Greutatea dvs. poate fluctua pe tot parcursul vieții și crește și coboară zilnic (trebuie doar să pășiți pe cântar și veți vedea). De dragul acestui articol, am vorbit cu Holly Lofton, MD, director al Programului Medical de Management al Greutății la NYU Langone Health și cu Eduardo Grunvald, MD, FACP, director medical al UC San Diego Weight Management Program, despre fluctuațiile în greutate datorită în principal fluidelor, precum și pierderii și câștigului de grăsime. Este mai greu să pui mușchi decât să pui grăsime - am mai scris despre asta - și Dr. Grunwald a remarcat inițial că, dacă vorbim despre schimbarea pe termen lung a greutății, „vorbim despre greutatea grăsimilor, deși greutatea musculară poate fluctua și ea”. Există, de asemenea, cazuri în care tulburările medicale vă vor afecta greutatea, pe care le vom discuta mai departe.

greutatea

De ce greutatea mea fluctuează zilnic?

Dr. Lofton a spus că greutatea tinde să crească în timpul zilei - până la cinci kilograme - pentru că mâncăm și bem și nu eliminăm totul. Acesta, a spus ea, este motivul evident. De asemenea, are legătură cu sodiul din anumite alimente, care atrage apă. Lucrurile care sunt bogate în sodiu (chipsuri de cartofi, de exemplu) păstrează apa în fluxul sanguin, ceea ce face ca greutatea noastră pe scară să crească. „Urinăm mai puțin cu mâncarea sărată și astfel ne ținem de mai multă apă”, a explicat ea. Alte lucruri care pot afecta greutatea includ activitatea fizică. "De fiecare dată când ne mișcăm, mușchii noștri se contractă. Aceștia folosesc carbohidrați și apă pentru a se contracta și acest lucru poate duce la o anumită umflare temporară, care se poate manifesta ca o creștere în greutate pe cântar", Dr. Spuse Lofton.

Văzând trei, poate patru, kilograme în plus pe cântar până la sfârșitul nopții, Dr. A spus Lofton, este normal. Orice lucru mai mare de cinci kilograme îl consideră anormal. Dr. Grunwald a fost de acord. Fluctuația zilnică a greutății datorată retenției de apă la o persoană sănătoasă se înregistrează de obicei doar la câteva kilograme, a spus el. Pe de altă parte, pacienții care au boli de rinichi, ficat sau inimă pot ține mai multă apă. „Chiar și unele probleme hipofizare pot afecta retenția de apă sau capacitatea rinichilor de a produce urină și, prin urmare, ele se mențin mai fluide”, spune Dr. A adăugat Lofton. Ea a indicat, de asemenea, sarcina ca un alt caz în care retenția de lichide ar crește.

În plus, uneori oamenii pot avea umflături ale picioarelor pe tot parcursul zilei, dacă tind să stea mult pe picioare. „Deoarece sunt într-o poziție verticală, pot obține ceea ce se numește edem dependent și, dacă vasele lor de sânge nu sunt la fel de ușor de capabile să împingă lichidul înapoi de la extremitățile inferioare, acest lucru îl poate face să se acumuleze și care provoacă umflături vizibile. ., care poate arăta ca o creștere în greutate pe cântar. " Aceasta este denumită insuficiență vasculară sau venoasă. Dacă ți se întâmplă, odihna și ridicarea picioarelor te ajută, Dr. Spuse Lofton.

De ce greutatea mea fluctuează în săptămâni și luni?

Când greutatea crește sau coboară pe perioade mai lungi de timp, această greutate este în primul rând asociată cu grăsimea corporală, Dr. Observă Grunwald. Acest lucru nu este același cu fluctuațiile zilnice de retenție a fluidelor (grăsimea corporală nu se va schimba într-o zi!). Pierderea în greutate (adică grăsime) în timp se poate întâmpla atunci când vă aflați într-un deficit caloric, așa cum am menționat frecvent anterior în articolele anterioare. "Dacă aveți un deficit caloric constant, în timp veți vedea o pierdere constantă în greutate. În cele din urmă veți fi platou", Dr. A explicat Grunwald. „Dacă ai slăbit și acum stilul tău de viață se schimbă în direcția greșită, atunci vei vedea că o greutate foarte rapidă va recâștiga”.

