Știați că există o legătură între cât de bine funcționează glandele suprarenale și creșterea în greutate? În acest articol, voi explora:

Una dintre cele mai frecvente și importante întrebări pe care pacienții mei le au adesea este „Nu mi-am schimbat obiceiurile alimentare sau de exerciții fizice, dar mă îngraș. De ce? " Aceasta este o dilemă atât de frustrantă, pentru că ei fac totul „bine”, dar își văd greutatea continuă. Primul lucru pe care îl întreb când aud această întrebare este stresul. Credeți sau nu, stresul în sine poate determina corpul să țină și să stocheze calorii ca grăsimi.

În viețile noastre agitate, stresul este aproape inevitabil. Viața noastră este mai aglomerată ca niciodată, iar multitasking-ul este atât admirat, cât și considerat normă. Provocările de muncă, tulburările de relație, îngrijirea copiilor bolnavi sau a părinților și o mulțime de alte responsabilități ne fac să ne mutăm de dimineață până seara fără pauză. Uneori, acest lucru duce la alegeri alimentare slabe - fie din cauza constrângerilor de timp sau a nevoii de „alimente confortabile”. Deși această soluție rapidă poate ameliora tensiunea în acest moment, cu siguranță nu vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă. Dar de departe nu este singurul motiv pentru creșterea în greutate: stresul are efecte fizice reale care influențează și ele.

Atunci când nivelurile de stres sunt ridicate, în special pe perioade lungi de timp, multe schimbări fiziologice apar în corpul tău. Și aceste modificări vă pot predispune să câștigați mai multe kilograme nedorite decât în ​​perioadele de stres scăzut - adesea fără a ne schimba dietele sau obiceiurile alimentare!

Aceste schimbări dramatice provin din hormonii produși de glandele suprarenale. Aceste glande uimitoare gestionează multe funcții corporale importante și sunt cruciale pentru a ne ajuta să facem față răspunsului la stres. Când suprarenalele nu sunt echilibrate, reacția dvs. de luptă sau fugă începe și corpul dvs. se pregătește pentru cel mai rău scenariu, stocând calorii pentru a vă vedea în criză. Aceste calorii stocate apar ca acea grăsime suplimentară pe care o vedeți. Dar nu trebuie să fie permanent. Când suprarenalele sunt susținute în mod corespunzător și funcția sănătoasă este recâștigată, energia revine, rezistența revine, poftele de carbohidrați și zahăr dispar și, cel mai bine, toate - kilogramele nedorite dispar cu puțin efort suplimentar.

Dacă sunteți curios de oboseală suprarenală și creșterea în greutate, aruncați o privire mai aprofundată cu mine. Vă voi arăta cum să depășiți oboseala suprarenală și creșterea în greutate și ce trebuie să faceți pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a vă simți mai mult ca sinele vostru vechi.

Cum stresul provoacă creșterea în greutate nedorită

Ca cultură, cel mai adesea asociem „a fi stresați” cu emoții. Puțini oameni înțeleg efectul dramatic al stresului asupra corpului fizic. Cel mai frustrant efect fizic este depozitarea excesului de calorii, care apare cel mai adesea ca grăsime în zona abdominală și a coapselor.

Evoluția noastră străveche are totul de-a face cu motivul pentru care se întâmplă acest lucru. Cu mii de ani în urmă, dacă strămoșii noștri erau urmăriți de un tigru, suprarenalele lor au intrat rapid în modul luptă sau zbor, eliberând hormonii de stres adrenalină și cortizol. Acești hormoni nu numai că ne oferă acele puteri „supraomenești” despre care este posibil să fi auzit, dar au și capacitatea de a mobiliza rapid carbohidrații și grăsimile pentru a ne oferi energie instantanee. În vremea strămoșilor noștri, când amenințarea s-a sfârșit, corpurile lor s-au relaxat și instinctele le-au dat lovitura, determinându-i să alimenteze cu alimente dense în carbohidrați, care sunt cel mai adesea depozitate ca grăsime.

suprarenală

Lumea noastră este plină de niveluri ridicate de stres

Viața este mult diferită decât era în timpul strămoșilor noștri cu toți acei ani în urmă. Stresul cu care ne confruntăm astăzi nu este întotdeauna o amenințare imediată pentru supraviețuire. Partea nefericită este că corpurile noastre nu pot percepe acest lucru și același proces se întâmplă indiferent dacă amenințarea este fizică sau psihologică. Nu avem nevoie de acel răspuns de „luptă sau fugă” și cu siguranță nu avem nevoie de acele calorii suplimentare pe care corpul nostru le stochează atât de eficient.

O altă schimbare semnificativă este că mulți dintre noi trăim într-o stare constantă de stres, lăsând nivelurile de cortizol ridicate pentru perioade lungi de timp. Unul dintre impacturile acestui fapt este că atunci când nivelurile ridicate de cortizol curg prin sânge, suntem mult mai puțin sensibili la leptină, hormonul care permite creierului să știe că suntem plini. Prin urmare, poate exista o tendință de a mânca mai mult decât de obicei, deoarece se simte ca o nevoie de supraviețuire.

