Fă-i pe copii să se bucure de mai multe fructe și legume la gustare, încurajându-i să se joace cu mâncarea lor în timp ce creează aceste gustări sănătoase!

sănătoase

Această postare a fost creată în parteneriat cu Sprouts Farmers Market. Vă mulțumim pentru sprijinirea mărcilor care fac posibilă The Nutrition Adventure!

Mulți copii se întorc la școală în această săptămână sau în următoarele câteva săptămâni, așa că este timpul să vă întoarceți la o rutină pentru gustări și mese. Păstrarea unei varietăți de fructe și legume proaspete la îndemână va face mai ușoară prepararea gustărilor sănătoase în orice moment și, de asemenea, mai ușor de adăugat în cutii de prânz în ultimul moment.

Acestea sunt toate rețete „fără rețete”, deoarece le puteți face cu adevărat oricum doriți! Tot ce aveți nevoie sunt câteva ingrediente simple și puțină creativitate. Lăsați copiii să se implice în selectarea produselor la magazinul alimentar și să-i ajutați să facă gustări distractive ca acestea îi va încuraja să mănânce mai multe fructe și legume.

Ori de câte ori cumpăr fructe și legume pentru a le lua ca gustări, încerc să le tai în avans, așa că este un lucru mai puțin de făcut când greva foamei. Tăiați castraveții în felii sau bețișoare, astfel încât să fie gata pentru scufundare, spălați și tăiați țelina în bețe și tocați fructe, cum ar fi ananasul și pepenele verde, în bucăți, odată ce le aduceți acasă. Cu fructe de pădure, veți dori să așteptați, să vă spălați și să tăiați felii până când sunteți gata să le mâncați, altfel se vor înmoaie.

reclama: 3 gustări sănătoase pe care le pot face copiii, inclusiv Banana Sushi! #snacks @sproutsfm Faceți clic pentru a trimite un Tweet

Banana Sushi

Ingrediente de care aveți nevoie:

  • 2 banane mari coapte (bananele ar trebui să fie în mare parte galbene, cu pete maronii minime)
  • 2-3 linguri unt de caju marca Sprouts sau alt unt de nuci
  • 4-5 căpșuni, tulpina îndepărtată și feliată subțire
  • 2 linguri de fistic tocate mărunt
  • 1 lingură boabe de semințe de floarea-soarelui nesărate
  • 1 linguriță semințe de chia
  • Opțional: iaurt grecesc aromat pentru scufundare

Pentru a face sushi de banane, curățați bananele și așezați-le pe o placă de tăiat sau pe o farfurie. Răspândiți uniform untul de nuci peste vârful ambelor banane. Așezați felii de căpșuni deasupra untului de arahide, suprapunându-le ușor. Presărați fisticul, boabele de semințe de floarea-soarelui și semințele de chia peste fiecare banană. Cu un cuțit ascuțit, tăiați bananele în felii groase de 1 inci. Serviți cu iaurt grecesc aromat ca „sos de scufundare”, dacă doriți.

Bug-uri și melci de grădină

Ingrediente de care aveți nevoie:

  • 2 tulpini de țelină, tăiate în bucăți de 4-5 inci
  • 2 castraveți (1 pentru bastoane de castraveți, 1 pentru feliere)
  • ¼ cană de brânză moale, tartinabilă, cum ar fi brânza Boursin
  • ½ ceașcă unt de caju marca Sprouts sau alt unt de nuci
  • ¼ pahare de covrig
  • 1 lingură. coacăze uscate
  • Sp linguriță. semințe chia
  • Varietate de fructe și legume: roșii de struguri, ardei grași, morcovi mărunțiți, frunze de spanac, afine, zmeură, felii de mere

Bugs & Melci: Pentru a pregăti bețele de castravete, scoateți capetele dintr-un castravete și apoi tăiați-le în jumătate în lățime, apoi tăiați fiecare jumătate în lungime. Folosiți o lingură pentru a îndepărta semințele de castravete formând un puț. Tăiați din nou cele patru jumătăți de castraveți pe lungime pentru a face sferturi. Pentru a face ca bucățile de castraveți să se întindă, folosiți un cuțit pentru a îndepărta o parte a pielii. Umpleți castraveții cu brânză Boursin. Umpleți bețele de țelină cu unt de nuci. Decorați țelina și bastoanele de castravete după cum doriți cu diferite fructe și legume pentru a le face să semene cu bug-uri sau melci. Bastoanele de covrige funcționează ca antene, roșii de struguri pentru capete și semințe de chia ca ochi pe roșiile de struguri. Coacăzele uscate lucrează și pentru ochi.

Libelule: Utilizați felii de mere sau căpșuni feliate pentru a crea „aripi” de libelule și afine și zmeură pentru a semăna cu corpul.

Gărgărițe: Tăiați roșiile de struguri în jumătate și așezați-le pe o frunză de spanac. Adăugați semințe de chia la roșii pentru a crea „buburuze”.

Pizza crocantă cu iaurt și fructe

Ingrediente de care aveți nevoie:

  • Prăjituri originale cu orez brun marca 4 muguri
  • ½ ceașcă de iaurt grecesc aromat
  • Varietate de fructe: banane feliate, zmeură, afine, căpșuni feliate, felii de mere

Pentru a face, așezați prăjituri de orez pe o farfurie mare sau pe o tăietură. Distribuiți uniform iaurtul între prăjiturile de orez și folosiți un cuțit de unt pentru a răspândi într-un strat uniform. Completați cu fructe după cum doriți, făcând chipuri sau forme distractive!

Care sunt unele dintre gustările preferate ale copiilor tăi după școală? Câștigă puncte bonus cu copiii încercând unul dintre acestea rețete de gustări aprobate de dietetician !

Pentru mai mult idei de gustări ușoare și sănătoase întreaga familie se poate bucura, verificați acest post pentru ca unele dintre rețetele mele preferate să le facă înainte.