postări asemănatoare

Cu siguranță le-ați mai auzit pe unele dintre ele - există ceva special la ele - pur și simplu nu vor merge [[]

Stilul actual de viață care a preluat lumea pune alcoolul pe un piedestal pentru legături sociale și interacțiune. Acolo […]

Ați început călătoria de scădere a grăsimii, dar vă este prea frică să mergeți la sală? Vreți [[]

Mi-am stabilit o parte echitabilă de obiective în viața mea. Unii au mers bine, mulți au mers rău. M-am pompat cu adevărat, [[]

adevărul

Este normal să vă faceți griji cu privire la momentul mesei atunci când încercați să tăiați sau să construiți mușchi. Am acoperit deja faptul că sincronizarea proteinelor este în general mai puțin relevantă atâta timp cât cantitatea totală de proteine ​​consumate pe parcursul zilei este adecvată.

În mod similar, nu contează la ce oră îți consumi carbohidrații atunci când vine vorba de îngrășare. Noțiunea că carbohidrații consumați noaptea se „transformă în grăsimi” este un mit. Atâta timp cât vă aflați într-un echilibru caloric sau deficit caloric, nu vă veți îngrășa indiferent la ce oră vă consumați caloriile.

Consumul de mese pe timp de noapte s-a dovedit chiar că ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, vă recomandăm să evitați consumul de mese mari foarte târziu noaptea, acest lucru vă poate afecta ritmul circadian, adică capacitatea corpului dvs. de a separa ziua de noapte.

Toleranța la glucoză este, de asemenea, redusă noaptea, oferind un avantaj teoretic al consumului de mai mulți carbohidrați în timpul zilei, deoarece carbohidrații vor fi depozitați mai eficient. Totuși, acești factori sunt minori și nu ar trebui să vă determine să restricționați orele în care consumați carbohidrați.
______________
EBT (Evidence Based Training) MD cu pasiune pentru fitness și nutriție, făcând știința simplă. Construiește mușchi, arde grăsimi, performează mai bine Apreciază, comentează și urmărește-ne pe IG și Facebook și verifică ebtofficial.com pentru blogul nostru complet cu o mulțime de conținut gratuit. De asemenea, vă rugăm să ne împărtășiți cercetările, deoarece ne plac discuțiile! Informațiile de mai sus nu sunt sfaturi medicale.

Surse:
1. Obes Res 2005 Dec; 13 (12): 2072-80.
2. Journal of Nutrition Vol. 127 Nr. 1 ianuarie 1997, pp. 75-82

Psssst ... Hei, tu! Iată o întrebare pentru dvs.: Aveți un plan de antrenament?

Consultați cele mai populare programe de antrenament pentru a începe acum să construiți mușchi.