grăsime

În iulie 2018, la câteva luni după ce am avut al doilea copil, m-am alăturat unui program de fitness numit O modalitate mai rapidă de a pierde grăsime. Este un program de 6 săptămâni (plus 1 intro/Prep Week) și am făcut două runde. Am vrut să pierd atât grăsimea bebelușului de la a avea doi copii, cât și să mă întăresc. Corpul meu s-a simțit foarte moale după ce am avut doi copii și încercam în permanență să flexez mușchii doar pentru a mă asigura că încă mai am. După două runde de 6 săptămâni, eu a pierdut un total de 16-17 inci tot corpul meu! Partea nebună a fost aceea Nu m-am sinucis lucrând (sincer, abia am lucrat) și asta Nu m-am simțit niciodată lipsită de mâncare. Am avut rezultate atât de grozave cu FASTer Way și am vorbit despre asta de atunci!

Am scris mai multe postări de blog despre aceasta, dar am consolidat toate informațiile din această pagină ONE, astfel încât să nu trebuie să treceți prin patru postări de blog pentru a găsi răspunsuri la întrebările dvs.!

BTW, această postare nu este sponsorizată în niciun fel de FASTer Way to Fat Loss și nici nu am reușit să încerc programul gratuit. M-am înscris eu la ambele runde. Cu toate acestea, pot câștiga un comision de recomandare dacă vă înscrieți printr-unul dintre link-urile furnizate aici (la fel ca și dumneavoastră dacă faceți programul și îl iubiți!) Dacă această postare vă inspiră sau vă ajută să răspundeți la unele dintre întrebările dvs. în vreun fel, eu ar fi atât de recunoscător dacă v-ați înscrie printr-unul dintre linkurile mele! Mulțumesc! P.S. Mulțumesc că v-ați înscris prin intermediul meu, trimit prin e-mail tuturor recomandărilor mele un jurnal cu ceea ce am mâncat în prima rundă pentru a vă ajuta. Derulați până în jos pentru mai multe informații.

De asemenea, nu sunt niciun tip oficial de reprezentant FASTer Way. Sunt doar cineva care a trecut prin program la fel ca toți ceilalți și răspund pe baza experienței mele. Dacă nu sunteți vreodată sigur de ceva, trimiteți un e-mail [email protected] pentru informații corecte.

Este un program strategic care combină postul intermitent, ciclul cu carbohidrați, numărarea macro și antrenamentele pereche strategic, astfel încât să lucrați mai inteligent, nu mai greu. Dacă acești termeni vă amețesc, le voi răspunde în întrebările și răspunsurile de mai jos!

Am fost amândoi foarte plini de speranță și oarecum sceptici. Am avut speranță pentru că am văzut transformări directe ale multor alte persoane. În prima mea postare de blog despre FASTer Way, mi-am împărtășit povestea despre cum îmi dorisem să fac acest program - și chiar m-am înscris - cu un an înainte de a-l face efectiv. Dar am aflat că sunt însărcinată cu Ella și a trebuit să anulez. Am așteptat durata sarcinii și câteva luni după naștere până când am reușit în sfârșit să fac programul! În tot acel an, am urmărit transformările altor persoane și abia așteptam să nu mai rămân însărcinată pentru a o face în cele din urmă.

De asemenea, am văzut transformarea direct: unul dintre cei mai buni prieteni ai mei - i-am povestit în decembrie 2017, când eram încă însărcinată și așteptam să o fac. Timp de 5 ani am urmărit-o cum încerca să slăbească după ce am avut 3 copii. Am fost la o plimbare împreună și ne-am oprit puțin pentru a-i lăsa pe copiii noștri să exploreze. Prietenul meu a început să se antreneze cu furie în timpul de nefuncționare în timp ce stăteam acolo însărcinată cu 5 luni. Mi-a venit în minte că în ultimii 5 ani a lucrat o oră pe zi cu rezultate minime. I-am spus despre FWTFL și s-a înscris imediat. După prima rundă de 6 săptămâni, a zdrobit-o! A pierdut 20 de centimetri (.) Lucrând mai puțin decât fusese - doar mai inteligentă. Și mai important, unele problemele hormonale și tiroidiene în curs de luptă cu care se luptase s-au remediat! Am fost atât de fericit pentru ea! De asemenea, mi-a făcut și mai multă speranță că, dacă ar putea să o facă - cineva la care aș fi asistat la o oră pe zi timp de 5 ani, cu rezultate mici - probabil că ar putea funcționa pentru mine.

