În ultimele nopți mă confrunt cu pofte de ciocolată - Cadbury este marca mea la alegere - ceea ce este un nu, deoarece mă pregătesc pentru un spectacol în două săptămâni.

noaptea

Am făcut câteva cercetări și am decis să le împărtășesc cititorilor.

Fie că sunteți un concurent care încearcă să rămână rupt sau doar să încercați să slăbiți, mâncarea este o parte foarte importantă a succesului dumneavoastră. Consumul de alimente potrivite la momentul potrivit vă poate multiplica rezultatele. În schimb, consumul prea mult din alimentele greșite vă poate împiedica progresul masiv.

Principalele mese (mic dejun, prânz, cină) ar trebui să fie baza planului tău de alimentație sănătoasă, dar și gustările sunt importante.

Gustările bine alese vor:

- Asigurați-vă corpului energie între mese - înainte sau după antrenamente, de exemplu

- Ajută la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge, ducând la mai puțină foamete

- Separați timpul dintre mese pentru a vă împiedica să vă simțiți privați

- Furnizați o sursă suplimentară valoroasă atât de calorii, cât și de nutrienți

- Furnizați corpului dvs. materialele de care are nevoie pentru a crește și repara în timpul somnului

Gustările ar trebui să fie bune pentru dvs. și să completeze mai degrabă decât să diminueze un plan de alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, multe dintre gustările disponibile în mod obișnuit sunt cu adevărat nesănătoase, îngrășând și pline de zahăr, grăsimi sau aditivi artificiali.

Având în vedere acest lucru, iată câteva idei pentru gustări sănătoase care vă vor face bine fără să vă împovărați cu calorii nedorite.

Brânză de vaci și nuci tocate

Brânza de vaci este o sursă excelentă atât de proteine, cât și de calciu - două ingrediente esențiale pentru creșterea și repararea mușchilor. Proteina din brânza de vaci, cazeinatul de calciu, este renumită pentru că este o proteină cu eliberare lentă, ceea ce o face ideală pentru consumul pe timp de noapte. Nucile au un conținut ridicat de acizi grași omega trei și un excelent antiinflamator care ar trebui să îmbunătățească recuperarea după exerciții. În plus, prezența grăsimilor omega trei va încetini digestia și va stabiliza nivelul zahărului din sânge.

O ceașcă de brânză de vaci și o lingură de nuci tocate echivalează cu aproximativ 300 de calorii.

Mere și unt de arahide natural

Umplute, bogate în fibre, dar sărace în calorii, merele sunt o gustare excelentă. Un măr pe zi îl ține pe doctor departe sau așa spune zicala și judecând după profilul nutrițional al unui măr, acest lucru nu este prea departe de adevăr.

Untul de arahide (sau untul de migdale, dacă preferați) conține atât proteine, cât și grăsimi sănătoase. Alegeți un produs organic, natural, fără adaos de zahăr.

Luați un măr și tăiați-l în felii și apoi întindeți fiecare felie cu un strat subțire de unt de arahide sau migdale. Gustos și cântărește 150 de calorii, aceasta este o gustare ușoară care nu va sparge banca de calorii.

Pastramă de vită

Carne de vită sacadată este o carne de vită uscată la aer care a fost cândva un element de bază în Vestul Sălbatic. Este aproape în întregime fără carbohidrați și bogat în proteine. Poate lua un pic de mestecat, ceea ce îl face o gustare ideală de lungă durată; este foarte greu să mănânci excesiv cu carne de vită sacadată.

Căutați sacadat organic - sacadatul de bivol are cel mai favorabil conținut de nutrienți, dar orice sacadat va face cu condiția să nu aibă zahăr adăugat. O porție de 28 de grame/o uncie conține aproximativ 120 de calorii și 10 grame de proteine.

Alții

Cu migdale și fistic în fruntea listei, aproape orice nucă ar face o gustare bună și sănătoasă, atâta timp cât evitați pachetele foarte sărate și prăjite care sunt vândute pe scară largă și rămâneți doar la o mână de nuci prăjite crude sau uscate, care ar fie aproximativ 100 de calorii.

Fructele uscate, cum ar fi stafidele și prunele, deși conțin mai multe calorii, au fibre dietetice benefice. O mână de stafide este egală cu 130 de calorii. Între timp, doar cinci prune uscate vă vor oferi 101 calorii, deci nu depășiți această cantitate.

Majoritatea fructelor sunt bune și pentru gustări. De exemplu, un mango pe jumătate copt este egal cu aproximativ 110 - 135 de calorii, deoarece mango variază în dimensiune, în timp ce unul coapte ar putea ajunge între 165 și 200 de calorii.

Și dacă trebuie să aveți ciocolată, alegeți un pătrat sau două din soiul întunecat. La 55 de calorii, un pătrat de 60% până la 85% ciocolată neagră, puteți îndeplini în mod responsabil această dorință.

Notă: A mânca sănătos nu înseamnă să evitați gustările complet, deși probabil veți dori să vă feriți de gustările obișnuite, cum ar fi bomboane, chipsuri și cookie-uri. Gustările sănătoase vor ajuta la recuperare și vor înlătura foamea și ar trebui cu siguranță să facă parte din planul dvs. de nutriție.