JOHN: Sunt foarte mulțumit că interviul pentru această lună va fi cu singurul Mike Francois. Mulți consideră că Mike a fost un dl necoronat. Olympia. Pentru cei de aici din Columbus, Ohio, Mike este, de asemenea, cunoscut ca un om extrem de inteligent, condus de personaje, la care aspirăm cu toții să fim. Mike, poți să ne spui puțin despre trecutul tău și despre cum ai intrat de fapt în sportul culturismului, cred că s-ar putea să-i surprindă pe mulți dintre cititorii mei!

octombrie
MIKE: În primul rând, apreciez că mă faci să fac acest interviu pentru site-ul tău. Nu sunt atât de sigur că toate acele complimente pe care mi le-ai atribuit sunt adevărate, dar m-am străduit întotdeauna să fiu un astfel de om și culturist.

Istoricul meu ar fi foarte lung dacă aș intra în detalii, dar voi încerca să fiu cât mai detaliată, dar pe cât de scurtă pot. M-am născut și am crescut în Iowa și sunt unul dintre cei nouă copii (al 7-lea în linia de 9). Am jucat toate sporturile care îmi erau disponibile în creștere, baseball, fotbal, lupte, baschet și atletism. Așadar, atletismul și menținerea în formă au fost întotdeauna ceva care a făcut parte din viața mea. Eram cu toții gata să accept o bursă pentru a juca fotbal la Iowa State, când am fost accidentat în al 7-lea meci din ultimul meu an și acele speranțe au murit. Din păcate, la începutul anilor 80, ligamentele rupte nu au fost reparate și reabilitate așa cum sunt astăzi. Drept urmare, am făcut multă rugăciune și introspecție. La scurt timp după ultimul an am simțit chemarea de a sluji lui Dumnezeu ca preot romano-catolic, așa că am intrat în seminar și am studiat la Universitatea Loras din Dubuque, Iowa. În acel timp, am ridicat greutăți ca o modalitate de a rămâne în formă după liceu și am continuat acest lucru pe parcursul celor patru ani de facultate.

După absolvirea de la Loras, în 1987, am fost repartizat la studii postuniversitare teologice la Seminarul Josephinum, aici, în Columbus. Studierea pentru preoția catolică este un efort de opt ani, așa că am mai avut patru ani de mers la Josephinum înainte de a fi hirotonit la preoție. Am continuat să mă antrenez la Josephinum, fără niciun gând să concurez vreodată în culturism.

În cel de-al șaptelea an de opt, am întâlnit o fată, m-am îndrăgostit și nu m-am mai întors pentru ultimul meu an și pentru hirotonie. Preoților romano-catolici nu li se permite să se căsătorească, deci nu a fost cea mai ușoară decizie de luat și a fost nevoie de mult timp, rugăciune și consiliere. Acum, desigur, nu-mi pot imagina cum ar fi fost viața dacă nu aș fi luat această decizie. Ca urmare a părăsirii seminarului, am avut mult mai mult timp pe mâini pentru a mă antrena. La scurt timp după aceea, am decis să concurez într-un spectacol de culturism și am prins eroarea. A fost primăvara anului 1990. Și mai târziu în primăvara aceea am concurat și am câștigat primele mele trei spectacole, inclusiv Mr. Ohio. În fiecare an ulterior am urcat pe scară și în cele din urmă am devenit profesionist în 1993.

JOHN: Îmi amintesc de prima dată când te-am văzut sau am auzit de tine, cred că este mai exact. Cred că tocmai te-ai dus la Chicago și ai câștigat unul dintre acele spectacole Muscle Mania. Chiar și atunci ai avut un nivel de densitate a mușchilor tăi care părea dincolo de anii tăi.

Cum te antrenai atunci vorbind în general? Cine te-a influențat? Îmi amintesc că ai lucrat cu un alt fost câștigător din Ohio, Greg Greenzalis, care a fost un competitor minunat în vremea sa.

