Îmbunătățirea apărării și creșterea sănătății cu pastile și poțiuni nu vor face diferența dacă dieta nu este la zero.

proastă

Statistici vitale

REVISTA DE TREN
Partenerul oficial de tipărire al Bodybuilding.com

Site web: https://train.magcs.com/
Facebook: TRAINmagazine
Stare de nervozitate: TRAINmag

Probabil că vi s-a spus de nenumărate ori de către fiecare nutriționist și medic respectabil de acolo că o grămadă de suplimente nu poate depăși o dietă slabă.

Să inventăm această afirmație, deoarece vă spune, de asemenea, că performanța dvs. de exerciții poate obține absolut tot ce are nevoie de la întreaga secțiune de alimente din supermarket.

Luați în considerare faptul că administrarea de creatină timp de câteva săptămâni vă poate crește puterea musculară cu 15% sau dacă aveți o pastilă de cofeină înainte de un antrenament vă poate crește rezistența cu un uimitor 17%. Ei bine, nu există alimente care să se laude cu aceste beneficii, așa că suplimentele își au în mod clar locul.

O dietă slabă nu este neapărat datorită dezgustului pentru legume și nici nu este întotdeauna o decizie conștientă. Gândiți-vă așa: Dacă la 12 p.m. vă pune la dispoziție cu neplăcere negociabilă și aveți doar cei 5 dolari pe care i-ați scos de sub pernele canapelei, puteți totuși să luați o ofertă de masă la un drive-thru. Dar, du-te la o piață ecologică și întreabă un casier ce poți obține pentru cei cinci dolari ai tăi și vei avea noroc dacă ți se oferă un litru de lapte de capră expirat și un cupon la McDonald's.

Vedeți, ritmul și costul tot mai grăbit al vieții înseamnă că alimentația sănătoasă nu se potrivește întotdeauna cu programul dvs. Deci, dacă legumele și proteinele slabe au devenit o gândire ulterioară, atunci întrebarea care trebuie pusă este: O dietă proastă poate fi făcută moderat respectabilă prin suplimente bune?

Aceste strategii suplimentare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate, chiar dacă insistați absolut să mâncați ca un copil de patru ani. Și dacă sunteți suficient de inteligent pentru a mânca deja sănătos, dar răsfățați-vă cu o ciudată masă de înșelăciune, atunci aceste tactici vă vor ajuta să activați modul de control al daunelor când vor veni vremurile. Oricum veți câștiga și veți fi mai sănătos și mai potrivit.

ESTE MULTIVITAMINA TA O MINCIUNĂ?

Sportiv sau nu, multivitaminele sunt acasă în aproape fiecare gospodărie. Ei susțin că vă completează orice lacune în nutriție, nu crește performanța sportivă, astfel încât principalul lor punct de vânzare este de fapt longevitatea și o capacitate îmbunătățită de a apăra boala.

Știința este în contradicție cu afirmațiile de marketing? Ei bine, cercetătorii care și-au publicat rezultatele în „American Journal of Epidemiology” au întreprins un studiu revoluționar care a urmat aproape 200.000 de utilizatori de multivitamine pe o perioadă de 11 ani.

Cercetătorii au descoperit că nu a existat nicio scădere sau creștere a mortalității din toate cauzele, cum ar fi bolile cardiovasculare sau cancerul, între persoanele care au luat multivitamine și persoanele care nu au luat.

Pe scurt: multivitaminele nu au făcut nimic. Beneficiu zero. Deci, dacă nu fac nimic și îi arunci în gât ca niște dulciuri pentru a contrabalansa obsesia ta KFC, atunci ofertele colonelului Sander vor avea un efect omniprezent în corpul tău.

Există, de asemenea, un aspect psihologic îngrijorător; Se crede că persoanele care iau multivitamine simt că au mai multă junk food și exercită credite la zi decât persoanele care nu au. Din păcate, Grim Reaper nu ține cont de aceste presupuse clauze de ieșire atunci când este greu la grind.

MICUL DE DOUĂ RĂU

Producătorii de suplimente conform legii trebuie să declare că produsul lor nu este un înlocuitor pentru mâncarea adevărată, dar dacă putem trimite băieți pe lună la prăjiturile de duminică praf, atunci nu este logic ca oamenii să fi progresat suficient pentru a face posibilă „dieta cu pilule”.?

„Dietele astronauților au fost formulate cu atenție de către oamenii de știință de top pentru a se asigura că niciun micro sau macronutrienți nu este trecut cu vederea”, spune dr. Jerry Liu, nutriționist și chimist alimentar.