Cu toate acestea, am fost sceptic pentru că Făcusem deja post intermitent și eram relativ conștient de ceea ce am mâncat. Adică, am mâncat cu siguranță înghețată des și burritos din California din când în când, dar sunt în ton rezonabil cu nutriția, cât de multe proteine, carbohidrați, calorii etc. sunt în alimente și am fost conștient de echilibrarea lor. M-am întrebat, "Deja fac post intermitent și mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați în majoritatea zilelor. Deja fac elemente din ceea ce face FWTFL -cât de eficient ar putea fi acest program?”Am sărit în speranță, dar și sceptic.

În timp ce efectuați programul, scepticismul meu a crescut de fapt deoarece Am simțit că mănânc mai mult ca niciodată unele zile! Venirea de la un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați la consumul de tone de carbohidrați adecvat a fost ciudat, puțin înfricoșător și, uneori, o disciplină. În câteva zile am simțit că mănânc CONSTANT! M-am gândit: „Umm ... cum va merge asta?”

Dar se pare că postul intermitent singur nu a fost suficient. Un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați nu a fost suficient. Este modul strategic în care FASTer Way combină postul intermitent, zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și nutriția macro, care este atât de eficient. În plus împerechează strategic diferite zile nutriționale cu tipuri de antrenamente. Toți acei cilindri care trag simultan sunt atât de importanți și au dus la rezultate excelente!

După prima rundă, când am pierdut primele 7-8 centimetri în jurul corpului. Obișnuiam să nu port acest top, deoarece este FOARTE subțire și arăta fiecare bucată din greutatea mea suplimentară.

Ce îmi place la acest program este că este strategic și efectiv, cum am menționat.

Si tu nu trebuie să vă antrenați un miliard de ore pe zi. Există 3 tipuri de antrenamente pe care le poți face (acasă, începător și sală de gimnastică - Voi răspunde mai multe despre antrenamente în întrebări și răspunsuri mai jos!) Benson a făcut antrenamentele la domiciliu și eu am făcut antrenamentele pentru începători. Antrenamentele la domiciliu au durat în jur de 40 de minute, iar antrenamentele pentru începători au fost în medie de 20 de minute. Ne-am antrenat 5 zile pe săptămână, odihnindu-ne două zile. Unii oameni nu fac deloc antrenamentele și se concentrează doar pe nutriție în prima lor rundă și încă văd rezultate nebunești. În timpul celei de-a doua runde, abia m-am antrenat și am văzut rezultate excelente.

M-am întărit–Fără să mă sinucid în antrenamente. Am spus asta în prima postare pe blog despre FASTer Way. A existat un moment de aproximativ 3 săptămâni în prima mea rundă, când Addie (acum în vârstă de 4 ani) se lupta și a cerut să fie ținut/transportat. Înainte de FASTer Way to Fat Loss, nu mai reușisem să o port de mai bine de 30 de secunde de când este atât de mare acum, dar de data aceasta am purtat-o ​​mai mult de un sfert de milă fără să mă lupt DELOC. M-am întors spre Benson și am spus: „OAU, uită-te la mine! Nici măcar nu sunt obosit! ” UN TRIMESTRU DE MILĂ, băieți!

Este flexibil. Am reușit să mănânc câteva delicatese, să mă răsfăț puțin și să văd rezultate! În timpul primei runde, am avut o mulțime de petreceri și familie în oraș, așa că nu am fost întotdeauna strâns în ceea ce privește nutriția mea. Datorită multor petreceri și familie în oraș în ultimele 6 săptămâni, nu am fost întotdeauna strâns pe nutriția mea. Am avut petreceri cu mâncare filipinezească, cu multe resturi. Am scos prietenii și familia în vizită pentru o mulțime de tacos și burritos, pentru că atunci când prietenii vizitează San Diego, ei TREBUIE să mănânce alimente mexicane! 😀 S-au întâmplat MULTE lucruri. Am încercat să încadrez toate acele alimente mai puțin sănătoase în planul meu de nutriție cât de bine am putut, dar dieta mea ar fi putut fi cu siguranță mai strânsă. Asta ca să spun chiar și fuding lucrurile un pic, am văzut rezultate! La care se adauga, într-o anumită zi de antrenament, programul încurajează să mănânci o delicatese ca o gogoașă sau să bei ceva vin! E într-adevăr liniștitor să știi că nu trebuie să fii perfect în acest program pentru ca acesta să fie super eficient! (Deși totuși, nu aș recomanda să fudging chestii la fel de mult ca mine, evident. Hahaha. Doar spunând că există o anumită cameră de mișcare și, atunci când nu puteți fi întotdeauna blocat, încercați să fiți atenți la nutriție a doua zi .)

Dați prioritate nutriției deasupra antrenamentelor. Cred că fondatorul FWTFL a spus că este vorba despre 80% despre nutriție și 20% despre antrenamente. Există o mulțime de oameni care nu fac deloc antrenamentele și se concentrează pe mâncare și văd rezultate mai bune decât ale mele.

Primele săptămâni de 3 ish sunt CONFUSE, dar continuați. Urmărirea macro-urilor este partea cea mai confuză, IMO. Poate fi sincer copleșitor. Nu lăsați asta să vă facă să renunțați. Amintiți-vă că acest lucru are doar 6 săptămâni, așa că împingeți-l și aflați macrocomenzile. Făcând acea muncă grea te va pregăti pentru viață!

Păstrați acest lucru timp de 6 săptămâni și nu vă descurajați. Alți oameni vor începe să spună că se confruntă cu transformări nebunești în săptămâna 2 sau ceva de genul acesta. Dar Am văzut aproape Nicio transformare până la începutul Săptămânii 6! Fondatorul FWTFL spune, de asemenea, că poate dura până la 6 săptămâni pentru a vă transforma corpul dintr-o mașină de ardere a zahărului într-o mașină de ardere a grăsimilor, motiv pentru care programul durează 6 săptămâni. Am avut nevoie de acele 6 săptămâni! Dacă aș fi renunțat la săptămâna 4, nu aș fi văzut aceste rezultate.

După cea de-a doua rundă - pierdusem încă 5-6 inci în jur pentru un total de 16-17 inci după două runde!

Au fost SO.MANY.ÎNTREBĂRI. despre asta, așa că iată răspunsurile mele! Am folosit unul dintre acele tipuri de întrebări frecvente unde puteți faceți clic pe o întrebare de mai jos pentru a extinde și a citi răspunsul meu. În acest fel, această postare nu are o lungime de un miliard de mile! 😀

De asemenea, nu uitați că nu sunt un tip oficial de reprezentant FASTer Way. Sunt doar cineva care a trecut prin program la fel ca toți ceilalți și răspund pe baza experienței mele. Dacă nu sunteți vreodată sigur de ceva, trimiteți un e-mail [email protected] pentru informații corecte!

Întrebări introductive

Așa cum am spus, eu și Benson făceam post intermitent de aproximativ un an și jumătate, cu mult înainte de FWTFL. Când Benson a început, m-am gândit: „Niciodată nu aș putea face asta. M-aș înfuria atât de mult fără micul dejun! ” Dar logica pentru aceasta a avut atât de mult sens pentru mine, încât am vrut să încerc doar 2 săptămâni. Logica este că într-o stare de post, corpul tău are de fapt șansa de a arde depozitele de grăsimi în loc să ardă mâncarea pe care tocmai a consumat-o. De asemenea, de-a lungul anilor am observat că, dacă omit micul dejun, stomacul meu va mârâi o dată sau de două ori, dar apoi se va opri și aș fi bine pentru o vreme. Dar dacă aș mânca micul dejun, mi-ar fi foame mai devreme - și mai urât decât dacă aș fi sărit peste micul dejun. Am observat asta de nenumărate ori. Logica și experiența mea de a nu lua micul dejun într-o zi mi-au fost suficiente pentru a-l testa. Și se pare că nu este atât de rău și corpul tău se obișnuiește cu el!

Puteți citi despre ciclismul cu carbohidrați AICI.

În ultimii ani s-a vorbit mult despre nutriția macro și există multe informații despre aceasta în Google. FWTFL o va explica atunci când faceți programul. Dar, pe scurt, asigură că nu obțineți doar o anumită cantitate de calorii, ci vă asigură că primiți tipuri potrivite de calorii și echilibrul corect al acestora. Această parte este foarte importantă pentru a vă ajuta nu doar să pierdeți grăsime, ci și pentru a vă asigura că organismul funcționează optim, vă ajută să vă echilibrați hormonii și lucrurile interne.

Iată o imagine a ceea ce am mâncat:

Antrenamente

În primul rând, ascultă-mă tare și clar: piesa nutrițională este mai importantă decât antrenamentele. Fondatorul FWTFL spune că este 80% nutriție și 20% antrenamente. Dacă antrenamentele te sperie, nu-ți face griji. FOCUS PE NUTRIȚIE. Deci, deci atât de mult, mulți oameni nu fac niciun antrenament, nu se concentrează pe nutriție în prima lor rundă și văd rezultate uimitoare. Acestea fiind spuse:

Există 3 niveluri: începător, acasă, sală de gimnastică. Aveți acces la toate cele 3 când vă înscrieți și puteți comuta între ele. Există două zile de tip HIIT/cardio, iar restul sunt zile de forță sau de odihnă. Antrenamentele sunt asociate cu zilele de nutriție pentru a vedea rezultate optime.

Am făcut antrenamente ZERO săptămâna 1, antrenamente pentru începători pentru jumătate din zilele din săptămâna 2, apoi începători în fiecare zi pentru rest. Antrenamentele pentru începători s-au simțit foarte realizabile! Există un salt UMIL în dificultate de la începător la acasă.

Am făcut antrenamente doar aproximativ jumătate din săptămâni în timpul celei de-a doua runde. Cum am spus, NUTRITIE! Concentrați-vă pe nutriție. Am văzut rezultate grozave, lucrând foarte puțin.

Benson face antrenamente la domiciliu, care durează aproximativ 30-40 de minute. Fac antrenamente pentru începători, care durează în medie aproximativ 20 de minute.

În legătură cu reducerea pentru o altă zi HIIT, ar trebui să întrebați un antrenor. Lucrați până la ei. Fă jumătate din ele. Sau faceți-le la 80%. Și amintiți-vă că mulți oameni fac ZERO antrenamente și încă văd rezultate. Dar dacă doriți să vă optimizați pierderea de grăsime, aș încerca să vă înfășoară capul în jurul sprinturilor, deoarece acestea sunt serios eficiente.

Așa că mulți oameni au întrebat acest lucru care a făcut FASTer Way când am făcut-o. Din nou, NU sunt o reprezentare oficială pentru FWTFL sau ceva de genul acesta. Cu toate acestea, am acordat o atenție deosebită, iar răspunsul lor a fost în acest fel:

Este posibil, iar antrenorii vă pot ajuta să vă ajustați macro-urile pentru ceva de genul unei curse. DAR cu Orange Theory și barre și toate astea, dacă doriți să faceți FWTFL, atunci asta înseamnă ceea ce faceți în prezent nu vă oferă rezultatele dorite. Vă încurajează să urmați planul de antrenament pentru cele 6 săptămâni. S-ar putea să simți că lucrezi mai puțin și mulți oameni au spus asta, dar au văzut efectiv rezultatele dorite. FWTFL este configurat pentru a vă face să fiți conștienți de oboseala suprarenală și de extinderea excesivă a tiroidei etc.. Vă încurajez să încercați antrenamentele FASTer Way timp de 6 săptămâni și să vedeți ce va face. Sau cel puțin primele 3 săptămâni și vedeți cum vă este afectat corpul, apoi adăugați încet cursurile Orange Theory în săptămâna următoare cu sfatul antrenorilor.

Am rămas la asta pentru că:

1) Este într-adevăr strategic și, prin urmare, eficient. Și doar 6 săptămâni. Am avut îndoieli (despre care am vorbit în prima mea postare), dar strategiile au avut sens și am văzut sute de povești de succes în care am încercat să am încredere în proces. În plus, m-am gândit că „rămâi la el timp de 6 săptămâni și apoi vezi”. 6 săptămâni s-au simțit realizabile.

2) Este ușor de gestionat. Partea cea mai copleșitoare a fost primele 1-2 săptămâni aflând ce să mănânce pentru a se potrivi macrourilor. Treceți prin asta și veți câștiga cunoștințe care vă vor servi pentru viață.

3) Oferă flexibilitate și varietate. Au un ciclu strategic de nutriție zilnică, așa că în unele zile mănânc alimente grase, cum ar fi slănina, iar în unele zile mănânc toate fructele pe care le doresc. În unele zile există loc pentru o gogoșă, vin sau pizza. Așa cum am menționat în prima mea postare, am mâncat alimente „discreționare” decât ar fi trebuit, cum ar fi mâncarea filipineză și tacosul de stradă, și am văzut rezultate. Dar trebuie să petreceți primele 1-2 săptămâni obținând o manevră a modului „corect” de a face nutriția, astfel încât să puteți ști cât de mult sau cât de puțin puteți să-l fudgeți dacă alegeți mai târziu.

TREBUIE să faceți o schimbare în nutriție pentru a vedea schimbarea în corpul dumneavoastră. Nu contează dacă faceți FASTer Way sau orice alt program. O spun toți - nutriția este cel mai important lucru # 1. Îmi place flexibilitatea și varietatea oferită de FASTer Way, fiind totuși foarte eficientă.

Alimente: rețete, nutriție și macrocomenzi

Acum, că au trecut 6 luni de la acest stil de viață (început la 16 iulie 2018), există săptămâni întregi în care nu am urmărit macro-urile, dar când încep să mă simt deviat prea departe, încep să urmăresc din nou pentru a strânge lucrurile. În general, încerc să urmăresc „pietrele mari” - adică cele mai semnificative alimente care fac cea mai mare diferență în macro-uri.

Durabilitate

Se deschid întotdeauna noi runde, deci veți avea întotdeauna șansa de a vă înscrie! Rezervați un loc AICI!

Faceți clic aici pentru a vă alătura următoarei runde a FWTFL!