MIKE: Asa este. Muscle Mania a fost retrospectiv o mare piatră de temelie pentru cariera mea. În acele vremuri, ei aveau o mulțime de culturism pe ESPN și acest câștig mi-a oferit o expunere națională care, pe măsură ce progresezi în sport, nu poate decât să ajute. Acestea erau zile înainte de internet, astfel încât concurenții nu erau atât de larg evaluați și cunoscuți de atât de mulți oameni ca acum, prin intermediul web.

Ai dreptate, Greg m-a ajutat pe atunci și mi-a predat multe lecții în sala de sport și în afara ei. În ceea ce privește antrenamentul meu din spate în acele zile, încă nu am făcut o mulțime de deadlift. Rândurile de fiecare varietate erau un pilon principal în antrenamentul meu din spate. Am făcut o anumită greutate, dar nu aproape cantitatea de greutate pe care aș face-o în cele din urmă în progresul meu către încercarea unui spate gros, larg și dens.

JOHN: Spatele tău, da, hai să ajungem la asta. Spatele tău a fost o parte a corpului la începutul carierei tale, dar vreau să te duc înapoi la un moment în care am avut un an la 95 Arnold Classic. Eram un mare fan al Flex Wheeler. Tu și el ați fost în mod clar primii 2 în acest spectacol. Îmi amintesc că l-ai doborât aproape în fiecare poză din față. Îmi amintesc că mă gândeam foarte clar să aștept până se întorc. Mike va avea probleme. Ei bine, ceea ce s-a întâmplat este că te-ai întors, iar eu și restul mulțimii am spus că jocul s-a terminat. Mike domină și din spate. Nu ai lăsat nici o îndoială. Chiar și fiind un mare fan al Flex Wheeler, nu există nicio modalitate în care cineva nu te-ar fi putut vedea câștigător.

Pe atunci mă antrenam la Westside și știu că ai lucrat și cu Louie. Ți s-a întâmplat cu adevărat dezvoltarea spate? Aici s-au apucat rădăcinile mortale?

MIKE: Amintiri grozave pentru mine! Sunt de acord; spatele meu a fost cu siguranță o parte a corpului care a avut nevoie de multă atenție (împreună cu multe alte părți ale corpului) de la început. Ai dat-o în cap cu progresele pe care le-am făcut în timp ce eram la Westside. Louis știa cu adevărat ce trebuie să fac pentru a-mi spori atât grosimea, cât și lățimea spatelui. Am făcut o tonă de deadlift, din orice unghi și înălțime vă puteți gândi. Am făcut trage de pe podea, din raft (la diferite niveluri), trage de cutie, sumo etc. Evident, am făcut exerciții suplimentare, cum ar fi trageri, rânduri etc., dar le-am făcut întotdeauna. Cred că moartea a fost ingredientul cheie al progresului meu.

Acesta este motivul pentru care, când primesc băieți tineri care doresc să-și construiască spatele, venind la mine pentru a-i antrena, încep întotdeauna prin a-i anunța cât de important este deadlifting-ul în diferitele sale forme pentru construirea unui fizic grozav.

JOHN: Când am fost acolo, Louie m-a făcut să trăiesc pe acea mașină hiper inversă. Nu știu că am făcut vreodată mort acolo!

Ce fel de game de repetiții și seturi utilizați? Ai mers până la maxim?

MIKE: Am folosit și hiperextensiunea inversă, totuși am făcut și o mulțime de deadlifting. Într-adevăr, nu-mi amintesc exact poundage. Aș spune că ascensorii mei erau de 700-800 lb. raza de acțiune de la podea și 800-900 lbs. din raft. În nici un caz nu am fost cel mai puternic tip de acolo. Dar a trebuit să-mi reamintesc mereu că am fost acolo pentru a mă face mai mare și pentru a aduce punctele mele slabe să nu fiu un campion mondial.

JOHN: Ai fost și tu un bun squatter dacă îmi amintesc bine. Îmi amintesc că mi-am lucrat viteza de 8 x 2 pe o cutie foarte mică și băieții mi-au spus că faci și tu în jurul valorii de greutate. Ha! M-a făcut să mă simt destul de bine.

