Antrenamentul forței superioare a corpului

Exercițiile de formare a forței pe umeri pentru vârstnici și vârstnici pot avea un efect semnificativ și de durată asupra independenței dvs. pe măsură ce îmbătrânim.

Când ne construim brațul, partea superioară a spatelui și forța umerilor, îmbunătățim capacitatea de a ajunge deasupra capului până la acel dulap înalt, ne ridicăm nepoții până la piept și ne desfășurăm activitățile zilnice cu o ușurință mai mare.

Exercițiile superioare ale corpului și ale umerilor nu numai că pot îmbunătăți funcția la adulții în vârstă, ci pot inversa o parte din pierderea musculară și deteriorarea asociate îmbătrânirii. Forța este capacitatea de a exercita forța.

Ridicarea greutăților este una dintre cele mai vechi și onorate modalități de a ne crește nu numai puterea, ci și de a ne cuantifica puterea. Antrenamentul de forță va afecta pozitiv controlul nostru neuronal, dimensiunea musculară, dispunerea fibrelor și lungimea musculară.

Exercițiile de greutate liberă ale corpului superior și ale umerilor de mai jos au avantajul de a simula situații reale de ridicare. Acestea vor promova mineralizarea osoasă, vor ajuta la prevenirea osteoporozei și vă vor stabiliza mușchii de susținere.

Pentru a vă îmbunătăți forța superioară a corpului, inclusiv spatele, umerii și brațele, încercați aceste exerciții de 3 ori pe săptămână.

Amintiți-vă că organismul nostru durează 4 săptămâni doar pentru a ne obișnui cu exercițiile fizice, așa că începeți încet și treptat construiți-vă puterea și rezistența.

Femeile pot începe cu greutăți de 1 sau 2 kilograme, iar bărbații pot începe cu 2 până la 3 kilograme pentru a începe.

Veți fi pe cale să vă bucurați de o plimbare cu bicicleta cu nepoții în cel mai scurt timp!

exerciții

Întărirea corpului superior

PRIMUL: Asigurați-vă că vă înscrieți la Newsletter-ul meu Eldergym® Senior Fitness pentru a profita la maximum de aceste exerciții și pentru a primi programul meu gratuit de 4 săptămâni de exerciții!

  • Întărește partea superioară a brațului cu exerciții la cot.
  • Va ușura activitățile de ridicare.

  • Întărește mușchii brațului superior cu acest antrenament pentru brațe.
  • Îmbunătățește capacitatea de a ridica brațele deasupra umerilor atunci când ajungi la un raft.

  • Întărirea și tonificarea antrenamentelor brațelor.
  • Îmbunătățește capacitatea ta de a te ridica de pe un scaun.
  • Face mai ușor să ajungi la un raft înalt.

  • Construiți forța în partea superioară a brațului și a spatelui cu antrenamentul brațelor.
  • Sporiți mobilitatea umărului pentru o mai bună legătură a brațului în timpul mersului.
  • Adăugați la capacitatea dvs. de a ajunge la cheltuieli generale.

  • Întărește brațul, spatele și umerii cu tonifierea brațelor.
  • Îmbunătățește mobilitatea umărului.
  • Îți mărește capacitatea de a ajunge confortabil la deasupra capului.

  • Îmbunătățește mobilitatea cu ridicarea umerilor.
  • Stabilizează omoplații pentru o ridicare mai grea.

  • Îmbunătățiți capacitatea de a ajunge în siguranță peste cap
  • Stabilizează exercițiile de reabilitare a mușchilor spatelui.
  • Crește mobilitatea articulației umărului.

  • Îmbunătățiți mobilitatea umărului și a pieptului cu exerciții de reabilitare a umărului.
  • Măriți-vă puterea când atingeți înainte sau ridicați cu două mâini.

  • Măriți forța brațelor și a spatelui cu exerciții la nivelul brațului.
  • Îmbunătățește-ți capacitatea de a ridica obiecte mai grele în jurul casei.
  • Asistați la mobilitatea articulațiilor umărului și cotului.

  • Îți întărește brațul și spatele cu antrenamentul pe umeri.
  • Îmbunătățește capacitatea de a trage și ridica.
  • Măriți gama de mișcare a umărului.

  • Consolidați-vă brațele, umerii și pieptul cu aceste exerciții bune pentru umeri.
  • Îmbunătățiți-vă activitățile zilnice, cum ar fi deschiderea ușilor sau împingerea unui coș de cumpărături.

  • Ajutați-vă să vă consolidați brațul și umerii cu antrenamentul muscular al umărului.
  • Îmbunătățiți-vă capacitatea de a prinde și trage ca în cazul deschiderii unui frigider blocat, mutarea unui scaun în vid sau deschiderea unei uși glisante din sticlă.