alergare

Mulți alergători sunt disperați să găsească modalități de a-și construi rezistența: oameni care decid să meargă la o alergare și pur și simplu nu pot face un deal; oameni care fac mai multe pauze decât cred că au nevoie. Oricare ar fi cazul, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta corpul să construiască rezistența atât de necesară:

1. Dezvoltă o dietă sănătoasă. Consumul unei diete sănătoase nu înseamnă să nu mănânci. Nu înseamnă tăierea unui întreg grup alimentar (pâine, de exemplu). Și cu siguranță nu înseamnă că nu vă puteți bucura de mâncarea pe care o mâncați! Dar trebuie să mâncați o dietă echilibrată cu alimente sănătoase în porții mai mici și mai des. Combinat cu multă apă pentru a vă menține hidratat, acest lucru vă va menține energia și metabolismul ridicat, construind rezistența și un stil de viață mai sănătos în general.

2. Exercițiu mai des. Deși exercițiile fizice regulate sunt importante, nu trebuie să lucrați atât de mult pe cât v-ați putea aștepta. Încercați zilnic un nou antrenament, lucrând diferiți mușchi și luați o zi liberă cel puțin o dată pe săptămână. Acest lucru îți împiedică corpul să se obișnuiască cu antrenamentul.

3. Faceți un pas la rând! Rezistența „construirea” înseamnă stivuirea unei cărămizi pe următoarea, nu doar plantarea întregii clădiri la locul lor. Stabiliți-vă un obiectiv zilnic puțin mai mare decât cel din ziua precedentă pentru a crește rezistența. Adăugați un supliment sănătos și sigur proces și veți vedea rezultate pe care nu le-ați crezut niciodată posibile. O alergare de două mile se va transforma într-o cursă de 10 mile în ceea ce pare a fi fără timp.

Luați aceste sfaturi la inimă. Ele pot părea prea simple, dar sportivii competitivi își pierd frecvent atenția asupra acestor pași simpli și ajung să revină la elementele de bază. Puteți continua să vă deplasați înainte dacă nu vă extindeți prea mult și nu aveți încredere în instinctele voastre.