Dacă vă anunțați intențiile de a pierde în greutate, puteți paria că un prieten bine intenționat sau un membru al familiei vă va spune că soluția simplă este să reduceți consumul de alimente la 1200 de calorii pe zi.

1200

Ideea este de obicei că ai avea trei mese de 300 de calorii și trei gustări de 100 de calorii, cum ar fi o banană sau 14 migdale, în fiecare zi.

Kara Landau, dietetician călător, i-a spus antrenorului că numărul „magic” a fost mult timp înconjurat de numărul mediu necesar pentru femeile care doresc să slăbească o jumătate de kilogram pe săptămână.

„Ideea este că luați aproximativ 400 de calorii dintr-o dietă de 1600 de calorii”, spune ea.

Landau are multe oase de ales cu strategia - pentru început, nu există un număr "unic pentru toate" numărul de calorii de care oamenii au nevoie în fiecare zi.

„Nu ia în considerare cât de sportiv este cineva sau mărimea corpului”, subliniază ea.

„Adesea aceste calorii sunt prea scăzute sau oamenii se simt cu adevărat restricționați să se concentreze asupra caloriilor și nu asupra compoziției nutriționale a alimentelor.”

O dietă de 1200 de calorii ar putea duce la scăderea în greutate inițial - dar Landau spune că nu promovează densitatea nutrițională a alimentelor, așa că ați putea subzista cu alimente goale din punct de vedere nutritiv și, în cele din urmă, ați putea ajunge la lacomi.

„Dacă mănânci acele calorii dintr-un pachet de budincă de ciocolată controlată de calorii făcută din carbohidrați rafinați, nu te va umple și nu vei obține fibra, vitaminele și mineralele de care ai nevoie pentru a te ajuta cu indicii și pofte de foame și energie niveluri - și veți simți că trebuie să mâncați excesiv ", spune ea.

Dar poate și mai important, Landau spune că numărarea religioasă a caloriilor duce la o mentalitate privativă care este greu de susținut.

„Dintr-o perspectivă psihologică, să fii atât de concentrat asupra unui număr va fi mai greu pentru tine”, spune ea.

„Acest lucru poate deveni un factor de stres în sine și sentimentul de stres determină adesea oamenii să apeleze la mâncare ca pe o plăcere de a se mângâia și ajungeți într-un cerc vicios.”

Landau spune că avem nevoie de o schimbare completă a filozofiei de slăbit, astfel încât să ne concentrăm pe adăugarea de alimente mai sănătoase, mai degrabă decât pe obsesia omiterii alimentelor.

„În loc să ne concentrăm asupra restricției, concentrează-ne pe ceea ce avem nevoie pentru a ne simți grozavi, energizați și hrăniți”, spune ea.

"În acest fel, aveți mai multă energie pentru a participa la activitatea fizică, astfel încât să puteți cheltui mai multă energie. Acest lucru va fi benefic pentru pierderea în greutate prin păstrarea masei musculare și pierderea masei grase."

Landau nici măcar nu vorbește calorii sau kilojoule cu clienții săi - mai degrabă îi educă cu privire la sursele de proteine ​​slabe, grăsimi bune și fibre prebiotice, astfel încât să aibă elemente nutritive durabile.

„Aflăm apoi ce alimente îi place să mănânce persoana care sunt preponderent umplute cu acei nutrienți”, spune ea.

„Mesajul meu este, să ne concentrăm pe ceea ce trebuie să punem în dieta noastră, mai degrabă decât pe ceea ce trebuie să omitem și să-l transformăm într-o buclă de feedback pozitiv. Este un mod mai hrănitor de a trăi”. ÎN

Kara Landau împărtășește sfaturile sale despre cum să vă simțiți mai plini când încercați să slăbiți: