[Dezvăluire: Această postare face parte dintr-o sponsorizare cu Bai Brands. Ca întotdeauna, scriem doar despre locurile, oamenii și lucrurile pe care le iubim cu adevărat.]

față

1 ianuarie a marcat un nou tu, plin de aspirații, obiective și intenții. Și, potrivit Statista, printre cele mai importante soluții pentru anul nou pentru 2018, „să mănânci mai sănătos” ocupă o poziție extrem de îngrijorătoare alături de „fă mai mult exercițiu” și „economisește mai mulți bani”

Și pentru că știm că dietele noastre au un efect profund asupra sănătății noastre generale (starea noastră de spirit, pielea, somnul și sănătatea mintală doar pentru a numi câteva categorii), declararea faptului că vom mânca mai sănătos nu este o intenție proastă de Anul Nou.

Dar știm, de asemenea, că se întâmplă multe între stabilirea unui obiectiv și atingerea acestuia. Există într-adevăr momente de triumf, cum ar fi îndepărtarea de resturile de cookie-uri Potbelly la prima întâlnire completă a echipei din 2018 și opțiunea de a-ți face propriul smoothie verde pentru, în loc să apuci o brioșă Starbucks în drum spre muncă (du-te tu!). Dar există, fără îndoială, și momente în care renunțăm - șovăim, chiar - la atingerea acelor rezoluții înalte.

Momentele despre care vorbesc au ca scop să vă saboteze vrednica aspirație de a mânca mai sănătos? Pofte de zahăr. Când ai poftă de dulciuri, este la fel de biologic pe cât este de emoțional, așa că fii ușor pentru tine înainte de a te frustra de dulceața ta.

Odată ce înțelegeți de ce corpul dumneavoastră tânjește zahăr - pentru că sunteți oameni - veți fi mai echipat cu modul de gestionare rațională a poftei de zahăr și să eliminați frustrarea cu voi înșivă.

Când ești obosit, dormi pentru a recâștiga energie. Dar când nu-i dai corpului tău somnul de care are nevoie, încearcă să găsească energie din combustibil în alt mod; zahărul oferă corpului tău un impuls rapid și temporar de energie, deci este un factor natural pentru creierul și corpul tău să înceapă pofta de zahăr atunci când ești doar obosit.

Consumul de zahăr oferă organismului un impuls rapid și eficient - foarte temporar - de energie. Deoarece corpul tău poate transforma zahărul în energie atât de repede, deseori poftește de dulciuri atunci când într-adevăr are nevoie doar de combustibil.

Potrivit Catherine Borkowski, RD, LDN, studiile sunt în curs de desfășurare pentru a determina motivele definite pentru care poftim zahăr, dar în cele din urmă, pofta vine pe baza modului în care corpul nostru reacționează la situațiile din jurul nostru sau în viața noastră de zi cu zi.

„Pofta poate fi înrădăcinată în comportamente”, a spus Borkowski. „Evaluează ce ai făcut în acea zi și cum te-ai simțit mental, emoțional și fizic. Ai omis micul dejun? Ai dormit suficient? Ce fel de stres ai întâmpinat? Ai obținut câteva surse bune de proteine ​​în ziua ta? ”

Aceste întrebări, motivate de Borkowski, sunt exemple de ceea ce vă poate afecta pofta și vă poate determina să ajungeți la alimente care nu vă sunt atât de bune. Pentru a afla mai bine cum să gestionați pofta de zahăr, ea recomandă urmărirea acestor comportamente într-un jurnal sau o aplicație pentru a găsi modele în corpul dvs. care vă conduc la pofta de zahăr.

Borkowski observă, de asemenea, că, chiar și cu cea mai bună planificare, „uneori aceste pofte vor lovi și vor rămâne doar un mister, motiv pentru care pregătirea pentru a avea trucuri în mâneci vă poate ajuta să vă pregătiți pentru succes”.

Odată ce vă scăpați de presiunea pe care o aveți în jocul mind-over-materie cu voi înșivă printr-o pofta de zahăr, utilizați aceste instrumente la dispoziția dvs. ca mijloc de a le gestiona.

Atenție la bombele de zahăr

Kristin Hoddy, PhD RDN, protejează împotriva alimentelor și băuturilor dificile care tind să se strecoare în dietele noastre, care au o cantitate de zahăr în mod neapărat mare, cum ar fi „pâine, sos de roșii și sosuri de salată”, spune ea.

„Băuturile sportive sunt o altă sursă”, menționează Hoddy. Când doriți o opțiune aromată în loc de apă simplă, o opțiune de apă aromată precum Bai cu doar 10 calorii și 2 grame de zahăr într-o sticlă de 18 uncii vă poate satisface pofta și vă potoli setea.

Apa de cocos și Cocofuziile lui Bai sunt alte alternative excelente la suc sau sifon, sugerează Hoddy, deoarece este aproximativ jumătate din zahăr și are potasiu atât de necesar, pe care oamenii tind să-l rateze din dieta lor.

Concentrați-vă pe cele patru D-uri

Când lucra ca antrenor pentru renunțarea la tutun, Borkowski s-a concentrat pe „The Four Ds” cu clienții, atunci când poftele de nicotină s-au întâmplat; ea aplică aceleași tactici pentru a gestiona orice fel de poftă care ar putea dezechilibra un individ. „Întârziere, respirați adânc, beți apă, faceți altceva”, a spus Borkowski.

Folosind cele patru D ca ghid, ea a oferit aceste sfaturi pentru a aborda poftele alimentare.

„Pentru a ajuta la zdrobirea poftei după ceva dulce după cină, încercați să savurați o cană de ceai fierbinte sau înghețat de mentă. Gustul de mentă ajută la curățarea palatului și sorbind ceaiul încet, îți oferă gura ceva care să rămână ocupat.

Pentru a vă menține gura ocupată, puteți mesteca gumă, puteți menta sau folosiți o scobitoare, explică Borkowski.

Și indiferent de locul în care te afli când îți apare pofta, ai respirația ca un instrument de folosit în avantajul tău.

„Respectați 10-20 respirații lente, profunde, conștiente, lăsând pofta să treacă”, a spus Borkowski. „Repetați dacă pofta se simte foarte puternică”.

Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine

Când vă simțiți plin și sătul, este mai puțin probabil să simțiți nevoia de a mânca altceva. Pur și simplu, asigurați-vă că mâncați suficient din alimentele care vă satură - proteine. Într-un studiu raportat de revista TIME, consumul de alimente cu un număr mai mare de proteine ​​îi face pe oameni să se simtă mai plini.

Dacă îți este dificil să obții suficient tip de proteine ​​pentru corpul tău, atunci când îți faci lista de produse alimentare, pune proteine ​​în partea de sus a listei tale. Apoi pregătiți-vă planurile de masă pentru săptămâna din jurul surselor de proteine ​​pe care intenționați să le luați.

Pregătește-te pentru succes

Când intenționați să amânați pofta de zahăr, loviți-vă corpul cu o lovitură de două. Acest smoothie de la Bai vă poate oferi combinația de proteine ​​și carbohidrați de care aveți nevoie dimineața sau după antrenament pentru a vă simți total mulțumiți.

Amestecați următoarele într-o încântare de smoothie:

  • 6 oz Golful Rodiei Ipanema
  • 1 cană Zmeură congelată
  • 1 cană Cireșe congelate
  • ½ cană Căpșuni congelate
  • ½ cană Vanilie sau iaurt grecesc simplu