În acest episod discutăm despre cum să construim un creier rockstar. Intrăm în compozițiile neurochimice care creează stări de spirit de la fericire la depresie și ne uităm la faptul că puteți schimba elementele de bază ale neurochimicelor schimbându-vă dieta și obiceiurile. Într-o lume în care oamenii sunt mai stresați ca niciodată, dorm mai puțin și încearcă să facă mai mult - ne uităm la cauzele „exodului de creiere” și la ce putem face pentru a avea creiere mai fericite și mai productive din punct de vedere fizic cu Dr. Michael Dow.

dovezi

Dr. Michael Dow este psihoterapeut, neuroterapeut și autor al bestsellerurilor din New York Times. A fost gazda mai multor seriale de televiziune care examinează relațiile, sănătatea creierului, dependența și bolile mintale. Dr. Mike este frecvent cohost invitat la The Doctors și munca sa a fost prezentată în Today, Good Morning America, Nightline și multe altele.

Creierul tău este drenat în fiecare zi de stres, viață etc.

Cele 3 subtipuri de exod al creierului

Ce se întâmplă, din punct de vedere neurologic, când suferiți de „exod de creiere” sau ceață de creier

Ce facem în viața noastră de zi cu zi pentru a provoca exodul creierelor?

Neurochimicele care echilibrează creierul, care sunt antidoturile hormonilor de stres

Prin schimbările zilnice ale stilului de viață vă puteți transforma neurochimicele

Acizii EPA și DHA Omega 3 - și de ce sunt co-factori importanți în construirea unui creier sănătos

Oamenii se simt mai stresați ca niciodată, muncesc mai mult, dorm mai puțin

Cum cauzăm „exodul creierului” cu obiceiurile și activitățile noastre zilnice?

Relația de 24 de ore dintre cortizol și melatonină

Pe tot parcursul zilei, nivelul tău de melatonină crește și nivelul de cortizol scade

Ceea ce facem în fiecare zi are un efect mult mai profund asupra neurochimicelor noastre decât ne dăm seama chiar

Intervenții de stil de viață pe care le puteți implementa pentru a vă reechilibra și schimba neurochimicele

Stai departe de alimentele care îți stimulează indicele glicemic

Zahărul și făina scurg și micșorează hipocampul - care este principalul loc al neurogenezei

Mănâncă mai mult spanac, quiona, banane

Cum cultivăm GABA?

Glutamina din spanac

Vitamina B6 din banane, magneziu și zinc

Mănâncă șapte porții de fructe și legume întregi în fiecare zi

„Probioticele sunt noul prozac”

Sunt vitaminele și suplimentele sunt un instrument util sau ar trebui să obținem toți nutrienții noștri din alimente integrale?

Importanța obținerii acizilor grași Omega-3 (EPA și DHA)

EPA = Feel Better Omega 3 (stres mai puțin Omega 3)

DHA = Dormi bine Omega 3 (favorizează somnul odihnitor)

EPA și DHA concurează pentru spațiul din celulele tale

Opțiuni vegane și vegetariene pentru acizii grași Omega 3 (ALA)

Omega 3 sunt unul dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca pentru creierul tău - sunt elementele de bază ale yo

Puteți construi un „creier rockstar” cu o dietă mediteraneană modificată

O mulțime de fructe și legume

Cum provoacă inflamația creierului uleiul de soia și grăsimile Omega 6

Dieta mediteraneană modificată a fost demonstrată prin cercetări pentru combaterea tulburărilor depresive majore

"Tu ești ceea ce mănânci, ai mâncat"

Surse comune de grăsimi omega 6 - ulei de soia și produse din carne de fermă - cea mai intensă sursă de grăsimi omega 6 care provoacă inflamația creierului

Strategii pentru trecerea creierului de la simpatic la parasimpatic

Relaxare musculară progresivă

Meditație bazată pe mantra

Oamenii în formă eliberează cu 40% mai puțin cortizol decât cei care nu sunt în formă

Exercițiul potrivit la momentul potrivit este esențial pentru echilibrarea neurochimicelor dvs., de exemplu, antrenamentul pe intervale este excelent pe termen lung pentru pierderea în greutate, dar crește nivelul de cortizol pe termen scurt

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați ascultat!

Vă rog ABONATI-VA și Lăsați-ne o recenzie pe iTunes! (Faceți clic aici pentru instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru).

Episodul din această săptămână vă este adus de partenerii noștri de la Brilliant! Brilliant este învățarea de matematică și îmbogățire a științei. Aflați concepte rezolvând probleme fascinante, provocatoare. Brilliant explorează probabilitatea, informatica, învățarea automată, fizica cotidiană, algebra complexă și multe altele. Scufundați-vă într-o experiență interactivă captivantă, bucurată de peste 5 milioane de studenți, profesioniști și entuziaști din întreaga lume.