Grăsimea abdominală, un simptom important al oboselii suprarenale

Atât de multe femei se luptă cu „anvelopa de rezervă” a grăsimii suplimentare care le apare în jurul taliei. Femeile cu disfuncție suprarenală sunt destul de susceptibile să dezvolte această grăsime suplimentară în jurul mijlocului, dintr-o varietate de motive. Când corpul tău funcționează corect, dacă mergi mult timp fără să mănânci picăturile de zahăr din sânge, iar creierul tău trimite mesaje chimice la suprarenale pentru a elibera cortizol. Acest cortizol mobilizează glucoza, aminoacizii și grăsimile pentru a preveni scăderea zahărului din sânge și menține corpul și creierul alimentate cu energia de care are nevoie atunci când hrana nu este disponibilă. Sarcina cortizolului este de a menține niveluri stabile de glucoză în sânge; insulina ajută la introducerea glucozei în celule.

Dar stresul cronic este o poveste diferită. După luni, sau poate chiar ani, de stres pe termen lung, cortizolul și insulina rămân bogate în sânge, iar glucoza suplimentară este stocată ca grăsime nedorită, mai ales în abdomen și coapse. Cercetările ne arată acum că celulele adipoase au receptori speciali pentru cortizol, dar cel mai important, acești receptori sunt mult mai răspândiți asupra celulelor adipoase din zona abdominală.

Și mai rău, grăsimea din jurul burții nu stă doar acolo. Cercetări recente arată că funcționează de fapt ca un organ endocrin care reacționează la răspunsul la stres, care la rândul său creează și mai multe grăsimi abdominale și continuă. Ciclul va continua dacă nu luați măsuri. Vestea minunată este că puteți opri ciclul făcând câțiva pași pentru a vindeca acel dezechilibru suprarenalian.

Cum să depășești oboseala suprarenală și creșterea în greutate - Schimbă-ți dieta!

Am multe resurse pentru a mânca bine pentru sănătatea suprarenalei. Tot ce am spus înainte - atât în ​​articolul meu despre mâncarea pentru glandele suprarenale, cât și în cartea mea, Este eu sau suprarenalele mele? se aplică și aici. Iată câteva sugestii scurte de reținut:

Consumați mese regulate și două gustări pe zi

Mănâncă în mod regulat pentru a-ți convinge corpul că nu moare de foame și că nu este în pericol. Menținerea stabilă a zahărului din sânge previne eliberarea unor cantități mari de cortizol și, pe termen lung, reduce sarcina asupra glandelor suprarenale. Vă recomand să mâncați trei mese echilibrate și două gustări pe zi. Asigurați-vă că acestea sunt la intervale de-a lungul zilei care funcționează cu ritmul natural circadian al corpului.

Mâncarea la momentul potrivit contează

Cortizolul are un ritm natural, care funcționează bine cu ritmul tău circadian. De obicei, cortizolul este cel mai mare dimineața și scade treptat pe măsură ce ziua progresează; este cel mai scăzut noaptea, astfel încât poate apărea un somn odihnitor. Mâncarea mărește cortizolul, așa că în mod ideal veți mânca cea mai mare masă devreme în timpul zilei, oferindu-i corpului timpul necesar pentru ao procesa pentru o bunăstare optimă.

Aveți la dispoziție mâncărurile preferate

Este mult prea ușor să ajungeți la o ceașcă de cafea sau o prăjitură pentru a vă menține după-amiaza. Mulți dintre pacienții mei spun că au gustări zaharate și cofeină, deoarece sunt atât de ușor de prins și le oferă energie rapidă. Dar credeți-mă, a mânca așa nu vă va ajuta să vă simțiți bine - sau să vă ajute să vă atingeți obiectivele de greutate. Adesea, zahărul sau cofeina duc la o scădere și mai mare a energiei, pe măsură ce zahărul din sânge scade după vârful inițial. Dacă aveți nevoie de energie, adăugați alimente bogate în nutrienți care susțin suprarenalele, cum ar fi:

  • afine
  • brocoli
  • ghimbir
  • avocado
  • proteine ​​slabe

Sfat: este important să luați în considerare adăugarea unui complex multivitaminic/mineral de calitate farmaceutică și plante adaptogene, precum cele pe care le oferim în magazinul nostru. Expertul suprarenalian Shawn Talbott, dr., Scrie: „Când vine vorba de suplimentarea alimentară pentru adaptarea la stres și controlul cortizolului, prima linie de apărare apare sub forma unui supliment cuprinzător de multivitamine/minerale ...”

Echilibrarea vieții pentru a promova sănătatea suprarenalei

După cum am mai spus, trăim într-o lume non-stop. Femeile fac multitasking tot timpul - suntem deseori mândri de abilitățile noastre de a realiza atât de multe lucruri într-o singură zi. Telefoane mobile, e-mail, iPad-uri și computere, mesaje text, Facebook - informațiile și comunicarea ne vin în mod constant din atâtea surse! Poate fi dificil să faci un pas înapoi și să faci o pauză pașnică de la toate. Dar este esențial să învățăm să facem exact asta.