Picioarele tale erau o parte puternică a corpului, dar ți-a cerut Louie să te antrenezi și tu acolo?

MIKE: Nu-mi amintesc în mod specific să mă ghemuit la Westside. Cred că am făcut picioare în principal pe cont propriu. Ca să nu spun că Louis nu a avut niciun impact în acea zonă, dar cred că pur și simplu nu m-am concentrat asupra celor la fel de mult acolo. Picioarele sunt un punct forte genetic pentru mine, așa că am avut tendința să știu ce trebuie să fac pentru a le face mai bune. Am făcut o mulțime de ghemuit de 5 × 5 și 8 × 2. Am încorporat, de asemenea, o mulțime de genuflexiuni cutii și unele lucrări de înaltă reputație.

JOHN: Când aud termenul PowerBuilder, adică cineva care combină powerlifting-ul cu culturismul pentru hipertrofie maximă, mă gândesc întotdeauna la tine. Un lucru pe care nu-l amintesc este că v-ați rănit vreodată? Ai avut dureri și dureri normale ca majoritatea oamenilor bătrâni? Ai avut lacrimi majore?

MIKE: Prin harul lui Dumnezeu și ceva noroc, nu am avut lacrimi sau răni majore în cariera mea de culturist. Am avut câteva micro lacrimi sau tulpini foarte minore, dar nimic care nu mi-a afectat într-adevăr într-o mare măsură antrenamentul. Privind înapoi la el, la fel de greu pe măsură ce m-am antrenat, am fost cu adevărat binecuvântat că nu am avut niciun obstacol major.

JOHN: Erai cunoscut și ca fiind o mașină de mâncat, adică ai mâncat perfect pe tot parcursul anului. Nu-mi amintesc că ai fost vreodată grasă și balonată nici acum, când mă gândesc la asta. Când te-am văzut invitat pozat, ai fost întotdeauna într-o formă extraordinară.

Ați încercat în mod conștient să rămâneți slab sau ați fost doar un produs secundar al consumului unei diete curate?

MIKE: Am mâncat curat pe tot parcursul anului. Am început să mănânc curat când eram la liceu. Întregul meu obiectiv era atunci să fiu cel mai bun sportiv pe care îl puteam fi și cred că mi-am dat seama de la o vârstă fragedă că a mânca bine ar îmbunătăți acest lucru. Așadar, ca rezultat, atunci când mi-am început activitatea de culturism, partea de mâncare nu a fost niciodată o provocare pentru mine. Sunt norocos, pentru că știu pentru majoritatea oamenilor că poate fi cea mai dificilă parte a ecuației atunci când crești sau te pregătești pentru un concurs. Crede-mă, mi-a fost foame de multe ori, dar dorința de a înșela sau de a renunța la dietă nu a fost niciodată tentantă pentru mine. Aveam un obiectiv și nu aveam de gând să las mâncarea sau foamea să împiedice atingerea obiectivelor mele.

JOHN: Aceasta ajunge la rădăcinile uneia dintre filosofiile mele de bază. Nu cred că trebuie să faceți o școală veche tradițională, dieta Powershove de 10.000 kcal pentru a crește cel mai repede. Cred că excesul de grăsime încetinește de fapt câștigurile din cauza sensibilității la insulină afectate pentru un singur lucru.

Vă amintiți când ați crescut cel mai rapid, de câte ori pe zi mâncați și un număr aproximativ de calorii?

MIKE: Întotdeauna am încercat să mănânc de 5 ori pe zi. Mai mult decât atât, niciodată nu părea să funcționeze pentru mine. Aș presupune că mănânc aproximativ 6.000 de calorii pe zi, când eram în faza de creștere maximă.

JOHN: Acesta este un număr interesant. Multe dintre interviurile pe care le-am făcut cu oameni foarte cunoscuți din domeniu cred că 5 mese par a fi cel mai optim număr pentru cel mai mare procent de oameni care încearcă să câștige mușchiul cel mai repede.

