Zece sfaturi pentru un an măgulitor.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

control

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Deși ați avut cele mai bune intenții în ziua de Anul Nou, este mult prea ușor să vă dezmotivați de momentul în care Valentine-ul dvs. apare la ușa dvs. purtând o cutie de ciocolată neagră. Vremea este sumbră, sezonul costumelor de baie este la câteva luni distanță, iar carbohidrații goi au devenit BFF-ul tău de sărbători. Au trecut doar câteva săptămâni în 2017, dar te regăsești înapoi. Iată 10 moduri de a vă menține eforturile de slăbire.

Vizualizați rezultatul pe care îl vizați.

Faceți-o reală, săpând o fotografie cu dvs. când ați fost la maximum sau scoțând o imagine din revista dvs. preferată (Oxigen, fără îndoială!) Și punând-o pe frigider ca un memento zilnic.

Folosiți un jurnal pentru a vă urmări progresul.

Faceți-o școală veche cu un creion și un notebook sau utilizați o aplicație de urmărire a fitnessului - nu contează, atâta timp cât vă notați obiectivele, planul de acțiune (antrenamente și meniuri) și notați avansurile sau contracarările dvs.

Dacă descoperiți că întâmpinați multe eșecuri, reevaluați-vă programul.

Păstrați-l realist, astfel încât să nu vă pregătiți pentru eșec. Nu țintiți timp de șapte zile în sala de gimnastică. În schimb, planificați în trei sau patru zile. Dacă găsești timp pentru activități fizice în alte zile, consideră-l un bonus.

Somn ușor!

În timpul somnului profund, corpul eliberează o abundență de hormon de creștere, care repară și construiește masa slabă, promovând în același timp pierderea de grăsime. Privarea de somn interferează cu asta și vă afectează negativ silueta. Dovezi recente ilustrează, de asemenea, că calitatea somnului afectează hormonii asociați cu foamea și sentimentele de plinătate, mai ales atunci când țin dieta. Deci, atunci când țineți dieta, este deosebit de important să mențineți un program normal de somn de opt până la 10 ore pe noapte.

Consumați o abundență de proteine.

Unii dieteticieni și medici pun la îndoială eficacitatea consumului de cantități foarte mari de proteine ​​în timp ce încearcă să piardă grăsimi. Cu toate acestea, un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții ne spune că sportivii serioși ar trebui să consume cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, în efortul de a păstra masa slabă în timpul dietei și antrenamentului. Asta înseamnă aproximativ 130 de grame de proteine ​​pentru o femeie de 130 de kilograme.

Nu vă faceți griji dacă omiteți o masă.

Cercetările mai vechi au alimentat ideea că consumul de patru sau mai multe mese pe zi a fost asociat cu un risc mai mic de obezitate decât consumul de trei sau mai puțin. Cu toate acestea, cercetări mai recente arată că respectarea unei diete - consumul de mai puține calorii decât ardeți - pare a fi cel mai important factor pentru pierderea în greutate cu succes pe termen lung. Numărul meselor pe care le consumați este mult mai puțin crucial pentru pierderea de grăsime. (Totuși, nu săriți peste micul dejun. Studiile sugerează că cei care iau micul dejun ușor au mai multe șanse să mănânce în exces mai târziu în cursul zilei. Își petreceți suficient timp dimineața pentru un mic dejun consistent.)

Distrează-te cu programul tău de fitness.

Schimbă lucrurile din când în când și păstrează-l interesant încercând o nouă activitate. Accesibil cu ușurință pasionaților de fitness cu sau fără calitatea de membru la sală, CrossFit este una dintre cele mai bune alternative. Facturându-se ca un sistem de antrenament de elită adecvat tuturor, de la stagiarii de poliție la vârstnici, CrossFit oferă un antrenament al zilei, sau WOD, care combină activitatea de intensitate ridicată cu exerciții de antrenament de forță care implică clopote, gantere, mingi medicinale și transportul sau împingând obiecte grele. Pentru iubitorii de dans, există Cardio Barre și Zumba. Urcați o frânghie sau un zid de piatră, încercați canotajul în interior sau mergeți la patinaj.

Faceți fotografii de progres la fiecare 10 zile sau cam așa ceva.

Acest lucru este important mai ales după ce ați crescut repetările sau greutățile sau ați adăugat timp la sesiunile de cardio. Evaluarea progresului dvs. privind numerele de pe o scară nu dezvăluie întotdeauna adevărul. (Mușchiul și grăsimea au densități diferite - grăsimea ocupă mai mult spațiu decât mușchiul.)

Nu credeți că este „totul sau nimic”.

Pur și simplu nu este realist să nu mănânci niciodată din nou sau să omiți toate orele fericite pentru a ajunge la sală. Evitați o erupție alimentară totală, permițându-vă câteva mese mici înșelătoare pe săptămână. Nu faceți ca anumite alimente să fie complet interzise; mai degrabă, gândiți-vă să cheltuiți aceste calorii cu înțelepciune. (Răsfățați-vă cu o bucată mică din tortul cu ciocolată al mamei dvs. dacă asta doriți cu adevărat, dar săriți peste cookie-urile cumpărate de la magazin.)

Menținerea metabolismului ridicat este imperativă.

Bea aproximativ un galon de apă rece pe zi. Acest lucru nu numai că vă menține hidratat, dar oferă și o lovitură decentă metabolismului, în plus față de ceea ce obțineți de la exerciții. Așteptați-vă să ardeți aproximativ 200 de calorii în plus pe zi dacă beți zilnic un galon de apă rece, ceea ce pare mult mai ușor decât să faceți mai mult cardio! În plus, consumul de câteva căni de apă înainte de mese vă poate umple și vă poate ajuta să reduceți consumul total de calorii.