Dr. Grunwald a menționat că cântarul nu este neapărat cel mai bun indicator al pierderii sau creșterii grăsimilor, dat fiind că nu vă poate spune cât de mult din greutate este apă, mușchi sau grăsime. Indicații mai bune, a spus el, sunt dimensiunea pantalonilor, circumferința taliei, starea generală de sănătate și laboratoarele. Puteți citi mai multe despre cum să spuneți dacă câștigați sau pierdeți mușchi sau grăsime în mod specific aici (există teste speciale de compoziție corporală pe care le puteți face).

Un alt aspect al fluctuațiilor de greutate în ceea ce privește grăsimea este ceea ce Dr. Grunwald denumit „ciclism în greutate” (unii oameni numesc acest lucru „dietă yo-yo” dacă trec în mod intenționat între perioadele de dietă și nu de dietă). „Oamenii respectă o restricție calorică, oricare ar fi aceasta, și slăbesc, apoi alunecă și revin la vechile lor obiceiuri”, a explicat el. „Recâștigă greutatea și au acest tipar”. Acest lucru, a spus el, este foarte frecvent și se poate întâmpla de mai multe ori pe parcursul vieții cuiva, indiferent dacă slăbește sau îl recâștigă.

Corpurile fiecăruia sunt diferite - genetica este un factor uriaș în acest sens - iar cantitatea de greutate pe care o pierdeți și o câștigați poate varia în funcție de istoricul familiei dvs. și de vigilența alimentației, a exercițiilor fizice și a modificărilor stilului de viață în general. „De îndată ce opriți vigilența, greutatea dvs. va reveni, de obicei, imediat,” a spus dr. Spuse Grunwald. "Deci, durabilitatea schimbărilor pe care le faceți este cea mai mare provocare."

Notă: Încercarea de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp nu este eficientă, deoarece nu este ușor durabilă. Dr. Lofton a spus că, în cazul oricărei diete restrictive, „Ceea ce se întâmplă când atingi acel punct foarte scăzut, înainte ca acesta să înceapă să revină, este că corpul tău pune frânele efectiv la scăderea în greutate pentru a evita să pierzi prea mult. în esență, un mod de conservare prin încetinirea metabolismului și creșterea hormonului foamei. "

Puteți trece peste un platou de scădere în greutate sau chiar o perioadă de timp în care continuați să pierdeți sau să recâștigați în greutate - Dr. Lofton sugerează creșterea activității fizice și urmărirea cu adevărat a aportului caloric - dar cel mai important lucru este să găsești ce poți întreține în timp, Dr. Spuse Grunwald. „Făcând ceva care va duce la pierderea în greutate, dar care nu va fi durabil pentru dvs. ca individ, este ceea ce duce la eșec”, a spus el pentru POPSUGAR. "Este într-adevăr despre ceea ce va fi durabil pentru tine, nu doar despre ceea ce va funcționa timp de trei luni."

Din nou, există unele condiții care pot provoca și o schimbare în greutate. Medicii vor dori să excludă orice tip de malignitate, Dr. Lofton a spus, pentru că tumorile maligne sunt doar tumori hiperactive care consumă multă energie, deci consumă în esență resursele corpului nostru. Tulburările gastro-intestinale care cauzează malabsorbție, cum ar fi boala celiacă, pot duce, de asemenea, la pierderea în greutate. Insuficiența pancreatică, a spus ea, este o altă situație în care pancreasul, care este responsabil pentru „producerea enzimelor digestive amilază și lipază care ne ajută să absorbim grăsimile și, într-o anumită măsură, carbohidrații, nu produce acești hormoni. apoi obțineți un deficit de grăsime care duce la pierderea în greutate neintenționat. " Hipertiroidismul sau tiroida hiperactivă pot provoca și pierderea în greutate.

În ceea ce privește creșterea în greutate, tulburări precum hipotiroidismul sau tiroida subactivă pot fi acuzate. Modificările hormonilor ar putea influența și greutatea dumneavoastră. Dr. Lofton a observat că creșterea în greutate neintenționată poate fi un efect secundar al unor medicamente, cum ar fi corticosteroizii și antidepresivele, iar insulina are foarte frecvent acel efect secundar. Dacă câștigați sau pierdeți în greutate și nu sunteți sigur de ce, nu ezitați să vă contactați medicul. Este mai bine să ne scuzăm să ne adresăm unui profesionist medical „când lucrurile pur și simplu nu au sens”, Dr. A sfătuit Lofton.