Această rețetă Smoothie cu fibre bogate în fibre este o modalitate ușoară de a adăuga mai multe fibre în dieta copiilor tăi!

În unele zile, este greu să aduci o mulțime de fibre la copii. Aceasta poate fi cu siguranță o problemă, deoarece fibrele sunt esențiale pentru o digestie bună. Nevoile de fibre pentru copii variază de la copil la copil, dar o regulă bună este vârsta de peste 5 ani. Deci, dacă am un copil de 5 ani, 10 grame de fibre pe zi este un bun ghid.

bogate

Fibrele au o mulțime de beneficii pentru sănătate, pe lângă faptul că ajută doar la constipație:

  • Fibrele încetinesc digestia, astfel glucoza poate pătrunde în fluxul sanguin mai lent; ajută la controlul zaharurilor din sânge.
  • Ajută la prevenirea supraalimentării deoarece vă simțiți plin și vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă.
  • Poate ajuta la scăderea colesterolului
  • Ajută la menținerea sănătății intestinului

Ce este fibra?

Fibrele alimentare includ toate părțile alimentelor vegetale pe care corpul dumneavoastră nu le poate digera sau absorbi. Spre deosebire de alte componente alimentare, cum ar fi grăsimile, proteinele sau carbohidrații - pe care corpul tău le descompune și le absoarbe - fibrele nu sunt digerate de corpul tău. În schimb, trece relativ intact prin urma digestivă.

Includerea multor fibre în dieta dvs. este cu siguranță un mod sănătos de a mânca. O puteți găsi într-o varietate de alimente, cum ar fi:

  • Broccoli (3 grame pentru ceașcă)
  • Cireșe (3 grame pe cană)
  • Banana (3 grame pentru 1 banana medie)
  • Avocado (14 grame pentru 1 avocado!)
  • Masă de in (1/4 cană de in măcinat, 7 grame de fibre)

Deci, punem toate aceste alimente bogate în fibre într-un smoothie! Dacă nu ați folosit broccoli într-un smoothie înainte, chiar nu îl puteți gusta cu aromele fructelor. Cu toate acestea, este util să aveți un blender foarte bun, astfel încât să nu aveți flori de broccoli sau bucăți care să nu se potrivească prin paie.

Încercați acest smoothie! Spuneți-ne ce părere au copiii dvs.!