De multe ori vă simțiți puțin ciudat când vă pregătiți pentru culcare? În loc să vă căutați gustarea preferată din ușurință sau confort, merită să vă gândiți de ce s-ar putea să vă fie foame și ce alimente sunt cele mai bune de consumat înainte de culcare.

snacks-uri

De ce mi-e foame noaptea?

Cea mai probabilă cauză a bubuiturilor tale de burtă târziu este pur și simplu că nu ai luat suficientă cină! Deși nu este întotdeauna recomandat să mâncați chiar înainte de culcare, să dormiți cu stomacul gol nu este doar inconfortabil (și zgomotos dacă stomacul vă gâlgâie!), Dar înseamnă, de asemenea, că nivelul de insulină poate fi scăzut, ceea ce ar putea avea un impact asupra dumneavoastră. calitatea somnului 1 .

Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți mânca în porții mici, care vă vor satisface pofta și vă vor asigura că amânarea nu este întreruptă. Profesioniștii din domeniul sănătății vă recomandă să vă lipiți de o gustare mai mică de 200 de calorii pentru a vă asigura că vă simțiți satisfăcuți în mod adecvat, dar că aveți încă controlul asupra greutății dvs. 1 .

Când vine vorba de tipuri de alimente pentru a evita noaptea târziu, va trebui să aveți grijă la: 3

Zahăr - ultimul lucru de care aveți nevoie înainte de a vă culca este energia, motiv pentru care ar trebui să evitați produsele zaharoase. Dacă însă nu poți rezista unui pătrat de ciocolată seara, fă-o o ciocolată neagră, cu un conținut scăzut de zahăr adăugat.

Alimente grase - dacă suferiți în mod obișnuit de arsuri la stomac, consumul de alimente grase precum pizza sau brânză pe pâine prăjită chiar înainte de culcare este un mare.

Mancaruri picante - din același motiv enumerat mai sus, consumul de ceva picant înainte de a merge la culcare poate agrava arsurile la stomac și poate chiar să vă producă o durere de stomac inconfortabilă.

Sare - deoarece sarea vă poate deshidrata, este ceva care este cel mai bine evitat atunci când sunteți pe punctul de a adormi.

Patru idei rapide de gustare pe timp de noapte

Aveți nevoie de inspirație pentru o gustare sănătoasă noaptea târziu? Luați în considerare să faceți una dintre următoarele delicatese data viitoare când suferiți de foame înainte de culcare:

1. Hummus și biscuiți

Perfect pentru vegani și vegetarieni, hummusul este o gustare excelentă pe timp de noapte, deoarece este plină de proteine. Proteinele vă pot ajuta să vă mențineți saturați mai mult timp și să vă asigurați că nu vă treziți mai târziu în noapte, încă vă simțiți înfometați 4 .

Puteți cumpăra hummus gata preparat sau vă puteți face propriul cu o cutie de naut, o lingură de tahini, un strop de suc de lămâie, niște ulei de măsline și condimente 5. Încercați să înmuiați biscuiți integrali sau legume crude în el pentru o gustare gustoasă care are sub 200 de calorii.

2. Unt de banane și migdale pe pâine prăjită însămânțată 6

Bananele sunt excelente pentru a promova somnul datorită faptului că conțin magneziu, un nutrient despre care se crede că stimulează producția de melatonină din corpul nostru - hormonul care ne face să ne simțim relaxați și somnoroși.

Se crede că anumite nuci, în special migdalele, stimulează producția de melatonină. Acest lucru face din untul de migdale însoțitorul perfect pentru banane pe pâine prăjită integrală! Dacă nu doriți carbohidrații suplimentari din pâine, pur și simplu înmuiați banana în niște unt de nuci sau mâncați-o cu o mână mică de migdale întregi.

3. Baruri de granola cu nuci

După cum am menționat mai sus, se crede că nucile cresc nivelul de melatonină, în special soiuri precum fistic și migdale. Anumite semințe sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase pentru gustări, deoarece sunt surse excelente de fibre, care vă pot face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp 7 .

Veți descoperi o mulțime de baruri de granola în magazinele noastre și online. Dacă preferați să vă faceți propriile dvs. și să le împachetați cu ingrediente pe care le iubiți, luați în considerare utilizarea de ingrediente sănătoase, cum ar fi nucile, semințele de dovleac și fructele de goji.

4. Popcorn de casă

Popcornul este o opțiune minunată de gustare chiar înainte de culcare, deoarece are un conținut scăzut de calorii și este plin de fibre 8. Cu toate acestea, multe dintre toppingurile mai tradiționale pe care le iubim pe floricelele noastre (cum ar fi zahărul și sarea) nu sunt ingrediente ideale pentru a promova somnul.

În schimb, de ce să nu încercați să-l faceți fără propriile adăugări? Alegeți un ulei sănătos, cum ar fi nucul, avocado sau uleiul de măsline extravirgin, pentru a găti boabele și pentru a le infuza o aromă subtilă. Vrei să faci un pas mai departe? Pregătiți floricelele într-un popper de aer care folosește ulei zero.

Veți găsi tot ce aveți nevoie pentru a vă face gustările seara târziu în gama noastră de articole esențiale de gătit, plus câteva opțiuni strălucite gata preparate - de la bile de unt de nuci până la popcorn - în secțiunea noastră de gustări.

Cumpărați alimente și băuturi

Ultima actualizare: 25 aprilie 2020