu exercițiile de picioare și îmbunătățirea puterii, coordonării și a mișcării picioarelor, încercați să efectuați aceste exerciții de 3 ori pe săptămână. Începeți cu câte 10 repetări fiecare.

Amintiți-vă că corpul dvs. durează 4 săptămâni pentru a vă obișnui cu exercițiile fizice, așa că luați-l încet și creșteți treptat puterea și rezistența.

Puterea piciorului tău se va îmbunătăți și vei întâlni cu siguranță linia de sosire este o formă excelentă!

Întărirea corpului inferior

PRIMUL: Asigurați-vă că vă înscrieți la Newsletter-ul meu Eldergym® Senior Fitness pentru a profita la maximum de aceste exerciții și pentru a primi programul meu gratuit de 4 săptămâni de exerciții!

  • Acest exercițiu vă îmbunătățește flexibilitatea gleznei și capacitatea de a vă deplasa glezna în sus și în jos.
  • Acesta este un exercițiu excelent de încălzire pentru picior și picioare.

  • Acest exercițiu vă va întări flexorul șoldului și coapsele.
  • Cu o postură adecvată așezată, vă va ajuta și mușchii abdominali.

  • Întărirea lățimii genunchilor exercițiile de întărire a genunchiului vă vor îmbunătăți capacitatea de a sta în picioare și de a vă echilibra.
  • Acest exercițiu vă va îmbunătăți gama de mișcare disponibilă pentru genunchi.

  • Întărirea mușchilor gambei cu exerciții de gambă îți va oferi mai multă putere să pășești înainte pe suprafețe plane sau să te poarte pe dealuri pe teren neuniform.
  • Ajută la pomparea sângelui de la picioare la corpul superior și la creier.

  • Aceste exerciții la genunchi vă întăresc mușchii ischiori.
  • De asemenea, ajută la echilibrul permanent.

  • Întărește în siguranță mușchii laterali ai șoldului pentru a ajuta la artrita șoldului.
  • Vă ajută să vă mențineți rezistența inferioară a corpului pentru a merge mai bine și a păși lateral în jurul obiectelor.

  • Exerciții excelente de șold pentru a vă menține forța piciorului și șoldului.
  • Unul dintre cele mai importante exerciții utilizate zilnic pentru a vă menține independența și încrederea.

  • Întărește partea din față a piciorului inferior cu întinderi ale gleznei.
  • Veți deveni mai capabil să vă ridicați degetele de la picioare pentru a evita împiedicarea.

  • Pentru a vă consolida cvadricepsul și șoldurile cu exerciții de tonifiere a picioarelor.
  • Îmbunătățește-ți capacitatea de a ieși dintr-un scaun și de a echilibra.
  • Vă ajută să ridicați treburile prin casă.

  • Pentru a vă crește cvadricepsul și forța flexorului șoldului cu acest antrenament pentru picioare.
  • Pentru a vă întări mușchii abdominali.
  • Vă permite să avansați piciorul în timp ce mergeți cu o ușurință mai mare.

  • Creșteți flexibilitatea șoldului, rezistența cvadricepsului și rezistența flexorului șoldului.
  • Îmbunătățește-ți capacitatea de a te ridica de pe un scaun și de a te plimba.
  • Stabiliți-vă corpul pentru un echilibru și o siguranță mai bune.

  • Acest exercițiu vă va ajuta la întărirea articulației șoldului și a mușchilor.
  • Acest lucru va îmbunătăți capacitatea de a merge și de a vă propulsa înainte sau în susul scărilor.