Ce zici de grame de proteine ​​pe zi? Ați folosit o formulă precum 1,5 grame x greutatea corpului în kilograme sau ceva de genul acesta?

MIKE: În ceea ce privește cantitatea de proteine, am încercat să iau între 1,5 și 2 grame de proteine ​​pe kilogram. Am cântărit. Deci, în intervalul 500-600 pe zi.

JOHN: De vreme ce ați rămas atât de slabă, aș presupune că nu trebuie să vă omorâți cu o dietă zero sau foarte scăzută în carbohidrați, dar aș putea să mă înșel. Cum s-a schimbat consumul de carbohidrați (dacă s-a schimbat) pe parcursul pregătirii concursului pentru dvs.?

MIKE: Ai dreptate, nu l-am zero. Am luat mereu carbohidrați. Aș spune un minim de 150 și un maxim de 350 în timpul pregătirii concursului. Greutatea mea în afara sezonului a depășit aproximativ 290-300 lbs. iar greutatea mea de concurs ar fi de 255-265 lbs. Deci, luând 15 kilograme pentru apă, nu am avut niciodată foarte multă grăsime de care să scap.

JOHN: Uau, asta înseamnă o mulțime de mușchi. Încă mă încurcă mintea. Unul dintre lucrurile pe care le văd este că majoritatea oamenilor care concurează arată de fapt mai bine cu o săptămână sau două înainte de concurs. Heck mi s-a întâmplat o grămadă.

Ce ați spune că sunt unele dintre greșelile cheie pe care le fac concurenții în ultima săptămână și în zilele premergătoare unui spectacol?

MIKE: Există destul de multe greșeli făcute în ultimele zile de pregătire înainte de concursuri. Câteva care îmi vin în minte sunt:

JOHN: Ce greșeli ați făcut personal și de la care ați învățat și în acest sens?

MIKE: După cum am sugerat mai devreme, am făcut această greșeală de la o Olimpia la alta. Am câștigat primele mele 4 concursuri profesionale după ce am câștigat naționalele pentru a deveni profesionist în 1993. Așadar, în 1995 Mr.O am pierdut (locul 7) pentru prima dată ca profesionist. Așa că, ca un idiot, am abandonat ceea ce m-a dus unde eram și am trecut peste bord anul următor. Am intrat prea ușor și nu a vrut să vadă judecătorii, iar plasarea mea a reflectat acest lucru. Anul următor m-am întors cu ceea ce știam și cu cei în care am avut încredere la început și am revenit imediat pe drumul cel bun. Lecții învățate!

JOHN: Bine, trecând la ceva nu atât de plăcut. Cariera ta a fost întreruptă din cauza problemelor digestive. Eu însumi am avut o boală vasculară care a dus la o intervenție chirurgicală de urgență, îndepărtarea completă a colonului meu și aproape moartea. Oamenii mă întreabă tot timpul despre experiența mea și dacă aș schimba ceva pentru a o evita, aș putea călători înapoi într-o mașină a timpului. Răspunsul meu este nu, m-a învățat despre fragilitatea vieții și despre importanța valorizării și aprecierii tuturor lucrurilor mici și mari din viață.

Ne puteți oferi o scurtă versiune a cât de intensă a fost problema dvs., deoarece cred că a fost și o experiență aproape de moarte și ce ați luat de la ea ca persoană?

MIKE: Deși problema mea a fost colita ulcerativă, am avut un rezultat similar, aproape de moarte și o colectomie totală sau îndepărtarea întregului intestin gros.

La fel ca tine, m-a învățat că viața este scurtă și că ar trebui să prețuim fiecare zi.

JOHN: Nu știam asta despre problemele de procedură a doua. Acesta este și momentul în care am întâmpinat și eu alte complicații. Am avut un blocaj care a necesitat o a treia intervenție chirurgicală imediată, iar apoi o infecție masivă care a dus la introducerea tuburilor de drenaj adânc în stomac și prelungirea în continuare a spitalizării mele. Aceste intervenții chirurgicale au condus apoi la hernii incizionale multiple. Au fost într-adevăr vremuri foarte umilitoare.

