Am întrebat persoanele dintr-un sondaj online care au dificultăți în slăbit și care sunt familiarizate cu SUP dacă îmbarcarea cu paletă este excelentă pentru pierderea în greutate. Majoritatea a spus da și în acest articol vă vom spune de ce.

Îmbarcarea în padel este un sport nautic cu creștere rapidă, caracterizat prin utilizarea unei plăci goale mari și a unei palete cu o singură lamă pentru a vă transporta peste apă. Îmbarcarea în padel oferă un antrenament pe tot corpul cu impact redus, care poate fi realizat de oricine iubește să fie în aer liber și pe apă.

Vom face o scufundare profundă în de ce îmbarcarea cu paletă este excelentă pentru pierderea în greutate. De asemenea, răspundeți la câteva întrebări frecvente adresate de oameni care nu sunt activi fizic, dar doresc să participe la această formă de activitate de agrement în aer liber.

Poți pierde greutatea îmbarcării în paletă?

oamenii

Îmbarcarea în padel poate fi utilizată pentru a completa o călătorie de slăbire. Pierderea în greutate se realizează în cele din urmă prin arderea mai multor calorii decât puteți consuma. Cheltuielile energetice zilnice totale ale unei persoane sunt determinate de următoarele:

  • BMR: Calorii arse în repaus total.
  • TEF: Caloriile arse din digestie.
  • NEAT: Caloriile arse din activitatea fizică zilnică, cum ar fi mersul la etaj.
  • MÂNCA: Caloriile arse ca urmare a activității de exerciții, cum ar fi paddle boarding sau alte sporturi.

Puteți folosi acest lucru calculator de calorii pentru a determina de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.

Imbarcarea în paddle ne mărește consumul de energie electrică, crescând astfel cheltuielile zilnice totale de energie. În consecință, ardem mai multe calorii, facilitând arderea mai multă decât consumăm. Prin urmare, alături de un stil de viață sănătos, îmbarcarea cu paletă ne poate ajuta să slăbim.

Câte calorii poți arde îmbarcarea în padel ?

Îmbarcarea în paletă poate fi efectuată la diferite intensități, prin urmare arderea caloriilor va depinde de tipul de îmbarcare în paletă la care participați. Cele mai frecvente forme de îmbarcare cu paddle includ:

  • Surfing: Călărind pe un val pe o tablă de paddle.
  • Curse: Vâslind pe o distanță stabilită în cel mai rapid timp posibil.
  • Tur: Vâslind continuu pe o distanță lungă.
  • Yoga: Mișcarea posturală și practica mindfulness pe o tablă de paddle.
  • Recreativ: Vâslind pe ape calme într-un ritm moderat lent.
Fotografie prin amabilitatea Isle Surf și SUP

Câte calorii arzi într-o oră de îmbarcare în padel?

Pentru o persoană care cântărește 165-200lbs, s-ar aștepta să ardă următorul număr de calorii din 1 oră de vâslit în diferite formate:

    Surfing:

623-735kcal/oră Curse:

713-1,125kcal/oră Tur:

615-708kcal/oră Yoga:

416-540kcal/oră Recreativ:

Exercițiile arse de calorii depind, de asemenea, de mulți factori individuali, inclusiv vârsta, greutatea, sexul, înălțimea și compoziția corpului. Prin urmare, cheltuielile dvs. exacte de calorii în timpul unei sesiuni de paddle boarding vor depinde de intensitatea, durata și necesitățile individuale de energie.

Cum pot începe să pierd greutatea la îmbarcarea în paddle dacă nu sunt activ din punct de vedere fizic?

Îmbarcarea în paddle este o modalitate excelentă de a vă activa fizic, dar dacă nu ați făcut mișcare de ceva timp și aveți probleme sau probleme de sănătate, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de îmbarcarea în paddle.

Medicul dumneavoastră vă poate stabili dacă sunteți pregătit fizic pentru îmbarcarea pe paletă și vă poate sfătui cât de mult puteți face.

Odată aprobat de medic, sunteți gata să mergeți la apă. Îmbarcarea în padel se poate face împreună cu familia și prietenii dvs. sau cu un profesionist calificat în fitness.

Dacă vrei să începi mai întâi acasă. Vă sugerăm să începeți cu un program de întindere dinamic și începe să te obișnuiești să fii activ.

Dacă doriți să vă creșteți nivelul de activitate și mai mult. Vă recomandăm să luați primele câteva sesiuni cu un profesionist calificat în fitness. Vor colabora cu dvs. pentru a vă asigura siguranța și încrederea în apă.

Dacă nu sunteți antrenat sau supraponderal, ideea de a sta pe o scândură plutitoare în timp ce vă aflați pe apă poate părea a fi o sarcină descurajantă. Un profesionist vă poate ghida prin capacitățile fizice și vă poate construi încrederea în apă.

Nu vă simțiți niciodată presați să vă ridicați la prima ședință, mulți începători nu se ridică imediat pe tablă și este în regulă. De-a lungul timpului, cu o încredere și o formă fizică sporite, puteți decide când este cel mai bine pentru dvs. să vă ridicați în picioare.

Ar trebui să particip la o sesiune de fitness locală în zona mea?

Ședințele de fitness la paddle board, realizate de profesioniști calificați în fitness, iau de obicei forma unor clase individuale individuale sau de grup de fitness. Toate sesiunile au avantajele și dezavantajele lor, dar pentru primele câteva sesiuni, vă recomandăm să aveți un antrenor individual 1 care să vă conducă sesiunea.

Formatorii vor lucra cu tine și numai cu tine pentru întreaga sesiune. Aceștia vor câștiga o înțelegere a abilităților și slăbiciunilor dvs. fizice, mentale, prioritizând astfel locul în care trebuie să își concentreze atenția asupra obiectivelor dvs. de fitness.

Colaborarea îndeaproape cu un antrenor vă poate asigura că vă îndepliniți obiectivele personale, căpătați încredere în apă și vă puteți îmbunătăți performanța. Odată ce ați construit încredere și ați îmbunătățit nivelul de fitness. Apoi, puteți lua în considerare participarea la cursuri de fitness de grup. Acesta este un avantaj suplimentar și o modalitate excelentă de a socializa și de a vă distra prietenos în apă.

Mulți oameni câștigă grupuri puternice de prietenie din participarea la sesiuni de grup și vă recomandăm să le implementați în rutina dvs. odată încrezători pe apă.

Cu toate acestea, luați în considerare formatorii trebuie să lucreze cu multe persoane în sesiunile de grup, prin urmare veți primi mai puțină atenție în comparație cu o sesiune individuală 1 la 1.

Combinarea atât a sesiunilor individuale, cât și a celor de grup pe termen lung ar fi cea mai viabilă modalitate de a vă îmbunătăți performanța generală, starea de fitness și obiectivele de slăbire.

Cum mă pot potrivi pentru îmbarcarea în padel?

Îmbarcarea în padel este un sport recreativ care necesită mai multe componente de fitness. Îmbarcarea în padel în sine vă va îmbunătăți condiția fizică, cu toate acestea, puteți alege, de asemenea, să faceți ceva antrenamente pentru accesorii de acasă pentru a vă amplifica performanțele la bord.

Mai jos am conceput o rutină de antrenament pentru tot corpul, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți performanța de îmbarcare în paletă.

Finalizați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, urmat de 15 secunde de odihnă. Completați circuitul de 3 ori:

Cum pot face ca îmbarcarea în padel să facă parte din stilul meu de viață?

Respectarea unei activități poate fi o provocare. Câți dintre voi ați stabilit rezoluțiile de Anul Nou de gimnastică, doar pentru a urmări debitul direct lunar părăsiți contul dvs., fără a pune de fapt piciorul în sală? Bănuiesc multe.

Mai jos sunt sfaturile mele de top pentru a rămâne cu îmbarcarea pe paletă pe termen lung:

  1. Găsiți-vă de ce:Spune-ți de ce vrei să faci paddleboard. Este să slăbești? Deveniți mai în formă? Ieșiți mai mult în aer liber? Indiferent de ce este „de ce”, scrieți-l și reamintiți-vă în mod constant de ce faceți acest lucru. Cu cât ne internalizăm mai mult obiectivele, cu atât avem mai multe șanse să rămânem la ele.
  2. Construiți un sistem de asistență:Exercițiul este mult mai ușor și mai motivant de făcut cu ceilalți din jurul tău. Găsiți oameni cărora le place și viața SUP. Aceasta poate fi participarea la o sesiune de grup sau angajarea unui antrenor. Exercițiul devine în curând o ieșire activă cu prietenii tăi, mai degrabă decât rutine de exerciții plictisitoare.
  3. A se distra:De prea multe ori am auzit oameni spunând că nu-mi place sala, dar trebuie să mă duc să slăbesc. Pentru mine acest lucru sună bizar, de ce faci ceva care nu-ți place. Îmbarcarea în padel este o formă distractivă de exercițiu, care de cele mai multe ori nici măcar nu are chef de exercițiu. Dă-i drumul, sunt șanse să îți placă!

Gânduri finale: este Îmbarcare în paddle excelentă pentru pierderea în greutate?

Îmbarcarea în padel poate fi folosită ca instrument în călătoria dvs. de slăbire. Oferă un antrenament pe tot corpul cu intensitate variabilă.

Îmbarcarea în padel se poate face prin majoritatea formelor, dimensiunilor și abilităților, tot ce aveți nevoie este un nivel de bază de fitness și sunteți gata să intrați pe tablă.

Când începeți îmbarcarea cu paletă, poate fi foarte benefic să lucrați cu un antrenor personal online cine vă poate oferi un program individualizat, vă poate oferi îndrumări și sfaturi.

În timp, veți câștiga încredere și un nivel de fitness îmbunătățit. Îmbarcarea în paddle poate deveni o activitate socială excelentă pentru a vă ajuta să rămâneți cu paddle boarding pe termen lung!

Dacă sunteți interesat să începeți călătoria dvs. de fitness cu paddle board de acasă. Puteți încerca programul de întindere dinamică metabolică. Un program complet de întindere și întărire pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îndreptați calea către un stil de viață potrivit și mai sănătos.