A restabili echilibrul suprarenalelor înseamnă a avea echilibru în viața ta. Este greu să ai echilibru dacă nu încetini niciodată și îți iei timp pentru tine. Atât de multe femei cred că a fi constant în mișcare va ajuta la pierderea în greutate, dar este mai complicat de atât. Dacă sunteți obosit, cablat și supraponderal, este probabil să fi nevoie să vă scădeați nivelul de stres și să vă vindecați suprarenalele pentru a opri ciclul vicios de creștere în greutate.

Cum încep să îmi echilibrez viața?

Încetinirea este un pas important pentru echilibrarea suprarenalelor, dar există mai multe lucruri decât asta. Iată câteva sfaturi despre cum să începeți să vă vindecați suprarenalele și să vă echilibrați viața.

Dormi

Am auzit atât de mulți pacienți spunând că au mai multă energie noaptea sau că noaptea este cel mai bun moment al lor. Ei spun că nu se poate adormi ușor - sau poate că adormirea este ușoară, dar se trezesc în mijlocul nopții și nu pot să se culce din nou. Dacă sună ca tine, ritmul tău circadian este probabil înapoi.

Când cortizolul este scăzut dimineața și mare noaptea, vă veți simți obosit dimineața și cablat și treaz noaptea. Câteva modalități simple de a schimba acest model includ mâncarea cea mai mare masă mai devreme în timpul zilei și o cină ușoară; îndepărtarea de ecranele (inclusiv computerele) până la ora 19; și să depunem efortul de a fi în pat până la 22 pm, depunând eforturi pentru cel puțin 7-8 ore de somn. Dacă vă confruntați cu somnul, Formula noastră de sprijin pentru somn vă poate ajuta să vă resetați în mod natural ciclul de somn.

Fii atent la exerciții

Dacă ai deja o rutină bună de exerciții și te simți bine când ai terminat, continuă! În caz contrar, dacă vă simțiți complet șters după exerciții, încercați să reduceți intensitatea. De asemenea, încercați să nu lăsați ritmul cardiac să depășească 90 de bătăi pe minut până când se rezolvă disfuncția suprarenală. Dacă tocmai începeți să faceți mișcare, încercați să începeți cu o plimbare de 15 minute (de preferință afară), crescând la 15 minute de două ori pe zi. Se știe că exercițiile fizice reduc stresul, atât timp cât este distractiv! Dar când suprarenalele sunt deja epuizate, nu este momentul să exagerați!

Distracția și jocul sunt esențiale pentru fericire și bunăstare. Dar, ca adulți, rareori ne facem timp să ne jucăm - sau chiar să înțelegem ce înseamnă jocul pentru noi. Poate că ideea ta de distracție este dansul, patinajul cu role sau săriți pe o trambulină. Poate că pur și simplu stă în jurul unui foc, râzând cu prietenii. Există atât de multe opțiuni, dar am uitat adesea cât de bine te simți să te relaxezi și să te joci. Dacă aveți nevoie de un memento, luați în considerare această rețetă ... JUCAȚI!

A respira

Respirația este crucială pentru încetinirea ritmului cardiac și pentru calmarea întregului corp și nu este nevoie de mult timp sau efort pentru a respira profund. Doar trei sau patru respirații profunde pot parcurge un drum lung și o puteți face oriunde. Găsiți timp pentru a respira adânc pe parcursul zilei - mai ales atunci când vă simțiți stresat. Respiri mereu, încearcă doar să fii puțin mai deliberat în legătură cu asta. Încearcă să recunoști acele momente în care corpul tău are nevoie de o pauză. Luați puțină aer proaspăt, luați o ceașcă de ceai relaxantă, ridicați picioarele și relaxați-vă - chiar și numai pentru un minut sau două. Va face minuni.

Permite corpului tău să elibereze stresul și să se relaxeze

Vorbesc cu femeile în fiecare zi. Știu enormul sentiment de responsabilitate pe care îl au astăzi multe femei și cât de mult lucrează pentru a se potrivi tuturor. Pentru atât de mulți, poate părea practic imposibil să ia doar un minut pentru ei înșiși. Dar aud, de asemenea, cât de îngrijorătoare este creșterea în greutate nedorită și lipsa de „ridică-te și pleacă” pentru multe femei. Și aceste lucruri sunt adesea strâns legate de stresul din viața noastră. Corpurile noastre au înțelepciune internă și instinctul de a încerca să ne protejeze de tot stresul, ținându-ne de kilogramele în plus. Când îți dai voie să te îndepărtezi de toate - doar un minut - îți anunți corpul că nu există o criză reală. Acest lucru permite timp pentru suprarenalele tale să se vindece. Și când se întâmplă acest lucru, acele kilograme în plus ar putea dispărea mai repede decât crezi că pot!