Ești capabil să te antrenezi și să mănânci liber?

Trebuie să fiu foarte atent la greutăți din cauza cusăturilor interne și pot mânca cam orice, dar mâncarea cu zahăr tinde să zboare chiar prin mine. Nu este bine pentru un iubitor de cereale! Ha!

MIKE: Da, a fost un moment nebunesc. Totuși, pentru familia mea mai greu decât mine, tocmai am dormit într-o încercare de o lună!

Sunt liber să mănânc și să mă antrenez după dorință. Cu toate acestea, pregătirea mea este minimă. Vreau doar să-mi mențin nivelul scăzut de grăsime corporală și să rămân în formă. Cele mai mari probleme pe care le am acum se referă la faptul că timpul de transport alimentar este atât de rapid, încât poate intra în conflict cu activitățile și funcțiile etc. Știu doar ce și când pot mânca și nu pot mânca conform programului meu. În afară de asta, nu există probleme reale.

JOHN: Ați lucrat și cu Chris Aceto, care are un palmares incredibil și încă îi antrenează pe mulți dintre cei mai buni. Cum ți-a plăcut să lucrezi cu Chris și, în general, ce fel de abordare a trebuit să lucreze cu tine?

MIKE: Mi-a plăcut să lucrez cu Chris. Am devenit prieteni apropiați de-a lungul anilor, el m-a ajutat și este ca un frate. Am rămas apropiați și împărtășim o legătură pe care sincer o voi prețui pentru totdeauna.

Abordarea lui Chris a fost una foarte simplă. El nu a făcut lucrurile mai complicate decât trebuia să fie. În consecință, este aceeași abordare pe care o iau acum cu clienții mei. El nu a trecut peste bord cu lucrurile și a asumat riscuri, așa cum fac mulți antrenori de top. M-am simțit întotdeauna de parcă aș fi în mâini grozave și am avut încredere în tot ce mi-a spus să fac. Acest tip se întoarce la ceea ce am spus mai devreme în acest interviu, într-adevăr este o ură de animale de companie a mea, atunci când oamenii pe care îi ajut să întrebe alte 10 persoane ce să facă sau nu urmează instrucțiunile mele la litera.

JOHN: Cu siguranță înțeleg asta!

Vreau să închei cu tine oferindu-ne exercițiul tău preferat pentru a construi masa pentru fiecare parte a corpului.

Pentru ce este exercițiul tău preferat:

[list style = ”check”]
[li]Cufăr: presă pe bancă înclinată (30 * înclinată) [/ li]
[li]Partea superioară a spatelui: cablu de prindere larg rând la piept [/ li]
[li]Biceps: bucle cu bara, bucle cu ciocan (cravată!) [/ ​​li]
[li]Tricep: j-curls (Este un exercițiu Westside. Un fel de concasor de craniu combinat și o bancă de prindere apropiată. Duceți greutatea până la piept (prindere îngustă) în partea de jos a mișcării, o glisați înapoi în jurul nasului (pe același planează tot timpul) apoi glisează-l înapoi la piept (pe același plan) și apoi apasă-l în sus. Într-adevăr, într-o formă de L ... dar se numesc J bucle!) [/ ​​li]
[li]Picătură de lacrimă/vm: apăsări scăzute pe sanie. Păstrați picioarele pe porțiunea inferioară a plăcii, cu picioarele la o distanță de 6-12 inci. [/ Li]
[li]Măturare quad: ghemuituri din față cu tocuri ridicate [/ li]
[li]Delturi spate: cablu dual zboară sau inversă dec dec [/ li]
[li]Viței: creșterea vițelului în picioare [/ li]
[/ listă]

JOHN: De asemenea, unde poate face cineva care ar dori să apeleze la serviciile dvs.?

MIKE: Ei pot să mă trimită prin e-mail la [email protected]

Mulțumesc lui John pentru ocazie și ne revedem în curând!