Această intrare a fost postată pe 23 iunie 2018 de către admin .

impact

Când vă uitați la un echipament de exerciții cu trepte pentru casa dvs. Shreveport, înțelegeți de ce mersul pe jos funcționează mai bine decât utilizarea unui pas cu scări și opțiunile pe care le aveți vă pot ajuta să faceți o alegere mai bună. La fel ca orice alt echipament de exerciții, un pas cu pas pentru scări vă permite să controlați o serie de variabile de exercițiu diferite, care pot fi dificil de controlat atunci când faceți exerciții în afara casei și au impacturi diferite atunci când vine vorba de corpul dumneavoastră. Totul, de la caloriile arse la zonele vizate, este complet diferit între mersul pe jos și antrenamentul pe o scară cu trepte.

Calorii arse

Presupunând că persoana care lucrează are aproximativ 150 de kilograme, femeie și are aproximativ 30 de ani, puteți începe să descompuneți diferitele calorii arse din diferite exerciții. Vom lua o persoană cu aceste statistici medii și vom spune că lucrează 15 minute la rând. Adică, 15 minute pe treptele scării sau 15 minute de mers pe jos într-un ritm oarecum liniștit afară. Compararea celor două ne va spune despre modul în care puteți maximiza impactul antrenamentului, chiar și într-o perioadă mică de timp.

La 15 minute de mers pe jos cu 2 mile pe oră se vor arde în medie 47 de calorii. Mersul cu 3 mile pe oră va arde 74 de calorii în medie într-un sfert de oră. În cele din urmă, mergând cu 4 mile pe oră, care este mai rapid decât mulți oameni fac jogging, veți arde în medie 88 de calorii. Niciunul dintre aceste numere nu este foarte impresionant, dar peste o oră ar deveni 188 de calorii, 296 de calorii și, respectiv, 352 de calorii.

Mersul pe o treaptă de scară timp de 15 minute cu aceleași statistici va arde în medie 119 calorii. Pentru o oră de muncă care te-ar pune aproape de 500 de calorii arse sau o kilogramă de pierdere a grăsimilor la fiecare 7 ore pe aparat. Aceste numere sunt puțin mai impresionante și sunt pentru utilizare moderată, nu antrenamente în care vă puneți totul sau creșteți dificultatea, care ar putea arde până la 1000 de calorii într-o oră.

Diferența dintre cel mai înalt nivel de alergare și cel mai scăzut nivel de efort pe treapta de scară este de peste 100 de calorii diferență într-o oră, sau un plus de 20 de minute de mers rapid. Pentru cineva care încearcă să piardă în greutate sau să se formeze în timpul liber, pe parcursul unui an care ar putea adăuga un număr de kilograme în plus de grăsime, câștiguri mai puține în ceea ce privește mușchii și chiar niveluri de sănătate reduse. Pare evident atunci să mergi pentru un număr mai mare de calorii arse în timp.

Zonele vizate

Mersul tinde să se încadreze în categoria cardiovasculară în ceea ce privește exercițiile fizice, dar asta nu înseamnă că vizează întregul corp. În cea mai mare parte, ajută la plămâni și picioare. Nu are tendința de a fi foarte intens și, în cea mai mare parte, vizează doar picioarele inferioare. Acest lucru îl face o formă de exercițiu plăcută pentru persoanele care pot reuși să stoarcă în câteva minute de mers pe jos între întâlniri sau seara. Cu toate acestea, înseamnă că va dura destul de mult timp ca acest tip de exercițiu să arate rezultate reale.

Un pas cu pas pentru scări, precum cele vândute la magazinele Fitness Expo, va viza un număr mai mare de zone de pe corp, are același impact cardiovascular și va fi mult mai rapid să afișeze rezultate. Acesta vizează partea din spate a picioarelor, picioarele superioare, mușchii din fese și, atunci când este realizată corect, poate ajuta chiar la direcționarea brațelor și a pieptului.

Un pas cu scară va duce la durerea corpului pentru primele câteva utilizări, ceea ce face important să vă ritm și să nu vă împingeți prea departe. Majoritatea modelelor mai noi, precum Matrix Fitness C5x Climbmill, vor avea programe încorporate care vă permit să începeți cu antrenamente mai mici și apoi să vă construiți. aceste programe încorporate vă permit, de asemenea, să reglați antrenamentul odată ce vă obișnuiți cu o singură setare, făcându-l astfel încât un pas cu scară să fie întotdeauna provocator, mai degrabă decât să mergeți în exterior, ceea ce devine prea ușor și mai puțin provocator la un moment dat.

Impacturi negative

Un lucru pe care mulți oameni nu îl iau în considerare atunci când se uită la exerciții este impactul negativ pe care mișcările pe care le întreprind pot avea asupra corpului lor. Unul dintre cele mai frecvente dintre acestea este impactul pe care alergatul și mersul pe genunchi. Cea mai mare parte a terenului în aer liber din Shreveport nu este deosebit de iertător și borcănește corpul, ducând la stres la nivelul articulațiilor genunchiului. Echipamentele pentru exerciții fizice, pe de altă parte, vor fi în general proiectate pentru a reduce aceste impacturi asupra corpului.

Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care îmbătrânesc, deoarece stresul articular poate provoca artrita, durerile legate de îmbătrânire și degenerarea corpului mult mai rapid. Din păcate, mulți oameni încep să îmbătrânească și simt nevoia să facă mișcare, sperând că îi va ajuta să îi mențină mai tineri. Când este făcut incorect, apare exact opusul, ceea ce face ca organismul să se descompună mai repede și făcând exercițiul pe care îl fac mult mai puțin eficient.

Un alt impact negativ poate fi exercitarea în afara vremii nefavorabile. Acesta este, în general, locul în care cei mai mulți oameni rămân în urmă cu privire la obiectivele lor de fitness, întrucât confruntarea cu vremea urâtă este o provocare pe care ar prefera să nu o întâmpine. Acest lucru poate fi complet evitat prin simpla rotație a antrenamentului în jurul unei rutine interioare care se poate face chiar și în perioadele de căldură sau frig extrem.

În încheiere

Per total, cel mai bun echipament de exerciții pentru acasă utilizarea va depinde de stilul tău de viață și de nevoile tale. Pașii de scară sunt una dintre numeroasele opțiuni care ajută la formarea completă a corpului și pot fi folosite de oameni la orice nivel de fitness. Ei tind să reziste mai bine în ceea ce privește utilizarea pe termen lung decât lucruri precum benzile de alergat și sunt mult mai mici și mai ușor de tratat decât sălile de gimnastică pentru tot corpul, seturile de greutate și alte opțiuni disponibile.