"La scară globală, acest lucru se face de fapt cu foarte mult succes la modelele animale, vacile consumând un amestec de alimente întregi și substanțe nutritive adăugate artificial. Și continuați să vă bucurați de fripturile lor ca parte a dietei echilibrate."

La naiba, chiar și câinele tău de companie are dieta creată într-un laborator și trăiește mai mult ca niciodată.

„În teorie, poți trăi cu suplimente, dar abordarea DIY te va lăsa fără îndoială cu găuri serioase în cerințele tale alimentare, deoarece nu vei avea tehnologia necesară pentru a monitoriza cât din fiecare nutrient pe care îl absorb corpul tău”, adaugă dr. Liu.

Chiar dacă etichetele produselor sunt monitorizate pentru a vă asigura că sunt veridice, nu puteți fi 100% siguri că primiți exact ceea ce pretind că conțin.

„Deseori procesarea distruge mulți dintre micronutrienții instabili și enzimele digestive de care are nevoie corpul pentru a absorbi [anumite] substanțe nutritive”, continuă dr. Liu.

Alimentele organice adevărate garantează sănătatea, dar vă asumați un risc încercând să vă completați sănătos - cu excepția cazului în care dormitorul dvs. este construit de NASA.

"Evident, dacă mănânci prost atunci să iei ceva de genul unui supliment verde va fi mult mai bun pentru tine decât să nu iei", explică dr. Liu. "Multe suplimente verzi se apropie în mod îngrozitor de nivelurile de nutrienți față de alimentele reale, dar încă nu se potrivesc încă."

Deci, ia-i să-ți pună ceva sănătos înapoi în corp, dar amintește-ți că nu sunt încă un pariu suficient de sigur pentru a-ți risca gâtul.

MÂINI DE AJUTOR

Respectarea în mod deosebit a unei strategii nutriționale nu împiedică întotdeauna rezultatele de clasă mondială. Ocazional să devii puțin relaxat cu dieta ta nu este doar o extravaganță, ci o necesitate. Mesele de înșelăciune vă pot ajuta, de fapt, să vă țineți de dieta dvs., au găsit cercetări la Universitatea din Illinois. Pauza de la restricționarea caloriilor vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun.

„Aștept cu nerăbdare o masă de înșelăciune la sfârșitul săptămânii îi ține pe oameni disciplinați și are de fapt puterea de a accelera metabolismul și de a arde mai multe calorii”, spune Moodie Dennaoui, nutriționist pentru boxerii campioni mondiali, precum Billy Dib.

Dar dacă doriți să vă bucurați de mesele de înșelăciune care ar face invidiosul Rock, atunci vi se va oferi ocazia de a suplimenta o masă proastă. „Există o mulțime de dovezi științifice care stau la baza eficacității blocantelor de carbohidrați pe piață și într-o măsură mai mică blocantele de grăsime au demonstrat, de asemenea, unele promisiuni”, spune dr. Liu.

„Suplimentele cu extract alb de fasole de rinichi vă pot reduce capacitatea organismului de a digera carbohidrații și de a reduce numărul de calorii pe care le extrageți din masa de înșelăciune”.

La fel cum vă pregătiți mental pentru explozia dvs. de burger mare, ar trebui să planificați, de asemenea, să reduceți efectele negative ale acestuia folosind aceste suplimente. Dar ce se întâmplă cu perioadele de lungă durată de băuturi nedorite, cum ar fi o vacanță, unde vizitați în mod regulat restaurante și bufete?

„A lua un supliment de fibre poate fi benefic deoarece alimentele procesate nu au acest nutrient și ajută la împingerea alimentelor prin sistemul digestiv”, spune dr. Liu. "Aceasta înseamnă că toxinele nu vor fi în sistemul dvs. atâta timp cât ar fi altfel."

Poate că nu este o strategie excelentă pe termen lung, dar cu siguranță vă va ajuta să reveniți dintr-o vacanță cu un bronz în loc de burta.

ESTE TOT PE NUME

Dacă spălați pizza cu o super-băutură verde extra-puternică, atunci veți amortiza cu siguranță lovitura. Da, suplimentele de astăzi pot face aproape treaba unei salate king-size, dar încă nu se potrivește cu ea.

„Alimentele proaspete sunt vii și substanțele nutritive sunt la fel de concentrate pe cât veți mânca vreodată”, spune dr. Liu. "Este posibil să obțineți 1.000 micrograme de spanac dintr-o linguriță de supliment verde, dar asta nu va depăși niciodată beneficiile alimentelor proaspete."

Mama Natură nu este o fată care să poată fi câștigată încă, iar suplimentele rămân suplimente - nu înlocuitori. Așadar, fii bărbat și mănâncă ca un om, nu ca un copil.