Cele mai recente știri și gânduri despre Mindcare de la Mindpath Care Centers

dintre

de Arti J. Patel, PA-C, MSPAS

28 decembrie 2019

Faimoasa frază „tu ești ceea ce mănânci” tinde să ne facă să ne gândim la obezitate și diabet. Cu toate acestea, multe studii arată conexiuni între obiceiurile alimentare și depresia. Ai observat ce simți după o masă mare de Ziua Recunoștinței? Poate ne-a obosit urâtul? Toate acele carbohidrați și zaharuri rafinate care duc la inflamații în corpurile noastre, inclusiv în creier, pot influența starea noastră de spirit și stările emoționale.

În calitate de furnizor, văd mulți pacienți cu depresie care necesită tratament. Sunt un mare susținător al îngrijirii de sine - abilități de coping, cum ar fi somnul, activitatea fizică, alimentația sănătoasă și suplimentele de vitamine. Aceste obiceiuri de viață sunt la fel de importante ca medicamentele și terapia; poate chiar mai mult. Sunt pasionat de dietă și stilul de viață ca măsuri pentru o sănătate bună. O cantitate mare de dovezi susține beneficiile unei diete sănătoase și a unui stil de viață nu numai pentru bolile de inimă, diabetul și colesterolul, ci și pentru depresie și anxietate.

Ca societate, putem recunoaște că obiceiurile noastre alimentare nesănătoase afectează organele noastre, cum ar fi pancreasul, ficatul și inima, dar puțini își dau seama că aceste obiceiuri ne afectează și creierul. Să nu uităm că creierul nostru este un organ la fel ca restul corpului nostru! Studiile făcute de psihiatri au arătat că persoanele care iau o dietă sănătoasă cu un aport ridicat de fructe, legume, antioxidanți și un aport redus de produse animale au un risc redus de depresie. În timp ce un aport ridicat de grăsimi, zaharuri, carne și alimente procesate crește riscul de a dezvolta depresie. Poate fi o provocare să știi dacă o dietă nesănătoasă a contribuit la depresie sau invers. Cu toate acestea, studiile au arătat că consumul unei diete sănătoase, cum ar fi dieta mediteraneană, reduce riscul de a prezenta simptome de depresie la pacienți. În ansamblu, ce poate merge prost dacă mănânci o masă sănătoasă echilibrată?

S-a forat în capul nostru că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - o regulă generală cu care sunt de acord. Corpurile noastre sunt bine odihnite din noaptea precedentă și au nevoie de creșterea energiei pentru a trece toată ziua până când se poate odihni din nou în acea noapte. Mâncarea unui mic dejun bun este esențială pentru creșterea energiei și motivației noastre pentru o zi. Recomand tuturor smoothie-uri verzi; sunt simple, ușoare și hrănitoare. Spun întotdeauna pacienților mei să aleagă două legume; de obicei, kale și spanac, apoi adăugați un fruct precum măr, banană, căpșuni și un pic de unt de migdale sau de arahide și lapte de migdale - și iată, aveți un început nutritiv de dimineață cu vitaminele, mineralele și antioxidanții nevoie, totul într-o băutură. Este important să obțineți niște proteine ​​dimineața, deoarece proteinele inițiază mușchii și celulele pentru a ne oferi energia de care avem nevoie pe tot parcursul zilei.

Pe tot parcursul zilei, ar trebui să creșteți aportul de legume verzi, cum ar fi varza, spanacul sau broccoli; poate fi printr-un smoothie, salată sau fiert alături de o bucată de pui la grătar pentru cină. Vitaminele și mineralele care se găsesc în consumul de legume și fructe ajută la sănătatea mintală, deoarece creierul are nevoie și de vitamine pentru a funcționa corect. Cheia generală este creșterea aportului de proteine ​​și legume și reducerea la minimum a carbohidraților și a grăsimilor în timpul zilei.

Mesajul principal este: mâncați plante și multe dintre ele, inclusiv fructe și legume, cereale integrale, nuci neprelucrate și proteine ​​slabe, cum ar fi peștele și iaurtul. Evitați lucrurile făcute cu zaharuri sau făină adăugate, cum ar fi: pâine, produse de patiserie, cereale și paste. Reduceți grăsimile animale, carnea procesată (îmi pare rău, aceasta include șunca) și untul. Aportul ocazional al acestor alimente „rele” este în regulă; cu toții avem zilele noastre de înșelăciune. Dar cheia principală este moderarea.

O dietă sănătoasă nu va vindeca depresia singură, dar este o opțiune importantă de tratament suplimentar de adăugat opțiunilor standard de tratament oferite. Medicamentele pot avea posibile efecte secundare negative, dar îmbunătățirea dietei are doar efecte pozitive, cum ar fi: scăderea în greutate, tensiunea arterială și colesterolul îmbunătățite și acum simptomele depresiei îmbunătățite. Toată lumea poate urma o dietă sănătoasă echilibrată și o poate folosi pentru a preveni depresia sau pentru a îmbunătăți simptomele depresiei.

Arti J. Patel, PA-C, MSPAS și-a câștigat Masteratul în Științe de Medicină la Universitatea Slippery Rock din Slippery Rock, PA. Construirea unei relații de încredere cu clienții ei este extrem de importantă pentru ea. Este conștientă de faptul că ascultarea și învățarea de la pacienții săi este una dintre pietrele cheie pentru construirea acestei relații, motiv pentru care se mândrește cu abilitățile sale ascultătoare active și cu abordarea de îngrijire plină de compasiune, centrată pe pacient. Ea oferă managementul medicamentelor pentru o varietate de probleme de îngrijire a minții la locația noastră Bush St din Raleigh. Mai multe informații la https://www.mindpathcare.com/staff/arti-j-patel-pa-c-mspas/.

DACĂ TU SAU CINEVA ÎN VIAȚA TA LUPTEZĂ CU MINDCARE, FURNIZORII NOSTRI POT AJUTA! FĂ CLIC AICI PENTRU A GĂSI UN SPECIALIST ÎN VECINĂ SAU SUNA-NE LA 877-876-3783.

Vrem sa auzim de la tine! Trimiteți comentariile pe care doriți să ni le împărtășiți către [e-mail protejat] Aceste mesaje vor rămâne private și, deși este posibil să împărtășim detaliile gândurilor dvs. cu alții sau online, vom face acest lucru în mod anonim, cu excepția cazului în care specificați o altă preferință.