Vâslașii grei depun eforturi mari pentru a menține și chiar a câștiga greutate pe fondul practicilor zilnice de trei ore.

calorii

Unii spun că canotajul este unul dintre cele mai solicitante evenimente atletice din circuitul colegiului.

Și nimeni nu știe asta mai bine decât echipa echipajului Columbia, care deseori antrenează mai mult de trei ore în fiecare zi - fără a include antrenamentele personale. Însă cerințele fizice de a fi un vâslaș greu îngreunează sarcina și mai greu. Este un sport care necesită corpuri grele și puternice, echipa având în medie aproximativ 190 de lire sterline. Pentru a-și alimenta corpurile voluminoase, leii trebuie să țină o dietă intensă.

Ca toți ceilalți, mănâncă. Dar, spre deosebire de ceilalți, mănâncă constant.

Nicolaas Woudenberg, un vâslaș greu la Columbia, mănâncă la fiecare două ore.

"Până la unsprezece, am mâncat trei mese. Este un fel de corvoadă", a spus seniorul de 3 metri. "Într-o zi grea, în timpul sezonului voi mânca în jur de 6.000 de calorii în total."

Și Woudenberg, deși este, fără îndoială, mare, nu este nici măcar unul dintre băieții mai mari din echipă. Unii mănâncă până la 8.000 de calorii în zilele de antrenament deosebit de istovitoare.

Aportul ridicat de calorii este necesar datorită programelor lor intense de antrenament - vâslitorii Columbia concurează frecvent cu cursuri de antrenament lungi, cu o distanță de peste 4000 de metri. Au nevoie de mai multe calorii, deoarece le ard constant.

Dar consumul de alimente nu este singurul aspect al nutriției. De asemenea, Woudenberg bea în jur de șase până la opt litri de apă pe zi pentru a rămâne hidratat, trei dintre ei înainte de ora 10 dimineața.

„Unii dintre coechipierii mei vor spune că este ridicol”, a spus el. "Dar, cu siguranță, știu mai mulți sportivi care fac asta. Bând în mod constant [apă] mă face să mă simt mai bine și mai energizat."

Woudenberg și-a obținut în general cunoștințele nutriționale din experiența cu alți vâslași de nivel superior.

„Am vâslit pentru echipa națională olandeză, așa că mulți dintre băieții de aici [la Columbia] vor veni la mine pentru sfaturi despre cum să mănânce”, a spus el.

Acest lucru este valabil pentru vâslașul albastru deschis Emmett Gross.

„Nicolaas a fost un fel de mentor pentru nutriție pentru mine, deoarece am avut probleme cu menținerea greutății în anii anteriori”, a spus seniorul.

Se reduce la un aport caloric destul de simplu în problema cheltuielilor calorice, dar nu este ușor să o faci în mod corect pentru vâslitorii care participă în astfel de activități exigente fizic în fiecare zi.

Dar consumul acestor calorii poate fi partea cea mai provocatoare dintre toate, mai ales atunci când considerăm că acestea nu pot fi calorii goale sau bogate în grăsimi - energia se găsește în mesele reale.

„Este ușor să vă mențineți aportul caloric consumând înghețată și cartofi prăjiți”, a spus Gross. "Dar să o faci corect ... este ca și cum ai lua masa medie și o vei înmulți cu trei."

Gross a intrat în sezonul trecut, cântărind 175 de lire sterline, dar cu ajutorul expertizei lui Nicolaas și un pic de experimentare individuală, a încheiat sezonul în jur de 195 de lire sterline.

"Nu există cu adevărat o formulă strictă pentru modul în care ar trebui să mănânce toți vâslașii", a spus el. „Prima regulă a nutriției sportive este că fiecare sportiv trebuie să facă ceea ce îi face să se simtă bine”.

Și asta implică adesea experimentarea cu suplimente pe care persoana dvs. obișnuită nu este probabil să le folosească sau să beneficieze.

„A fi capabil să încercați o mulțime de suplimente diferite și să vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră este important”, a spus Gross. „Anul meu de la începutul anului, nu eram prea sigur de [suplimente], dar mi-am dat seama că a lua suplimente după antrenament mă face să mă simt mult mai bine și m-am ținut de asta.”

Suplimentele pe care remiștii le folosesc adesea includ proteinele din zer și cazeină mai tradiționale, împreună cu cele mai recente BCAA populare, un rapel de performanță înainte de antrenament. Vâslașii s-au implicat, de asemenea, în consumul de suplimente de cofeină cu o oră înainte de curse pentru a spori energia.

Aproape toate acestea sunt făcute diferit de fiecare dintre vâslași. Antrenorul șef Scott Alwin își dă seama de acest lucru și încearcă să insufle un sentiment de autonomie pentru obiceiurile nutriționale ale vâslașilor.

"Nu am să mă uit peste umărul lor monitorizând tot ce pun în gură", a spus el. „Le oferim îndrumări, dar nu le controlăm și acesta este de fapt doar un aspect al ceea ce face o echipă bună”.

Deși este incontestabil important, suplimentarea și nutriția în ansamblu alcătuiesc doar o componentă a unui program de canotaj de succes. Altele includ angajamentul față de formare, abilități și a avea cultura și atitudinea potrivite.

Alwin consideră că sezonul de toamnă al echipei este o perioadă formativă pentru consolidarea acestei baze.

„Este într-adevăr baza piramidei”, a spus el. „Tot ceea ce facem și realizăm depinde de aceasta, ducând până la sfârșitul primăverii - vârful piramidei”.