25 noiembrie 2015

metabolism

Rata ta metabolică determină cât de repede procesează corpul tău energia din alimente și băuturi. În cele din urmă, cineva cu o rată metabolică mai mare arde mai multe calorii decât cineva cu un metabolism mai lent. Deși geneticile joacă un rol important în viteza metabolică, alegerile pe care le faceți în fiecare zi determină dacă utilizați sau nu toate caloriile pe care le consumați. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări majore în dieta dvs. sau de a începe un plan de slăbire.

Metabolism și calorii

În timpul metabolismului caloric, corpul dumneavoastră combină alimentele și băuturile cu oxigenul pentru a accesa energia stocată în ele. O calorie este o măsurătoare care descrie câtă energie este stocată în alimente; de exemplu, o pungă de cartofi de 150 de calorii oferă mai multă energie decât o banană de 100 de calorii. Utilizați această energie pentru funcții de bază, cum ar fi respirația și circulația, precum și pentru exerciții fizice și sarcini zilnice.

Factori de metabolism ridicat

Metabolismul dvs. este în mare parte genetic, motiv pentru care unii oameni par să poată mânca toate caloriile dorite fără să se îngrașe. În general, bărbații au metabolismuri mai mari decât femeile, deoarece au mai mult țesut muscular - corpul tău arde mai multe calorii menținând mușchii decât grăsimile. De asemenea, rata metabolică încetinește odată cu înaintarea în vârstă, în principal pentru că țesutul muscular scade treptat pe măsură ce îmbătrânești.

Creșterea ratei metabolice

Dacă tânjești după o rată metabolică mai mare, activitatea fizică este cea mai eficientă strategie. Activitățile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților și efectuarea de flotări, creează masă musculară pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, în timp ce exercițiile cardio arde calorii semnificative în timp ce vă deplasați. Ridicarea greutăților mai grele construiește mai mult mușchi, în timp ce activitățile cardio viguroase, cum ar fi alergarea și ture înot, arde cele mai imediate calorii.

Consiliul American pentru Exerciții recomandă, de asemenea, creșterea metabolismului cu ajutorul termogenezei cu activitate fără exerciții fizice sau NEAT. Activitățile NEAT includ scuturarea piciorului, mișcarea degetelor sau pur și simplu ridicarea în picioare, iar ACE susține că s-ar putea să vă creșteți consumul zilnic de calorii cu 15 până la 50% cu aceste activități. În timp ce NEAT nu înlocuiește exercițiile fizice, o persoană de 155 de kilograme poate arde 50 de calorii în plus pe oră pur și simplu în picioare, mai degrabă decât așezată în timp ce efectuează lucrări pe computer, potrivit James A. Levine, MD, Ph.D., de la Mayo Clinic.

Calorii echilibrante

Indiferent de cât de mare sau scăzut este metabolismul dvs., volumul de aport alimentar determină în cele din urmă dacă ardeți sau nu toate caloriile pe care le consumați. Majoritatea femeilor cu activitate moderată utilizează între 1.800 și 2.200 de calorii în fiecare zi, în timp ce cei mai activi bărbați ard între 2.200 și 2.800 de calorii pe zi. Când mănânci mai multe calorii decât arzi, corpul tău transformă excesul în grăsimi și îl stochează ca energie de rezervă. Un exces de 3.500 de calorii duce la aproximativ 1 kilogram de grăsime corporală adăugată, în timp ce un deficit de 3.500 de calorii vă face să pierdeți aproximativ 1 kilogram.